Když se dostaví bolest při poruše TMJ, může být krutá. Může znepříjemnit i tak jednoduché věci, jako je žvýkání, zívání nebo dokonce mluvení. A přestože je důležité – v každém případě, kdy se objeví bolest – odhalit a vyřešit příčinu problému, víme také, že ne vždy je to možné hned.
Dlouhodobá úleva a uzdravení mohou trvat dlouho a někdy potřebujete krátkodobou úlevu.
Pro tyto případy nehledejte nic jiného než tento příspěvek! Ponoříme se do 6 cviků, které můžete provádět, když máte bolesti čelistí TMJ. Tyto cviky mohou být buď na posílení čelisti, uvolnění čelisti, nebo na protažení čelisti.
Tady je 6 snadných cviků na čelist, které můžete provádět pro krátkodobou úlevu od bolesti TMJ.
Chin tucks (Stretch)
Jsou přesně takové, jak zní. Držte ramena vzadu a hrudník nahoře a zastrčte bradu do krku. V podstatě si zde vytvoříte „dvojitou bradu“. V této zastrčené poloze vydržte 3 sekundy a poté se uvolněte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
Uvolněná čelist (Relax)
Protože je vaše čelist někdy velmi napjatá, je důležité tyto svaly uvolnit. Umístěte jazyk na horní část úst, za horní přední zuby. Dovolte zubům, aby se rozestoupily (ústa se otevřela), a zároveň uvolněte čelistní svaly. Ať je to spíše přirozené uvolnění než vynucené, protože vaším cílem je uvolnit napjaté čelistní svaly.
Cvičení zlaté rybky (posilování)
Pro toto cvičení existují 2 varianty: Částečné a úplné otevření
Částečné: Přiložte jazyk ke střeše úst a jeden prst před ucho, kde se nachází temporomandibulární kloub. Dále položte ukazováček druhé ruky na bradu. Pomocí prstu spusťte čelist do poloviny a poté ji zavřete. Měl by se objevit mírný odpor, ale žádná bolest. Tyto cviky opakujte 6x v 1 kole a absolvujte 6 kol denně.
Plné: Stejná poloha jako u výše uvedeného částečného cvičení. Pomocí ukazováčků však spusťte čelist zcela dolů a zpět nahoru. Opakujte je 6krát v 1 kole a absolvujte 6 kol denně.
Odporový pohyb ústy (posilování)
Také tento cvik bude mít 2 varianty: otevírání a zavírání úst.
Odporové otevírání: Umístěte palec pod bradu. Pomalu otevírejte ústa. Palcem jemně zatlačte na bradu, abyste kladli odpor.
Zavírání s odporem: Palcem a ukazováčkem obou rukou stiskněte bradu. Otevřete ústa tak, že čelist spustíte dolů. Opět pomocí prstů klaďte jemný odpor bradě, když se snažíte ústa zavřít.
Provedením obou těchto cviků posílíte svaly čelisti stejně, jako byste posilovali jakýkoli jiný sval v těle.
Dýchání / uvolnění stresu (relaxace)
Toto relaxační cvičení je spíše o uvolnění jakéhokoli stresu obecně, který právě zadržujete. Aniž byste o tom věděli, stres může způsobit, že budete drkotat nebo svírat čelist, což způsobuje svalové napětí a bolest.
Vsedě nebo vleže se pomalu nadechujte a nechte břicho, aby se rozpínalo (zvedalo) spíše než hrudník. Vydechujte pomalu a snažte se, aby váš výdech trval přibližně stejně dlouho jako nádech. Opakujte 5-10krát.
Jazyk ke střeše (protažení)
Přiložte špičku jazyka ke střeše úst. Pomalu otevřete ústa tak široce, jak to jen pohodlně jde (nemělo by vás to bolet nebo jen málo), a v této otevřené poloze vydržte 5-10 sekund. Pomalu zavřete ústa zpět do výchozí polohy.
Tyto cviky vám mají pomoci dočasně zmírnit bolest, aby vám bolest TMJ zcela nezničila kvalitu života. Naším cílem je však vytvořit lepší kvalitu života pro každého z našich pacientů. Klíčové pro nás je diagnostikovat hlavní příčinu problému – ne pouze „napravit“ příznaky.
Protože příznaky ani bolest se napravit nedají. Pokud se zaměříte výhradně na to, dosáhnete pouze krátkodobé úlevy od bolesti. Což může být užitečné… krátkodobě. Pro dlouhodobější úlevu potřebujete vedle krátkodobé úlevy i dlouhodobá řešení. Naše řešení pronikají až ke kořenům problému a zaměřují se na nápravu z dlouhodobého hlediska.
Jestliže jste připraveni na takovou dlouhodobou úlevu od bolesti a příznaků TMJ a také na holistický přístup k řešení, zavolejte do naší ordinace a domluvte si bezplatnou konzultaci ještě dnes! Zasloužíte si lepší kvalitu života.
1 305 celkových zobrazení, 6 zobrazení dnes