Být klasifikován jako fyzicky zdatný má pro lidi společenskou i osobní hodnotu. Proto je fitness průmysl jedním z největších na světě a jeho hodnota se pohybuje kolem 100 miliard dolarů. Díky souvislostem se zdravím a dobrou kondicí se pro lidi stalo být fyzicky fit obrovskou touhou. Všichni jsme už slyšeli o #fitspo.
Jako u všeho, i zde existují pozitivní i negativní dopady, které jdou ruku v ruce s kulturou fitness. Ty pozitivní jsou nám vštěpovány. Přínosy cvičení jsou široce zdokumentované a stojí za nimi bezkonkurenční množství výzkumů. Jejich seznam je ohromující. Například snížení rizika cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, demence, bolesti kloubů a rakoviny. Nemluvě o pozitivním vlivu na duševní zdraví a spánek. Je to v podstatě nepopiratelné.
Tady říkáme zřejmé věci, ale je důležité uvést je na pravou míru, než se zmíníme o tom, že mezi všemi pozitivními dopady fitness průmyslu a jeho skvělými účinky na zdraví a životní styl lidí jsou i problematické oblasti.
Fitness kultura může motivovat, být obohacující a přinášet sebevědomí. Ale ne každý se tak cítí po celou dobu. Fitness kultura může být také velmi zastrašující. Poměřování pokroku s ostatními, a ne se sebou samými. Vnímat cvičení spíše jako trest než jako odměnu. Založení úspěchu pouze na počtu spálených kalorií nebo množství potu na čele. Tyto normalizované přístupy ke cvičení mohou podporovat nezdravé srovnávání, pocity nejistoty, nedostatečnosti a viny. V krajním případě normalizují nefunkční vztah ke cvičení a jídlu.
Fitness módy mohou přicházet a odcházet. Co je však stálé, je představa o ideálech fitness, která se řídí vzhledem. Jsme fit, jen když vypadáme určitým způsobem, že? Kdysi šlo o #thighgap, ale teď je to #bootygains. Namlouváme si, že jsme udělali společenský pokrok, protože teď obhajujeme #strongnotskinny. Přitom ve skutečnosti jde o totéž. Redukce fitness a cvičení jen na estetiku a ignorování jednotlivce. A přestože ženy tento tlak pociťují nepřiměřeně, mohou ho pociťovat i muži. Vše se točí kolem #gains.
Máme tendenci definovat fitness globálním pohledem a redukovat ho na to, jak vypadáme. A i když do toho vstupuje složení těla, je to jen jedna část toho, co fitness zahrnuje, a souvisí spíše s vnitřními poměry než s tím, jakou velikost oblečení potřebujeme.
Takže, co je vlastně fitness? Co to znamená být fit? Jak můžeme najít definici a hodnotu, která nám vyhovuje, povzbuzuje nás k zapojení a hraje dokonalou roli v našem životním stylu?“
Různé typy fitness
Na začátek je dobré si uvědomit, že když mluvíme o fitness, máme často na mysli fyzickou zdatnost. Existují však i jiné typy. Fitness související s dovednostmi, nutriční fitness, mentální a emocionální fitness. Je dobré si připomenout, že naše pohoda není tvořena pouze schopností našeho těla dělat dřepy.
Z hlediska fyzické zdatnosti lze naše schopnosti rozdělit do čtyř kategorií. Kardiovaskulární zdatnost, svalová síla, svalová vytrvalost a flexibilita/pohyblivost. (Složení těla lze také považovat za součást fyzické zdatnosti, ale nesouvisí s konkrétním cvičením a popisuje poměr tělesného tuku/kostí/vody/svalů). U fyzické zdatnosti můžete vynikat v jednom typu a s druhým se potýkat. Další připomínka, která nám pomůže trochu rozšířit pohled na věc. Lidé mohou mít různou úroveň zdatnosti v různých kategoriích.
Kardiovaskulární zdatnost je schopnost našeho těla vypořádat se s kyslíkem. Zejména efektivita, s jakou ho naše plíce a srdce dokáží přijímat, přenášet a využívat k pohánění našich pohybů. Aktivity, které testují a rozvíjejí naši kardiovaskulární zdatnost neboli kardio, jak ji rádi zkracujeme, jsou například běh, plavání, jízda na kole a většina sportů.
Často, když lidé přemýšlejí o svých svalech, myslí výhradně na sílu. Není to však jediný typ svalové zdatnosti. Svalová síla se vztahuje k velikosti síly, kterou může sval vyvinout. Vyžaduje určitý typ svalových vláken. S růstem síly se množství těchto typů vláken zvyšuje a s tím roste i naše svalová hmota. Síla nám umožňuje zvedat těžké váhy.
Svalová vytrvalost, je dalším typem svalové zdatnosti. Týká se doby, po kterou mohou naše svaly pracovat, aniž by se unavily. Síla je zde méně důležitá a jde spíše o dlouhodobé nároky, se kterými se naše svaly dokáží vypořádat. Svalová vytrvalost vyžaduje jiný typ svalových vláken. S tím, jak se zvyšuje vaše vytrvalost, se zvyšují i tato vlákna, ale je méně pravděpodobné, že způsobí obrovský nárůst svalové hmoty, jako by tomu mohlo být u silových vláken. Vytrvalost nám umožňuje vydržet déle.
V reálném životě potřebujete jak svalovou sílu, tak svalovou vytrvalost. Typ cvičení, které provádíte, určuje, který typ kondice testujete více.
Pružnost a pohyblivost jsou hrubě podceňované prvky kondice. Hodně se zanedbávají. Bez nich bychom však nebyli schopni vykonávat všechny tělesné pohyby. Flexibilita je schopnost našich svalů prodlužovat se. Pohyblivost je náš rozsah pohybu v rámci kloubu. Udržování jejich dobré úrovně je nedílnou součástí udržení aktivní činnosti a bez zranění.
Ve skutečnosti cvičení nezlepšuje výhradně jeden prvek kondice. Aktivity, cvičení a tréninky budou pravděpodobně testovat více než jeden typ kondice najednou. Cvičení jógy pravděpodobně prověří vaši svalovou vytrvalost, trochu síly a ohebnost. Hodina HIIT pravděpodobně prověří vaši kardiovaskulární zdatnost, sílu a vytrvalost. Posilovací lekce pravděpodobně prověří vaši svalovou sílu a vytrvalost.
Smyslem tohoto článku není nechat se zahltit všemi věcmi, které musíme vzít v úvahu, pokud jde o kondici. Nemusíme mít kontrolní seznam, který si odškrtáváme, abychom se ujistili, že se každému prvku věnujeme stejně často. Jde jen o to, abychom pochopili reduktivní pohled, který jsme si vytvořili na to, jak fitness vypadá. Fitness znamená víc než jen to, kolik času strávíme u bench pressu.
Definice úrovně fitness
V jakém okamžiku můžeme říci, že jsme fit? Stejně jako u většiny věcí je odpověď na složité otázky, jako je tato, obvykle stejná. Záleží na konkrétním člověku. Kvantitativní měřítka zdatnosti se budou u mužů a žen lišit. Mezi starými a mladými lidmi. Mezi rodiči a bezdětnými lidmi. Seznam by mohl pokračovat. Podle směrnic NHS by lidé ve věku 19-64 let měli týdně vykonávat 150 minut aktivity střední intenzity. Nebo 75 minut, které jsou intenzivní. To, co se klasifikuje jako intenzivní, se bude velmi lišit v závislosti na jednotlivci a jeho aktuální úrovni kondice. Stále vágní.
Pokud to zkrátíme, fitness je fyzický stav zdraví a pohody, který znamená, že jsme vhodní k plnění určité role nebo úkolu. Takže to, co určuje, zda jsme nebo nejsme fit, je to, k čemu musíme být fyzicky vhodní a zdatní. Fitness pro profesionální sportovce znamená být dostatečně fit, aby se mohli kvalifikovat na olympijské hry. Pro běžce, který poprvé běží maraton, znamená být dostatečně fit na to, aby dokončil všech 26,2 km. Pro Melanii z Herne Hillu znamená být schopná celý týden stát na nohou v práci prodavačky a o víkendu hrát s kamarádkami netball.
Víte, když řeknete nějaké slovo tolikrát, že ztratí veškerý význam? To se nám stalo s fitness.
Můžeme být vždy motivováni k lepším výkonům, ale to neznamená, že nám to nestačí už teď. Dobrým začátkem je uvědomit si, že kondici definuje jedinec, a ne vzhled břišních svalů. Je čas přeladit naše myšlení a pochopit, co pro nás fitness znamená a jakou roli by měl v našem životě hrát.
Zjistit, co pro vás fitness znamená
Nalezení správné role fitness a cvičení v našem životě má kořeny v pochopení a motivaci výhod, které nám může přinést.
To neznamená, že bychom se měli stydět za ty, kteří se chtějí vydat na cestu zaměřenou na hubnutí nebo vzhled. Je v pořádku chtít vypadat určitým způsobem. Je v pořádku používat cvičení jako nástroj, jak toho dosáhnout. Ale zároveň musíme pochopit, že to není jediný účel cvičení a že to není dlouhodobý důvod, proč si ho v životě ponechat.
Cvičte, aby se vaše tělo cítilo lépe. Cvičte, aby se vaše mysl cítila čistší. Cvičte proto, abyste byli schopni něco dělat. Cvičte, abyste si dokázali udržet energii, zvládli náročný životní styl a zůstali zdraví. Motivace ke cvičení sahají daleko za hranice toho, na co je spousta z nás redukuje. Sahají mnohem dál než jen k „odbouchnutí břišního tuku“.
Existuje hnutí o intuitivní kondici, které nabírá na síle. Zrodilo se z problematického vztahu, který mnoho lidí zažilo ke cvičení. Když je snaha chodit do posilovny poháněna pouze nátlakem, pocitem viny a neudržitelným očekáváním od sebe sama, stává se toxickou. Skutečné důvody pro cvičení ustupují do pozadí. Ironií je, že v honbě za špičkovou fyzickou kondicí trpí duševní a emocionální kondice.
Ne každý z nás musí mít zkušenost s tímto vztahem ke cvičení, aby byla intuitivní kondice relevantní. Intuitivní fitness vychází z přístupu, že cvičení a aktivity by se měly řídit tím, co naše tělo chce dělat. Opuštění tlaku ze strany našeho já, naší společnosti, společenského okruhu nebo Instagramu. Zaměření se pouze na to, co naše individuální tělo může a chce dělat, pokud jde o aktivitu a cvičení. Nemít pocit, že se musíme přizpůsobit stereotypům a nosit určité oblečení. Není to výmluva pro neaktivitu. Je to plán, jak se přizpůsobit fitness. Nepřemýšlet, prostě jen dělat.“
Běhání, protože máme energii na spalování a zvyšování tepové frekvence nám dělá dobře. Posilování, protože posilování pomáhá našemu tělu v každodenním životě. Cvičení jógy, protože naše svaly a klouby potřebují trochu pozornosti. Odpočinek, protože jsme unavení a trochu nás to bolí.
Člověk je od přírody intuitivní tvor. Víme, co potřebujeme. Ale velmi dobře jsme se naučili svou intuici přehlušit.
Cvičení pro radost
I po pochopení jeho přínosů se cvičení nestane jen tak snadnou součástí našeho životního stylu. Zní to samozřejmě, ale pokud je cvičení něco, co nás nebaví, je mnohem méně pravděpodobné, že se z něj stane pravidelná a trvalá záležitost.
Je mnohem snazší zavázat se k tomu, že budete dělat něco, co vás baví, než něco, co vás nebaví. Kdyby se chození do hospody počítalo jako cvičení, byli bychom všichni šampióni v soutěžení. Aktualizovali bychom Stravu pokaždé, když bychom tam šli. Hannah právě vypila 7 piv v The Wellington Arms! Výborně, Hannah.
Cvičení nemusí být něco, co vás naplňuje hrůzou a kvůli čemu se mu chcete vyhýbat. Existují tisíce aktivit, které se počítají za cvičení, a o kterých jsme možná ani neuvažovali.
Může se zdát, že kondice se měří jen podle toho, kolik kilometrů dokážete uběhnout na běžeckém pásu a kolik kilogramů dokážete zvednout. Není tomu tak.
Skupinové hodiny badmintonu. Taneční workshopy. Boxerské bootcampy. Jóga. Barre. Zumba. Plavání. Cyklistika. Pěší turistika. Existují tisíce možností. Ignorujte módní trendy. Najděte si to své.
Zapojení fitness
To je bezpochyby nejtěžší část. Při průzkumu se většina lidí domnívá, že by se jejich kondice zlepšila, kdyby měli více času. Relativní, že?“
Fitness má pro různé lidi různou hodnotu. Pro některé je nedílnou součástí jejich víkendu. Je součástí jejich plánu a rádi věnují většinu svého volného času vybranému cvičení. Pro jiné je to něco, na co si vyčlení 30 minut, ale ne více. Jsou věci, které je baví víc a kterým by se měli věnovat.
Najděte svůj flow. Udělejte si ho flexibilní. Využijte ty kapsy času, které máte.
Prozradíme vám malé tajemství. Pomáhá vám používání měsíční permanentky Hussle+ a získání přístupu do posiloven, bazénů a lázní na tisících různých místech ve Velké Británii. Nejste vázáni na jednu posilovnu. Můžete využívat kteroukoli z nich v místě, které vám vyhovuje pro váš den.
Navíc, pokud se věci zvrtnou, což se často děje, protože život je nepředvídatelný. Stačí průkazku pozastavit. A vraťte se k ní, až budete připraveni. Jde nám o život proti smlouvám.