Pokud hledáte způsob, jak se v létě dostat do lepší kondice, existuje jeden druh cvičení, který seniorům nabízí celou řadu zdravotních výhod: plavání.
Cvičení ve vodě pro seniory představuje ideální způsob, jak shodit nějaké to kilo navíc a zároveň budovat svalovou hmotu a zvýšit celkovou sílu. Ve skutečnosti je plavání často označováno za ideální cvičení pro seniory, které jim pomáhá udržet nebo zlepšit jejich zdraví. Je to dáno tím, že cvičení ve vodě je nenáročné a s nízkou hmotností. Plavání je nenáročné na klouby a snižuje sílu pohybů, které mohou otřást svaly, kostmi, vazy a šlachami. Mnoho starších lidí zjistí, že v bazénu mohou provádět cviky, které by na suchu nikdy nemohli zvládnout.
Jednoduché cviky v bazénu s velkými zdravotními přínosy
Jako vždy, než začnete s jakýmkoli novým fitness programem, poraďte se se svým lékařem o všech rizicích nebo omezeních, kterých byste si měli být vědomi. Začněte pomalu, přidejte do svého denního programu jen pět minut cvičení a postupně tuto dobu prodlužujte až na 30 minut denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Dostatek obecních bazénů, fitness center nebo místní YMCA nabízí plavání pro seniory s vodními cviky určenými speciálně pro starší osoby. Mezi tato cvičení patří:
Chůze ve vodě: Toto cvičení v bazénu je skvělý způsob, jak začít s cvičením ve vodě. Budete se chtít brodit, dokud nebudete zhruba po pás hluboko, a pak se projít po bazénu stejně jako na souši. Švihejte rukama, držte rovná záda a vyhněte se chůzi po špičkách.
Kroužení rukama: Ponořte se do vody tak, aby z bazénu vyčníval pouze krk a hlava. Pro větší rovnováhu se postavte ke stěně a jednu nohu mějte vystrčenou před druhou. Pak zvedněte ruce do strany, držte je těsně pod hladinou a provádějte krouživé pohyby. Počítejte do patnácti a poté obraťte směr.
Odpory na kopací desce: Toto cvičení ve vodě vyžaduje malý kickboard nebo boogie board, který klade dodatečný odpor. Držte kickboard na obou koncích ve vodě hluboké do pasu, pak natáhněte jednu ruku do strany a držte loket u sebe. Zatlačte kickboard směrem ke středu těla a poté jej natáhněte zpět. Proveďte 10 až 15 opakování s každou paží.
Stěnová židle: V rohu bazénu ve vodě hluboké po prsa se přidržujte okrajů bazénu, natahujte nohy a přitom mějte chodidla u sebe. Pomocí svalů jádra těla přitáhněte kolena k hrudníku a proveďte asi 10 až 15 opakování. Pro větší efekt natočte nohy při jejich zvedání na obě strany, abyste procvičili šikmé svaly.
Houpání nohama: Toto plavecké cvičení pomáhá seniorům posilovat svaly nohou. Ve stoji ve vodě hluboké do pasu se přidržte okraje bazénu a poté švihněte vnější nohou co nejdále dopředu. V této poloze vydržte pět sekund a poté švihněte nohou za sebe. Proveďte 10 až 15 opakování s oběma nohama.
Udržování kondice je pro seniory velmi důležité. Pro ty, kteří nemají rádi vodu nebo k ní nemají přístup, nabízí společnost American Senior Communities program New Energy Wellness. Jedná se o speciálně navržená cvičení, která umožňují seniorům postupovat vlastním tempem. Naši koordinátoři pro podporu zdraví ve spolupráci s vámi a vaším lékařem navrhnou fitness program pro seniory na míru a budou na vás také dohlížet, pomáhat vám a motivovat vás k dodržení vašich cílů.
Chcete-li se připojit k našemu fitness programu pro seniory nebo si vyžádat další informace, najděte si nejbližší lokalitu ještě dnes.