Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, in diesem Sommer besser in Form zu kommen, gibt es eine Sportart, die Senioren eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen bietet: Schwimmen.
Wasserübungen für Senioren sind eine ideale Möglichkeit, zusätzliches Gewicht zu verlieren und gleichzeitig schlanke Muskeln aufzubauen und die allgemeine Kraft zu steigern. Tatsächlich wird Schwimmen oft als die perfekte Übung für Senioren bezeichnet, die ihnen hilft, ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern. Das liegt daran, dass das Wasser eine gelenkschonende Übung ist, bei der man nur wenig Gewicht trägt. Schwimmen schont die Gelenke und reduziert die Kraft, die hinter den Bewegungen steckt und die Muskeln, Knochen, Bänder und Sehnen erschüttern kann. Viele ältere Menschen stellen fest, dass sie im Schwimmbad Übungen machen können, die sie auf dem Trockenen niemals durchführen könnten.
Einfache Schwimmbadübungen mit großen gesundheitlichen Vorteilen
Wie immer, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Risiken oder Einschränkungen, die Sie beachten sollten. Fangen Sie langsam an, indem Sie nur fünf Minuten Bewegung in Ihre tägliche Routine einbauen, und steigern Sie diese Zeit allmählich auf 30 Minuten pro Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Viele Schwimmbäder, Fitnesszentren oder Ihr örtlicher CVJM bieten Schwimmkurse für Senioren an, die speziell für ältere Menschen konzipiert sind. Einige dieser Übungen sind:
Wasserwandern: Diese Schwimmbadübung eignet sich hervorragend für den Einstieg in ein Fitnessprogramm im Wasser. Waten Sie ins Wasser, bis Sie etwa hüfttief sind, und gehen Sie dann um das Becken herum, wie Sie es an Land tun würden. Schwingen Sie die Arme, halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, auf den Zehenspitzen zu gehen.
Armkreisen: Tauchen Sie ins Wasser ein, bis nur noch Kopf und Hals aus dem Becken ragen. Für zusätzliches Gleichgewicht stellen Sie sich an die Wand und lassen einen Fuß vor dem anderen. Heben Sie dann die Arme zur Seite, so dass sie knapp unter der Wasseroberfläche bleiben, und machen Sie kreisförmige Bewegungen. Zählen Sie bis 15 und kehren Sie dann die Richtung um.
Kickboard-Widerstand: Für diese Wasserübung benötigen Sie ein kleines Kickboard oder Boogie Board, das zusätzlichen Widerstand bietet. Halten Sie das Kickboard an beiden Enden in hüfttiefem Wasser und strecken Sie dann einen Arm zur Seite aus, wobei Sie den Ellbogen eng am Körper halten. Drücken Sie das Kickboard in Richtung Körpermitte und strecken Sie es dann wieder aus. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Arm.
Wandstuhl: Halten Sie sich in einer Ecke des Beckens in brusttiefem Wasser am Beckenrand fest und strecken Sie die Beine aus, während Sie die Füße zusammenhalten. Ziehen Sie mit Hilfe Ihrer Rumpfmuskulatur die Knie bis zur Brust, und zwar 10 bis 15 Mal. Drehen Sie Ihre Beine beim Anheben zu beiden Seiten, um die schrägen Muskeln zu trainieren.
Beinschwingen: Diese Schwimmübung hilft Senioren, ihre Beinmuskeln zu stärken. Halten Sie sich im hüfttiefen Wasser am Beckenrand fest und schwingen Sie dann das äußere Bein so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und schwingen Sie dann das Bein hinter sich. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit beiden Beinen.
Fitness zu erhalten ist für Senioren sehr wichtig. Für diejenigen, die nicht gerne ins Wasser gehen oder keinen Zugang dazu haben, bietet American Senior Communities unser New Energy Wellness-Programm an. Dabei handelt es sich um speziell entwickelte Übungen, die es den Senioren ermöglichen, in ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Unsere Koordinatoren für Gesundheitsförderung arbeiten mit Ihnen und Ihrem Arzt zusammen, um ein individuelles Fitnessprogramm für Senioren zu entwickeln, und werden Sie auch betreuen, unterstützen und motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.
Um an unserem Fitnessprogramm für Senioren teilzunehmen oder weitere Informationen anzufordern, suchen Sie noch heute einen Standort in Ihrer Nähe.