Si está buscando maneras de ponerse en mejor forma este verano, hay un tipo de ejercicio que ofrece a las personas mayores una amplia gama de beneficios para la salud: la natación.
Los ejercicios acuáticos para las personas mayores proporcionan una manera ideal de perder algo de peso extra, mientras que la construcción de músculo magro y aumentar la fuerza general. De hecho, a menudo se dice que la natación es el ejercicio perfecto para las personas mayores que les ayuda a mantener o mejorar su salud. Esto se debe al hecho de que el agua proporciona un ejercicio de bajo impacto y con poco peso. La natación es fácil para las articulaciones, reduciendo la fuerza de los movimientos que pueden sacudir los músculos, huesos, ligamentos y tendones. Muchas personas mayores se dan cuenta de que pueden hacer ejercicios en la piscina que nunca podrían realizar en tierra firme.
Ejercicios sencillos en la piscina con grandes beneficios para la salud
Como siempre, antes de empezar cualquier programa de ejercicio físico nuevo, hable con su médico sobre cualquier riesgo o limitación que deba tener en cuenta. Empiece poco a poco, añadiendo sólo cinco minutos de ejercicio a su rutina diaria, y aumente gradualmente ese tiempo hasta llegar a 30 minutos al día para obtener los mejores resultados.
Un gran número de piscinas comunitarias, centros de fitness o su YMCA local ofrecen sesiones de natación para mayores con ejercicios acuáticos diseñados específicamente para adultos mayores. Algunos de estos ejercicios son:
Caminar en el agua: Este ejercicio en la piscina es una gran manera de comenzar con una rutina de fitness en el agua. Deberá meterse hasta la cintura y luego caminar alrededor de la piscina como lo haría en tierra. Mueve los brazos, mantén la espalda recta y evita caminar de puntillas.
Círculos con los brazos: Sumérjase en el agua hasta que sólo el cuello y la cabeza estén fuera de la piscina. Para mantener el equilibrio, colóquese cerca de la pared y mantenga un pie delante del otro. A continuación, levanta los brazos hacia los lados, manteniéndolos justo por debajo de la superficie y haz movimientos en forma de círculo. Cuente hasta 15 y luego invierta la dirección.
Resistencia a la tabla de surf: Este ejercicio acuático requiere una pequeña tabla de patinaje o una tabla de boogie para proporcionar una resistencia adicional. Sostenga la tabla de patinaje en cada extremo en el agua hasta la cintura, luego extienda un brazo hacia el lado, manteniendo el codo cerca. Empuja la tabla de surf hacia el centro de tu cuerpo y luego extiéndela de nuevo. Haga de 10 a 15 repeticiones con cada brazo.
Silla de pared: En una esquina de la piscina con el agua hasta el pecho, agárrese a los bordes de la piscina, extendiendo las piernas mientras mantiene los pies juntos. Utiliza tus músculos centrales para tirar de las rodillas hacia el pecho durante unas 10 o 15 repeticiones. Para obtener un beneficio adicional, gire las piernas hacia ambos lados al levantarlas para trabajar los músculos oblicuos.
Balanceo de piernas: Este ejercicio de natación ayuda a las personas mayores a fortalecer los músculos de las piernas. De pie, con el agua hasta la cintura, sujétese al borde de la piscina y balancee la pierna exterior hacia delante todo lo que pueda. Mantén esta posición durante cinco segundos, y luego balancea la pierna de atrás. Haz de 10 a 15 repeticiones con ambas piernas.
Mantener la forma física es muy importante para las personas mayores. Para los que no les gusta el agua o no tienen acceso, American Senior Communities ofrece nuestro programa New Energy Wellness. Se trata de ejercicios especialmente diseñados que permiten a los mayores progresar a su propio ritmo. Nuestros coordinadores de promoción de la salud trabajarán con usted y su médico para diseñar un programa de fitness para mayores personalizado y también le supervisarán, ayudarán y motivarán para que mantenga sus objetivos.
Para unirse a nuestro programa de fitness para mayores o para solicitar más información, busque una ubicación cerca de usted hoy mismo.