Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) žije více než 1 milion Američanů s chronickým únavovým syndromem (CFS). Chronická únava je zdravotní stav charakterizovaný extrémní únavou po fyzické nebo psychické námaze, která nesouvisí se základním onemocněním. Existuje několik teorií, co k tomuto syndromu vede, ale přesná příčina stále zůstává neznámá.
Pokud máte chronický únavový syndrom, víte, že v některých dnech vám i čištění zubů může připadat jako maraton. Možná jste vyzkoušeli všechny schválené farmakologické léčby. Pokud hledáte alternativu, zde jsou čtyři způsoby, jak si dodat energii bez prášků.
Terapie stupňovaným cvičením
Studie opakovaně prokázaly, že terapie stupňovaným cvičením pomáhá lidem s CFS. Tento typ terapie umožňuje začít cvičit velmi postupně s protahováním a řízenými pohyby. Postupem času budete moci zvyšovat intenzitu a délku cvičení. V jedné randomizované, kontrolované studii ti účastníci, kteří absolvovali stupňovanou cvičební terapii, uváděli výrazně menší únavu než lidé v kontrolní skupině, kterým se dostávalo standardní lékařské péče
Spánek
Lidé s CFS mají často přerušovaný nebo narušený spánek a mohou dokonce trpět nespavostí. Podle studie publikované v časopise Journal of Chronic Fatigue Syndrome se ukázalo, že prodloužení doby a kvality spánku pomáhá „doplnit tělu energii a uzdravit jeho svaly“. Dostatečný spánek snižuje únavu a zlepšuje energii a svalovou sílu u lidí s CFS. Snažte se spát alespoň osm hodin každou noc. Pokud máte problémy s usínáním nebo s udržením spánku, vyzkoušejte některé z těchto spánkových tps.
Ribóza
Ribóza je mimořádně důležitý cukr, který vaše tělo využívá k podpoře tvorby energie. Nepleťte si ji s běžným cukrem (a nesahejte po sáčku sušenek nebo čokoládovém dortu!). Ribóza je klíčovou součástí procesu tvorby energie v buňkách. Lze ji užívat jako doplněk stravy (můžete ji vidět uvedenou jako D-ribózu). Jedna studie ukázala, že užívání D-ribózy významně snížilo příznaky – konkrétně problémy se spánkem, mentální mlhavost a bolest – u lidí, kteří trpěli chronickým únavovým syndromem i fibromyalgií Obvykle začínáte s 5 gramy ribózy dvakrát denně.
Vitamín D
Dostatek vitamínu D byl zjištěn až u 50 procent běžné populace. I když vědci stále diskutují o roli tohoto vitaminu při CFS, víme, že pokud máte nedostatek vitaminu D a trpíte chronickou únavou, můžete po jeho dostatečném doplnění zaznamenat mírnou úlevu od bolesti. Snažte se získat 1 000 až 4 000 mezinárodních jednotek denně; tato hodnota se může lišit v závislosti na závažnosti vašeho nedostatku. Než začnete užívat ribózu, vitamin D nebo jiné doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem.
Život s chronickým únavovým syndromem může být náročný a frustrující. Nevzdávejte se své šance cítit se lépe! Promluvte si se svým lékařem o tom, zda vám tato léčba může pomoci.