Quando il dolore del disturbo dell’ATM colpisce, può essere brutale. Può rendere scomode cose semplici come masticare, sbadigliare o persino parlare. E mentre è importante – in ogni caso in cui c’è dolore – scoprire e risolvere la radice del problema, sappiamo anche che non è sempre possibile farlo subito.
Il sollievo e la guarigione a lungo termine possono richiedere tempo e a volte è necessario un sollievo a breve termine.
Per quei casi, non guardare oltre questo post! Ci immergeremo in 6 esercizi da eseguire quando hai dolore alla mascella TMJ. Questi esercizi possono essere sia per rafforzare la mascella, rilassare la mascella, o allungare la mascella.
Ecco 6 facili esercizi per la mascella che si possono eseguire per il sollievo a breve termine TMJ.
Chin tucks (Stretch)
Questo è proprio quello che sembra. Tenendo le spalle indietro e il petto in alto, infilate il mento nel collo. Qui creerete essenzialmente un “doppio mento”. Tenere questa posizione infilata per 3 secondi poi rilassarsi nella posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
Mascella rilassata (Relax)
Perché la mascella diventa così tesa a volte, è importante rilassare questi muscoli. Metti la lingua nella parte superiore della bocca, dietro i denti anteriori superiori. Permetti ai tuoi denti di aprirsi (la bocca si apre) mentre rilassi i muscoli della mascella. Lascia che questo sia un rilassamento naturale piuttosto che forzato, perché il tuo obiettivo è quello di sciogliere i muscoli tesi della mascella.
Esercizi del pesce rosso (rafforzare)
Per questo esercizio ci sono 2 varianti: Apertura parziale e completa
Parziale: Mettete la lingua sul tetto della bocca e un dito davanti all’orecchio dove si trova l’articolazione temporomandibolare. Poi, metti il dito indice dell’altra mano sul mento. Usando il dito, lascia cadere la mascella a metà e poi chiudila. Dovrebbe esserci una leggera resistenza, ma nessun dolore. Ripetere queste 6 volte in 1 giro e completare 6 giri al giorno.
Full: Stesso posizionamento dell’esercizio parziale sopra. Tuttavia, usando le dita dell’indice, far cadere completamente la mascella verso il basso e verso l’alto. Ripetere queste 6 volte in 1 giro e completare 6 giri al giorno.
Movimento Resistente della Bocca (Rafforzare)
Anche questo avrà 2 variazioni: apertura e chiusura della bocca.
Apertura Resistente: Mettere il pollice sotto il mento. Lentamente, aprite la bocca. Con il pollice, spingere delicatamente contro il mento per fare resistenza.
Chiusura assistita: Usa il pollice e l’indice di entrambe le mani per stringere il mento. Aprite la bocca facendo cadere la mascella verso il basso. Di nuovo, usando le dita, mettete una leggera resistenza sul mento mentre cercate di chiudere la bocca.
Completate entrambi questi esercizi che rafforzeranno i muscoli della mascella proprio come rafforzereste qualsiasi altro muscolo del vostro corpo.
Respirare / Rilasciare lo stress (Relax)
Questo esercizio di rilassamento è più sul rilascio di qualsiasi stress in generale che state tenendo. Senza saperlo, lo stress può farti digrignare o stringere la mascella, il che causa tensione muscolare e dolore.
Mentre sei seduto o sdraiato, inspira lentamente, permettendo al tuo stomaco di espandersi (salire) piuttosto che al tuo petto. Espira lentamente e cerca di far durare la tua espirazione tanto quanto la tua inspirazione. Ripeti 5-10 volte.
Lingua al tetto (Stretch)
Posiziona la punta della lingua sul tetto della bocca. Aprire lentamente la bocca il più possibile (non dovrebbe esserci dolore) e mantenere questa posizione aperta per 5-10 secondi. Chiudi lentamente la bocca per tornare alla posizione iniziale.
Questi esercizi hanno lo scopo di aiutare ad alleviare il tuo dolore per il momento, in modo che la qualità della tua vita non sia totalmente distrutta dal tuo dolore all’ATM. Ma il nostro obiettivo è quello di creare una migliore qualità di vita per ognuno dei nostri pazienti. La chiave per noi è diagnosticare la causa principale del problema, non solo “sistemare” i sintomi.
Perché non si possono sistemare i sintomi o il dolore. Se ci si concentra solo su questo, si otterrà solo un sollievo a breve termine per il dolore. Il che può essere utile… a breve termine. Per un sollievo più a lungo termine, hai bisogno di soluzioni a lungo termine insieme al sollievo a breve termine. Le nostre soluzioni vanno alla radice del problema e si concentrano sul fissare le cose a lungo termine.
Se sei pronto per quel tipo di sollievo a lungo termine dal dolore e dai sintomi dell’ATM e per un approccio olistico alla tua soluzione, chiama il nostro ufficio per fissare la tua consultazione gratuita oggi stesso! Ti meriti una migliore qualità di vita.
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