Srdce bije 100 000krát denně, je velké jako pěst a vytváří dostatek energie na ujetí 20 mil nákladním autem. Ano, srdce je náš nejpracovitější a nejdůležitější sval. A přestože Personal Activity Intelligence (PAI) umožňuje snadno pochopit, co nám srdce během cvičení říká, musíme nejprve provádět cviky, které naše srdce rozproudí.
Tady jsou 3 způsoby, jak můžete zvýšit srdeční frekvenci, což povede k vašemu zdravějšímu a zdatnějšímu tělu.
Vítězí spinning
Jedním z nejjistějších způsobů, jak rychle zvýšit srdeční frekvenci, je spinning. Toto cvičení s nízkým dopadem lze provádět doma, pokud máte vlastní kolo, nebo ve skupině. Čím rychleji šlapete do pedálů a čím většímu odporu čelíte, tím více se zvyšuje vaše tepová frekvence. Získal si popularitu díky nízkému nárazu a nízkému riziku zranění, (nikoli překvapivě) také zlepšuje složení těla, snižuje tukovou hmotu a snižuje krevní tlak a cholesterol.
Intervalový trénink (trénink HIIT)
Je prokázáno, že kratší dávky cvičení s vysokou intenzitou zvyšují tepovou frekvenci více než soustavné cvičení s nízkou intenzitou. Intervalový trénink cvičení vysoké intenzity následovaný krátkou dobou odpočinku povede jak ke zdravějšímu srdci, tak k vyššímu skóre PAI. Ve skutečnosti stačí sedm minut.
„Jednoduchý, rychlý, vysoce intenzivní trénink, dokončený za pouhých sedm minut, přinese mnoho stejných výhod jako dobrý běh a návštěva posilovny,“ uvádí The American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Pěší turistika
Pro méně pravidelný, netradiční trénink se hodí pěší turistika, která zajistí, že se vaše tepová frekvence bude zvyšovat rovnoměrně po delší dobu. „Pěší turistika je dobrý způsob, jak si zlepšit kardiovaskulární kondici, zejména pokud vaše trasa zahrnuje kopce, které donutí vaše srdce pracovat intenzivněji,“ říká Julie Corlissová z Harvard Health Blog.
Je to také výborná záminka pro to, abyste se po návratu z hor pořádně najedli.
Každá z těchto aktivit vám v mžiku zvedne tepovou frekvenci a vydělá na PAI!