Nebylo by skvělé zhubnout, aniž byste se museli snažit? Vzhledem k tomu, že dvě ze tří žen touží po štíhlejší postavě, je to zjevně touha mnoha z nás. Toužit můžeme, ale najít chuť vypravit se po práci do posilovny, abychom spálili přebytečné kalorie, je často příliš velké sousto.
No, a co kdybych vám řekl, že je možné shodit kila, aniž by se k tomu přidalo nějaké nadýmání? Zní to dobře, že? Věřte tomu nebo ne, existuje spousta snadných a bezbolestných způsobů, jak spálit 100 kalorií, z nichž většina jsou standardní každodenní úkoly, které můžete dělat v pohodlí svého domova. Zde je 30 našich oblíbených:
Než budete pokračovat, nezapomeňte nás sledovat na:
Díky!
- Běh &po schodech
- Tančete na oblíbené melodie
- Dopřejte si zdravou domácí večeři
- Zapojte se do toho
- Na kole do obchodů
- Vytřete podlahy
- Přeměňte svůj obývací pokoj na zumbu
- Hra na maminku
- Zahrajte si fotbal
- Užijte si bowling
- Vycházka se psem
- Myjte nádobí
- Umyj si auto
- Dopřejte svým stěnám potřebné osvěžení
- Projděte se
- Zakončete den běháním
- Zpívejte si ve sprše
- Zbavte se žehlení
- Dopřejte své drahé polovičce masáž
- Trénujte skákání
- Nechte své vnitřní dítě řádit
- Zapomeňte si odpoledne zdřímnout
- Sekejte trávník
- Začněte muzicírovat
- Vypoťte se v sauně
- Zahrajte si aport se svým psem
- Přepracujte uspořádání obývacího pokoje
- Zbavte se starostí
- Provádějte rychlý úklid
- Vydejte se na nákupy
Běh &po schodech
Vím, že jsem říkala, že není třeba se nafukovat, ale tohle za tu námahu stojí – věřte mi. Pouhých neuvěřitelných šest minut pobíhání po schodech nahoru a dolů stačí k tomu, abyste spálili 100 kalorií, které vám k obědu připadly na bramborový kabát.
Sklon znamená, že vaše nohy dostanou zabijácky zabrat, a zvýšení tepové frekvence povede k přílivu adrenalinu, který vám zlepší náladu. A co je nejlepší, nemusíte ani vycházet z domu!
Tančete na oblíbené melodie
Teď máte ještě o důvod víc tančit, jako by se nechumelilo – za pouhých 20 minut tance (asi pět písniček) spálíte 100 kalorií.
Pokud se vám nedaří získat motivaci, přejděte na Spotify, kde je tolik možností – od starých oblíbených až po top hity – že se z vás během chvilky stane taneční královna.
Hudba přirozeně zlepšuje náladu, takže několik večerů strávených tancem v obývacím pokoji vás nejen odlehčí, ale také učiní šťastnějšími!
Dopřejte si zdravou domácí večeři
Po dlouhém dni v práci může být těžké motivovat se ke kreativitě v kuchyni, ale s vědomím, že po 34 minutách vaření ztratíte 100 kalorií, je motivace větší než kdy jindy. A to ještě předtím, než vezmete v úvahu další nutriční výhody domácího vaření, kterých je celá řada.
Zapojte se do toho
Aha, jóga – vypadá to tak sofistikovaně, že? Pokud si už déle, než si pamatujete, říkáte, že začnete s „hippies“ lží, teď je ten správný čas začít. Dvacet minut této relaxační a obohacující aktivity spálí 100 kalorií a zanechá ve vás pocit sounáležitosti se světem, alespoň tak mi to bylo řečeno!“
Kurzy jógy mohou být extrémně nákladné, tak proč si místo toho nedopřát tu svou doma? Sarah Beth Yoga má několik skvělých domácích videí pro začátečníky i zkušenější jogíny. Od rychlých pětiminutových videí až po dlouhé, třicetiminutové relaxační seance, Sarah Beth si toto nesmírně prospěšné cvičení během chvilky zamilujete.
Na kole do obchodů
Zbavte se auta – uděláte tím obrovskou službu životnímu prostředí i svému pasu. Pouhých 23 minut jízdy na kole stačí k tomu, abyste spálili 100 kalorií, což je více než ekvivalent snědení jednoho vařeného vejce. Jízda na kole je skvělý způsob, jak dostat do plic čerstvý vzduch, a navíc vám zanechá pěkně zpevněná lýtka a stehna!
Vytřete podlahy
Vzdechněte si. Zase ta část týdne? Většina z nás vytírala podlahy víckrát, než si pamatuje, takže je pochopitelné, že může být těžké získat motivaci. Co třeba tohle pro inspiraci: vytíráním nejenže získáte skvělý vzhled podlah, ale za 20 minut spálíte 100 kalorií, takže i vy budete v mžiku vypadat lépe než kdykoli předtím.
Přeměňte svůj obývací pokoj na zumbu
Masivní mánie kolem zumby v posledních letech rozhodně nekončí. Pokud jste se ještě nechytili, prozradím vám fakta: „V podstatě nejúžasnější cvičení všech dob“. Ať už se rozhodnete jít na hodinu, nebo si pustíte video na YouTube a doma si zacvičíte zumbu v obýváku, budete se tak dobře bavit, že těch 11 minut, které vám to zabere, uteče dřív, než se nadějete.
Hra na maminku
Je jedno, jestli máte vlastní děti, nebo si musíte půjčovat děti svých kamarádek a rodiny – 24 minut nošení kohokoli dítěte spálí pořádných 100 kalorií. Šiřte tuto informaci dál – s vyhlídkou na spálení přebytečných kil možná vaši přátelé a rodina změní svůj postoj k hlídání dětí!
Zahrajte si fotbal
Fotbal – tomu se nedá vyhnout! Ať už je to váš synovec, dcera nebo manžel, kdo vás nabádá, abyste si s ním kopli do míče, dvakrát si rozmyslete, než ho odmítnete. Pouhých 13 minut dělání ze sebe hlupáka – myslím tím hraní fotbalu – spálí tu stokilovou sušenku, kterou jste si předtím asi neměli dopřát.
Užijte si bowling
Jako byste potřebovali další povzbuzení, abyste šli hrát bowling! Spálení 100 kalorií během 30minutové hry je důvodem k soutěživosti víc než kdy jindy. I když prohrajete, budete mít jistotu, že vaše bolavé poraženecké G&T je spálené!
Vycházka se psem
Říká se, že „pes je nejlepší přítel člověka“, ale vzhledem k tomu, že 26minutová procházka se psem spálí 100 kalorií navíc, jsou ideálním přítelem pro každého, kdo chce shodit jedno nebo dvě kila. Ať prší nebo svítí slunce, váš pes bude potřebovat procházku, takže žádné výmluvy – později mu za to poděkujete, až budete o pár kilo lehčí!
Proč je při tom něco nenaučit? Anushka přišla s 10 snadnými způsoby, jak naučit svého tlapkového kamaráda novým kouskům, a to na základě svých vlastních zkušeností s chovem psů,
Myjte nádobí
Jste na mytí nádobí věčně sami? Tak si, kamaráde, přestaň stěžovat. Všichni vaši líní strávníci vám možná jen prokazují službu, protože 40 minut stání u dřezu pro vás znamená 100 spálených kalorií navíc. Za jejich nečinnost jim budeš vděčná, až shodíš jednu konfekční velikost!
Umyj si auto
Jestliže jsi na tom podobně jako já, děsíš se mytí auta. Vyhlídka na ledovou vodu a zablácené pneumatiky je v létě dost špatná, ale když začnou chladnější měsíce, je to ještě horší.
Colleeniny chytré tipy na čištění auta vám usnadní život a já mám další důvod, proč zatnout zuby a vydržet: stačí 20 minut mytí auta a spálíte 100 kalorií. Při tak snadném způsobu hubnutí se možná přistihnete, že své služby v oblasti mytí aut nabízíte i svým sousedům!
Dopřejte svým stěnám potřebné osvěžení
Vypadají vaše pokoje stejně unaveně jako vy? Rychlé 18minutové malování stačí k tomu, abyste shodili 100 kalorií, zvýšili si tepovou frekvenci a pomohli si dodat energii. Hej, proč neudělat celý dům a dopřát svému tělu i stěnám značnou proměnu?
Projděte se
Procházka má potenciál být jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak spálit nechtěných 100 kalorií. Dvacet minut strávených procházkou přírodou o samotě nebo ve společnosti je skvělý způsob, jak uniknout do přírody. Pokud jste alergičtí na cokoli, co se skrývá pod pojmem „cvičení“, může pro vás být nenáročná procházka ideálním řešením pro hubnutí.
Zakončete den běháním
Vím, vím, běhání není zrovna snadné, ale nemusíte se zapotit, abyste ze svého denního účtu vyhnali 100 kalorií. Stačí devět minut běhat tempem 6 mil za hodinu, což mimochodem není o moc rychlejší než chůze. Jogging je producentem chemické látky serotoninu, která zlepšuje náladu, takže budete nejen menší, ale i usměvavější!
Zpívejte si ve sprše
Máte tu smůlu, že jste obklopeni hlučnými sousedy? Tak to je na čase pořídit si zpět svůj vlastní. Pusťte si nahlas své oblíbené písničky a zpívejte si, co hrdlo ráčí. Nejenže jim právem pocucháte peří, ale 50 minut strávených v roli královny karaoke je jedním z nejzábavnějších způsobů, jak se zbavit 100 kalorií.
Zbavte se žehlení
Příště, až se přistihnete, že se děsíte hory žehlení, která na vás doma čeká, položte si otázku: Byli byste raději v posilovně? Za 40 minut stání u žehlicího prkna spálíte 100 kalorií a všechny šaty budou vypadat skvěle. To je jistě dostatečná náhrada za posilovnu!
Dopřejte své drahé polovičce masáž
Masáž miluje každý. I když je vždy příjemné být příjemcem, ležet tváří k zemi a 25 minut se nechat hýčkat vám na cestě za hubnutím nepomůže. Co však pomůže, je zahrát si na maséra. Dopřejte své drahé polovičce potěšení a spalte při tom 100 kalorií – vaše tělo se bude cítit dostatečně hýčkané, až bude o pár kilo lehčí.
Trénujte skákání
Kdy jste naposledy vzali do ruky švihadlo? Na střední škole, na základce? No, je čas udělat si #zpětný krok a začít skákat. S vědomím, že pouhých devět minut skákání přes švihadlo vymaže z rovnice 100 kalorií za celý den – nemluvě o zábavě, kterou si užijete – se budete divit, proč jste kdy přestali!“
Nechte své vnitřní dítě řádit
Jste v srdci pořád dítě? Co takhle pozvat rodinu a užít si trochu hraní s nejmenšími? Ano, možná to bude trochu hlučné, trochu hlučné a pravděpodobně i trochu nepořádné, ale rozhodně to bude stát za to. A už jsem se zmínil, že za 23 minut spálíte 100 kalorií, aniž byste si toho všimli?
Zapomeňte si odpoledne zdřímnout
Ne, nedělám si legraci! Klidné a osvěžující dvacetiminutové zdřímnutí vám pomůže uklidnit nervy, zvýšit kreativitu a snížit krevní tlak. Když nasbíráte dvě hodiny spánku, spálíte navíc 100 kalorií. Je to vůbec ten nejvýhodnější způsob spalování kalorií? Myslím, že ano.
Sekejte trávník
Není nic lepšího než vůně čerstvě posekané trávy… oh, počkat, je: Věnujte 20 minut tomu, aby váš trávník vypadal co nejlépe, a spálíte při tom 100 kalorií. Čerstvý vzduch, pěkná zahrádka a krok ke štíhlejší postavě – s tímto vědomím budete chtít mít tu nejlepší zahrádku ve městě!
Začněte muzicírovat
Tělocvična, běh, tenis – kdy hubnutí převzalo vládu a vymýtilo přitažlivost kreativnějších koníčků zvyšujících dovednosti? Novinka: je možné mít to nejlepší z obou světů. 40 minut cvičení na klavír je klidná a sofistikovaná metoda, jak spálit svých 100 kalorií, a co je ještě lepší, nevyžaduje žádné sportovní oblečení.
Vypoťte se v sauně
Musím říkat víc? Spalování kalorií v sauně? ano, prosím! Vezměte kamarádky a vyrazte do lázní. Budete moci odpočívat u bazénu, povídat si u šampaňského a dopřávat si kousky sáríček – jen si nezapomeňte dát 15 minut 100 kalorií v sauně.
Zahrajte si aport se svým psem
Zařiďte svým psům den: vezměte jejich oblíbenou hračku a vyrazte ven. Ať už je to výlet do parku nebo jen na vaši zahradu, nebudete litovat, že jste si udělali čas na hraní, když uvidíte, jak ten ocas vrtí jako blázen. Prospějete tím i sobě, protože po 20 minutách aportování spálíte svých 100 kalorií.
Přepracujte uspořádání obývacího pokoje
Potřebuje váš domov osvěžit? Než se vrhnete rovnou do obchodu, zvažte nejprve přestavbu. Vyměňte nábytek z místnosti do místnosti, pohrajte si s úhly a rozmístěním a za 14 minut budete mít pokoj, který vypadá úplně jinak. A navíc budete o 100 kalorií lehčí.
Zbavte se starostí
Trávení času na zahradě má spoustu výhod, včetně snížení stresu, zlepšení zdraví mozku a samozřejmostí je i to, že vaše zahrada bude vypadat jako pohádková země. I když nepatříte mezi milovníky „velkého venku“, i vy můžete sklízet jisté plody:
Provádějte rychlý úklid
Kdo říká, že hloubkový úklid je všechno? Rychlý úklid vám nejen ušetří čas (a námahu), ale za 26 minut spálíte snadno a bezstarostně 100 kalorií. Hledáte nápady na rychlý úklid? S Anushčiným průvodcem rychlým úklidem budete mít domov bez poskvrnky během chvilky.
Vydejte se na nákupy
Na tu jste všichni čekali: rozhodněte se nakupovat až do padnutí a spálit těch otravných 100 kalorií za 38 minut. Všichni víme, že „dobrý“ nákup trvá mnohem déle, takže si jen představte, kolik spálíte za celý den! Jako bychom potřebovali další záminky k utrácení…
Neposkytujeme lékařské poradenství, s případnými dotazy se obraťte na svého lékaře nebo zdravotníka.