Mere end 1 million amerikanere lever med kronisk træthedssyndrom (CFS), ifølge Centers for Disease Control (CDC). Kronisk træthed er en medicinsk tilstand, der er karakteriseret ved ekstrem træthed efter fysisk eller mental anstrengelse, som ikke har noget at gøre med en underliggende tilstand. Der er flere teorier om, hvad der fører til dette syndrom, men den nøjagtige årsag er stadig ukendt.
Hvis du lider af kronisk træthedssyndrom ved du, at på nogle dage kan selv tandbørstning føles som et maraton. Du har måske prøvet alle godkendte farmakologiske behandlinger, der findes. Hvis du leder efter et alternativ, er her fire måder at øge din energi på uden at tage piller.
Graded Exercise Therapy
Studier har gentagne gange vist, at gradueret motionsterapi hjælper dem med CFS. Denne type terapi giver dig mulighed for at begynde at træne meget gradvist med udstrækning og guidede bevægelser. Efterhånden vil du kunne øge intensiteten og varigheden af din træning. I en randomiseret, kontrolleret undersøgelse rapporterede de deltagere, der gennemgik gradueret træningsterapi, betydeligt mindre træthed end personer i kontrolgruppen, som fik standard medicinsk behandling
Søvn
Personer med CFS har ofte afbrudt eller forstyrret søvn og kan endda lide af søvnløshed. Øget søvntid og -kvalitet har vist sig at hjælpe med at “genopbygge kroppens energi og helbrede dens muskler”, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Chronic Fatigue Syndrome. Tilstrækkelig søvn mindsker træthed og forbedrer energi og muskelstyrke hos personer med CFS. Sigt efter at få mindst otte timer hver nat. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller holde dig i søvn, kan du prøve nogle af disse søvntps.
Ribose
Ribose er et ekstremt vigtigt sukkerstof, som din krop bruger til at hjælpe med energiproduktionen. Forveksl det ikke med almindeligt sukker (og ræk ikke ud efter en pose småkager eller chokoladekage!). Ribose er en nøglekomponent i energiskabelsesprocessen i cellerne. Det kan tages som et tilskud (du kan se det anført som D-ribose). En undersøgelse viste, at indtagelse af D-ribose reducerede symptomerne betydeligt – især søvnproblemer, mental tågethed og smerter – hos personer, der havde både kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi Typisk starter du med 5 gram ribose to gange dagligt.
Vitamin D
Vitamin D-mangel er blevet fundet hos op til 50 procent af den almindelige befolkning. Mens forskerne fortsat diskuterer dette vitamins rolle i CFS, ved vi, at hvis du har mangel på D-vitamin og lider af kronisk træthed, kan du måske mærke en mild smertelindring efter tilstrækkelig tilskud. Sigt efter at få 1.000 til 4.000 internationale enheder om dagen; dette kan variere afhængigt af sværhedsgraden af din mangel. Kontakt din læge, før du starter med ribose, D-vitamin eller andre kosttilskud.
Det kan være udfordrende og frustrerende at leve med kronisk træthedssyndrom. Giv ikke op på din chance for at få det bedre! Tal med din læge om, hvorvidt disse behandlinger kan hjælpe.