Hát nem lenne jó, ha próbálkozás nélkül fogyhatnánk? Mivel három nőből kettő vágyik arra, hogy karcsúbb legyen, ez egyértelműen sokunk vágya. Vágyunk rá, de a hajlandóságot megtalálni, hogy munka után elvonuljunk egy edzőterembe, hogy elégessük azokat a plusz kalóriákat, gyakran túl nagy kérés.
Hát, mi lenne, ha azt mondanám, hogy lehetséges a kilók leadása anélkül, hogy hozzáadnánk a szuszogást vagy a fújkálást? Jól hangzik, nem? Akár hiszed, akár nem, rengeteg egyszerű és fájdalommentes módja van a 100 kalória elégetésének, amelyek többsége olyan szokásos napi feladat, amelyet otthonod kényelméből is elvégezhetsz. Íme 30 kedvencünk:
Mielőtt folytatnád, ne felejts el követni minket!
Köszönöm!
- Fuss fel & a lépcsőn
- Táncolj a kedvenc zenéidre
- Kényeztesd magad egy egészséges, házi készítésű vacsorával
- Zen it out
- Biciklivel a boltba
- Mosd fel a padlót
- Változtassa a nappaliját zumbává
- Játssz anyát
- Focizzon egy kicsit
- Have a bowling-tastic time
- Sétáltasd meg a kutyát
- Mosogass el
- Tisztítsd meg az autódat
- Adj a falaknak egy jól megérdemelt felfrissülést
- Sétálj egyet
- Egy kocogással fejezd be a napot
- Énekelj a zuhany alatt
- Hozd ki a vasalást az útból
- Kényeztesse meg szerelmét egy masszázzsal
- Gyakorolja az ugrókötelezést
- Hagyd, hogy a belső gyermeked megvaduljon
- Napold el a délutánt
- Gyepet nyírni
- Muzsikálj
- Izzadjon ki a szaunában
- Játsszatok apportírozást a kutyáddal
- Változtassa át a nappali elrendezését
- Fűzöld el a gondjaidat
- Végezzen egy gyorstakarítást
- Vásárlásra indulsz
Fuss fel & a lépcsőn
Tudom, azt mondtam, hogy nem kell fújtatni és fújtatni, de ez megéri az erőfeszítést – hidd el nekem. Csak hihetetlen hat perc száguldás fel és le a lépcsőn elég ahhoz, hogy elégesd azt a 100 kalóriát, amit a sült krumplid számolt el ebédre.
A lejtő miatt a lábaid gyilkos edzést kapnak, a pulzusszám emelkedése pedig hangulatjavító adrenalinlöketet eredményez. És ami a legjobb, még csak ki sem kell mozdulnod otthonról!
Táncolj a kedvenc zenéidre
Most még több okod van arra, hogy úgy táncolj, mintha senki sem látna – mindössze 20 perc táncolással (körülbelül öt dal) 100 kalóriát égethetsz el.
Ha nehezen találsz motivációt, látogass el a Spotify-ra, ahol olyan sok lehetőség van – a régi kedvencektől a slágerekig -, hogy pillanatok alatt tánckirálynő leszel.
A zene természetes hangulatjavító, így néhány, a nappalidban táncolva töltött éjszaka nemcsak könnyebbé, de boldogabbá is tesz!
Kényeztesd magad egy egészséges, házi készítésű vacsorával
Nehéz lehet motiválni magunkat, hogy egy hosszú munkanap után kreatívkodjunk a konyhában, de azzal a tudattal, hogy 34 percnyi főzés után 100 kalóriát fogyaszthatunk, minden eddiginél nagyobb az ösztönzés. És ez még azelőtt, hogy figyelembe vennénk a házi főzés hozzáadott táplálkozási előnyeit, amelyekből rengeteg van.
Zen it out
Ahhh, jóga – olyan kifinomultnak tűnik, ugye? Ha már régebb óta mondogatod magadnak, hogy belekezdesz a “hippi” hazugságba, mint amire emlékszel, akkor itt az idő, hogy elkezdd. 20 perc ezzel a pihentető és jutalmazó tevékenységgel 100 kalóriát éget el, és úgy érzi, eggyé válik a világgal, legalábbis nekem ezt mondták!
A jógaórák rendkívül költségesek lehetnek, miért ne tarthatnád inkább otthon? A Sarah Beth jógának van néhány nagyszerű otthoni videója a kezdőknek és a tapasztaltabb jógásoknak. A gyors ötperces videóktól a hosszú, 30 perces relaxációs foglalkozásokig, Sarah Beth pillanatok alatt megszeretteti veled ezt a rendkívül hasznos gyakorlatot.
Biciklivel a boltba
Ditch the car – a környezetnek és a derekadnak is hatalmas szívességet teszel. Már egy laza 23 perces biciklitúra is elég ahhoz, hogy 100 kalóriát égess el, ami több, mint egy főtt tojás elfogyasztásának megfelelő mennyiség. A kerékpározás remek módja annak, hogy friss levegőt szívjon a tüdejébe, és szép tónusú vádlikat és combokat is hagy maga után!
Mosd fel a padlót
Sóhaj. Már megint a hétnek ez az időszaka? Legtöbbünk már többször felmosta a padlót, mint amennyiszer emlékszik, így érthető módon nehéz lehet motiválódni. Mit szólna ehhez egy kis inspirációként: a felmosástól nem csak a padlója lesz szép, de 20 perc alatt 100 kalóriát éget el, így pillanatok alatt jobban fog kinézni, mint valaha.
Változtassa a nappaliját zumbává
Az utóbbi évek hatalmas zumbaőrületének még korántsem ért véget. Ha még nem kaptad fel a fejed, elmondom a tényeket: “Nagyjából a valaha volt legfélelmetesebb edzés”. Akár úgy döntesz, hogy elmész egy órára, akár előveszel egy YouTube-videót, és otthon, a nappalidban zumbázol, annyira jól fogod érezni magad, hogy 100 kalóriát fogsz lefaragni, hogy a 11 perc, ami ehhez szükséges, mire észreveszed, már el is telik.
Játssz anyát
Azt nem számít, hogy saját gyereked van, vagy kölcsön kell kérned a barátaid és családtagjaid gyerekeit – 24 perc cipekedés bárkinek a gyerekét, szépen leéget 100 kalóriát. Terjessze a hírt – a plusz kilók elégetésének kilátásával meglátja, hogy barátai és családtagjai talán megváltoztatják a bébiszitterkedéshez való hozzáállásukat!
Focizzon egy kicsit
Foci – megkerülhetetlen! Akár az unokaöcséd, a lányod vagy a férjed nyaggat, hogy rúgj velük labdába, gondold meg kétszer is, mielőtt elutasítod. Már 13 perc bolondot csinálni magadból – mármint focizni – elégeti azt a 100 kalóriás sütit, amivel valószínűleg nem kellett volna korábban megkínálnod magad.
Have a bowling-tastic time
Amintha még több bátorításra lenne szükséged, hogy bowlingozni menj! 100 kalóriát elégetni egy 30 perces játék alatt több ok, mint valaha, hogy versenyképes legyél. Még ha veszítesz is, akkor is biztos lehetsz abban a tudatban, hogy a fájó vesztes G&T leégett!
Sétáltasd meg a kutyát
Mondják, hogy “a kutya az ember legjobb barátja”, de mivel egy 26 perces kutyaséta 100 extra kalóriát éget el, ideális barátja lehet bárkinek, aki szeretne leadni egy-két kilót. Akár esik, akár fúj, a kutyát mindenképpen sétáltatni kell, úgyhogy nincs kifogás – majd később megköszönöd neki, amikor néhány kilóval könnyebb leszel!
Miért ne tanítanád meg őket egy-két dologra, ha már itt tartunk? Anushka saját, kutyatartói tapasztalataiból kiindulva 10 egyszerű módszert talált ki arra, hogyan tanítsd meg új trükkökre mancsos pajtásodat,
Mosogass el
Örökké egyedül maradsz a mosogatással? Nos, barátom, hagyd abba a panaszkodást! Az összes lusta vacsorázó lehet, hogy csak szívességet tesz neked, hiszen 40 perc a mosogató mellett állva plusz 100 kalóriát éget el neked. Hálás leszel a semmittevésükért, amikor már egy ruhaméretet fogytál!
Tisztítsd meg az autódat
Ha hozzám hasonlóan te is rettegsz az autód tisztításától. A jeges víz és a sáros gumik kilátása nyáron is elég rossz, de amikor elkezdődnek a hidegebb hónapok, ez csak rosszabb lesz.
Colleen okos, autótisztítási tippjei nagyban megkönnyítik az életet, és van még egy okom, amiért érdemes fogcsikorgatva elviselni: 20 perc autómosás mindössze 100 kalória elégetéséhez szükséges. Ha ilyen könnyen lefogyhatsz, lehet, hogy a szomszédaidnak is felajánlod az autómosási szolgáltatásaidat!
Adj a falaknak egy jól megérdemelt felfrissülést
A szobáid olyan fáradtnak tűnnek, mint amilyennek érzed magad? Egy gyors 18 perces festés elég ahhoz, hogy ledobj 100 kalóriát, felpörgesse a pulzusodat, és segítsen, hogy új erőre kapj. Hé, miért ne festhetnéd át az egész házat, és adhatnál a testednek is egy jelentős átalakítást, valamint a falaknak is?
Sétálj egyet
A séta az egyik legélvezetesebb módja lehet a nem kívánt 100 kalória elégetésének. A természetben egyedül vagy társaságban eltöltött 20 perces séta remek módja annak, hogy a természetbe menekülj. Ha allergiás vagy bármire, ami a “testmozgás” címszó alá esik, egy laza séta tökéletes fogyókúrás megoldás lehet számodra.
Egy kocogással fejezd be a napot
Tudom, tudom, a futás nem éppen könnyű, de nem kell megizzadnod ahhoz, hogy 100 kalóriát száműzz a napodból. Egy 6mph tempó – ami egyébként nem sokkal gyorsabb, mint a séta – kilenc percig, ennyi az egész. A kocogás a hangulatjavító kémiai anyag, a szerotonin termelője, ami azt jelenti, hogy nem csak kisebb leszel, de mosolygósabb is!
Énekelj a zuhany alatt
Elég szerencsétlen vagy, hogy zajos szomszédok vesznek körül? Akkor itt az ideje, hogy visszaszerezd a sajátodat. Tedd hangosra a kedvenc dalaidat, és énekelj a szíved szerint. Nemcsak joggal fogod felborzolni a kedélyeiket, de 50 perc karaoke-királynőként eltöltött idő az egyik legviccesebb módja annak, hogy 100 kalóriát lefaragj a napodból.
Hozd ki a vasalást az útból
Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy rettegsz az otthon rád váró vasalás hegyétől, kérdezd meg magadtól: inkább az edzőteremben lennél? 40 perc álldogálás a vasalódeszkánál 100 kalóriát éget el, és a ruhák is élesben fognak kinézni. Ez biztosan elég a konditerem helyettesítésére!
Kényeztesse meg szerelmét egy masszázzsal
Mindenki szereti a masszázst. Bár mindig jó érzés a címzettnek lenni, de 25 perc kényeztetésért arccal lefelé feküdni nem fog segíteni a fogyásodban. Ami viszont igen, az az, ha te magad játszod a masszőrt. Ajándékozza meg kedvesét, és közben égessen el 100 kalóriát – a teste eléggé elkényeztetettnek fogja érezni magát, ha néhány kilóval könnyebb lesz.
Gyakorolja az ugrókötelezést
Mikor vette utoljára kezébe az ugrókötelet? Középiskolában, általános iskolában? Nos, itt az ideje, hogy csinálj egy #throwbacket és kezdj el ugrálni. Azzal a tudattal, hogy mindössze kilenc perc ugrókötelezés 100 kalóriát töröl ki az egyenletből a napra – nem is beszélve a szórakozásról -, el fogsz csodálkozni, miért hagytad abba valaha is!
Hagyd, hogy a belső gyermeked megvaduljon
A szíved mélyén még mindig gyerek vagy? Miért ne hívnád át a családot, és játszanál egy kicsit a kicsikkel? Igen, lehet, hogy egy kicsit zajos, egy kicsit lármás és valószínűleg egy kicsit rendetlen lesz, de mindenképpen megéri. Ó, és említettem már, hogy 23 perc alatt 100 kalóriát égetsz el úgy, hogy észre sem veszed?
Napold el a délutánt
Nem, nem viccelek! Egy nyugodt és frissítő 20 perces szundikálás segíthet megnyugtatni az idegeket, fokozhatja a kreativitást és csökkentheti a vérnyomást. Ha összegyűjtöttél két óra alvást, plusz 100 kalóriát égettél el. Ez a kalóriaégetés legelőnyösebb módja a világon? Szerintem igen.
Gyepet nyírni
A frissen nyírt fű illatánál nincs jobb… ó, várjunk csak, van: Tölts el 20 percet azzal, hogy a gyeped tip-top állapotban legyen, és közben 100 kalóriát égetsz el. Friss levegő, szép kert, és egy lépés a karcsúbb önmagad felé – ezt szem előtt tartva a város legjobb kertjét akarod majd!
Muzsikálj
A konditerem, a futás, a tenisz – mikor vette át a hatalmat a fogyás, és törölte el a kreatívabb, készségfejlesztő hobbik vonzerejét? Újdonság: lehetséges, hogy mindkét világból a legjobbat kapjuk. A 40 perces zongoragyakorlás nyugodt és kifinomult módszer a 100 kalória elégetésére, és ami még jobb, egyáltalán nem igényel tornaruhát.
Izzadjon ki a szaunában
Még többet kell mondanom? Kalóriát égetni a szaunában? igen kérem! Fogd a barátnőidet, és csobbanjatok el egy wellness napra. Pihenhettek a medence mellett, pezsgő mellett beszélgethettek és falatnyi szendvicseket majszolhattok – csak arra ügyeljetek, hogy 15 perc 100 kalóriaégető szaunázás is legyen benne.
Játsszatok apportírozást a kutyáddal
A kutyád napja: fogd a kedvenc játékát, és irány a szabadba. Akár egy kirándulás a parkba, akár csak a hátsó kertbe, nem fogod megbánni, hogy időt szakítasz a játékra, amikor látod, hogy a farkát őrülten csóválja. Magának is jót tesz, hiszen 20 perc apportírozás után máris elégette a 100 kalóriát.
Változtassa át a nappali elrendezését
Az otthonának szüksége van egy kis felfrissülésre? Mielőtt rögtön a boltokba rohansz, fontold meg, hogy előbb átrendezed. Cserélgesse a bútorokat szobáról szobára, játsszon a szögekkel és az elhelyezéssel, és 14 perc alatt teljesen másképp néz ki a szobája. Ó, ráadásul 100 kalóriával könnyebb is leszel.
Fűzöld el a gondjaidat
A kertben töltött időnek rengeteg előnye van, beleértve a stressz csökkentését és az agy egészségének javulását, valamint azt a nyilvánvaló dolgot, hogy a kerted csodavilágként fog kinézni. Még ha nem is vagy a “nagy természet” szerelmese, akkor is learathatsz némi hasznot: 18 perc gyomlálással töltött idő = 100 kalória fogyás – talán mégiscsak kipróbálhatná a “természetszeretetet”.
Végezzen egy gyorstakarítást
Ki mondta, hogy a nagytakarítás csak ennyi? A gyorstakarítással nemcsak időt (és fáradságot) spórolhatsz, de 26 perc alatt könnyedén, szellősen elégetsz 100 kalóriát. Gyorstakarítási ötleteket keresel? Anushka gyorstakarítási útmutatójával pillanatok alatt makulátlan lesz az otthonod.
Vásárlásra indulsz
Az, amire mindannyian vártatok: döntsd el, hogy addig vásárolsz, amíg el nem fogysz, hogy 38 perc alatt elégesd azt a bosszantó 100 kalóriát. Nos, mindannyian tudjuk, hogy egy “jó” bevásárlótúra ennél sokkal tovább tart, szóval képzeld csak el, mennyit égetsz el egy egész nap alatt! Mintha még több ürügyre lenne szükségünk a költekezéshez…
Nem adunk orvosi tanácsot, kérjük, forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberhez bármilyen kérdéssel.