Fyysisesti hyväkuntoiseksi luokiteltavalla ihmisellä on sekä sosiaalista että henkilökohtaista arvoa. Siksi fitness-teollisuus on yksi maailman suurimmista ja sen arvo on noin 100 miljardia dollaria. Koska fyysinen kunto liittyy terveyteen ja hyvinvointiin, siitä on tullut ihmisille valtava pyrkimys. Olemme kaikki kuulleet #fitspo:sta ja pyöritelleet silmiämme.
Kuten kaikella muullakin on sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia, jotka kulkevat käsi kädessä fitness-kulttuurin kanssa. Positiiviset on porattu meihin. Liikunnan hyödyt on dokumentoitu laajasti ja niiden takana on vertaansa vailla oleva tutkimustieto. Luettelo on ylivoimainen. Esimerkiksi diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, dementian, nivelkipujen ja syöpien riski pienenee. Puhumattakaan myönteisistä vaikutuksista mielenterveyteen ja uneen. Se on aika lailla kiistatonta.
Toteamme tässä itsestäänselvyyksiä, mutta on tärkeää asettaa tilanne valmiiksi ennen kuin mainitsemme, että kuntoiluteollisuuden kaikkien positiivisten vaikutusten ja sen loistavien vaikutusten joukossa ihmisten terveyteen ja elämäntapaan on myös ongelmallisia kohtia.
Fitnesskulttuuri voi motivoida, olla palkitsevaa ja tuoda itseluottamusta. Mutta kaikki eivät tunne niin koko ajan. Kuntokulttuuri voi olla myös todella pelottava. Edistymisen mittaaminen muihin eikä itseemme nähden. Liikunnan näkeminen rangaistuksena eikä palkintona. Se, että menestys perustuu vain poltettujen kalorien määrään tai hikeen otsallamme. Nämä normalisoidut lähestymistavat liikuntaan voivat ruokkia epätervettä vertailua, epävarmuuden, riittämättömyyden ja syyllisyyden tunteita. Äärimmillään se normalisoi häiriintyneitä suhteita liikuntaan ja ruokaan.
Fitness-muodit voivat tulla ja mennä. Mutta se, mikä on pysyvää, on ulkonäköön perustuva käsitys fitness-ihanteista. Olemme kunnossa vain jos näytämme tietyllä tavalla, eikö niin? Jossain vaiheessa kyse oli #tighgapista, mutta nyt kyse on #bootygains. Uskottelemme itsellemme, että olemme saavuttaneet yhteiskunnallista edistystä, koska nyt puolustamme #strongnotsinny. Vaikka todellisuudessa käsite on sama. Kunnon ja liikunnan pelkistäminen vain esteettiseksi ja yksilön huomiotta jättäminen. Ja vaikka naiset tuntevat tämän paineen suhteettomasti, myös miehet voivat tuntea sen. Kaikessa on kyse #hyödyistä.
Meillä on tapana määritellä kuntoilu globaalisti ja pelkistää se siihen, miltä näytämme. Ja vaikka kehonkoostumus liittyykin siihen, se on vain yksi osa siitä, mitä fitness pitää sisällään, ja sillä on enemmän tekemistä sisäisten suhteiden kanssa kuin sen kanssa, minkä kokoisia vaatteita tarvitsemme.
Mitä fitness siis oikeasti on? Mitä tarkoittaa olla kunnossa? Miten voimme löytää määritelmän ja arvon, joka sopii meille, kannustaa meitä osallistumaan ja on täydellisessä roolissa elämäntavoissamme?
Kunnon eri tyypit
Hyvä lähtökohta on tunnustaa, että kun puhumme kuntoilusta, tarkoitamme usein fyysistä kuntoa. Mutta on olemassa myös muita tyyppejä. Taitoihin liittyvä kunto, ravitsemuksellinen kunto, henkinen ja emotionaalinen kunto. Hyvä muistutus siitä, että hyvinvointimme ei koostu pelkästään kehomme kyvystä tehdä kyykkyjä.
Fyysisen kunnon osalta kykymme voidaan jakaa neljään luokkaan. Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto, lihasvoima, lihaskestävyys ja joustavuus/liikkuvuus. (Kehonkoostumus voidaan nähdä myös fyysisen kunnon osatekijänä, mutta se ei ole sidoksissa tiettyyn harjoitukseen ja kuvaa kehon rasvan/luuston/veden/lihaksen suhdetta). Fyysisessä kunnossa voit loistaa yhdessä tyypissä ja kamppailla toisessa. Toinen muistutus, joka auttaa laajentamaan näkökulmaamme hieman. Ihmisillä voi olla eritasoinen kunto eri kategorioissa.
Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto on kehomme kyky käsitellä happea. Erityisesti tehokkuus, jolla keuhkomme ja sydämemme pystyvät ottamaan sitä vastaan, kuljettamaan sitä ja käyttämään sitä liikkeidemme polttoaineena. Aktiviteetteja, jotka testaavat ja kehittävät sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, tai cardio, kuten haluamme lyhentää sitä, ovat esimerkiksi juoksu, uinti, pyöräily ja useimmat urheilulajit.
Usein, kun ihmiset ajattelevat lihaksiaan, he ajattelevat yksinomaan voimaa. Mutta se ei ole ainoa lihaskunnon tyyppi. Lihasvoima liittyy siihen, kuinka paljon voimaa lihas voi käyttää. Se edellyttää tietynlaista lihassyytyyppiä. Kun voimamme kasvaa, tämäntyyppisten kuitujen määrä kasvaa, ja lihasmassamme kasvaa sen myötä. Voiman avulla voimme nostaa raskaita painoja.
Lihaskestävyys, on toinen lihaskunnon tyyppi. Se liittyy siihen, kuinka kauan lihaksemme voivat työskennellä väsymättä. Voima on tässä vähemmän merkityksellinen, ja kyse on enemmänkin siitä, kuinka pitkäkestoisesta vaatimuksesta lihaksemme pystyvät selviytymään. Lihaskestävyys edellyttää erityyppisiä lihassyitä. Kun kestävyytesi lisääntyy, myös nämä kuidut lisääntyvät, mutta ne eivät todennäköisesti aiheuta valtavaa lihasmassan kasvua, kuten voimakkuussäikeet saattavat aiheuttaa. Kestävyyden ansiosta jaksamme pidempään.
Todellisessa elämässä tarvitaan sekä lihasvoimaa että lihaskestävyyttä. Harjoitustyyppi määrittää sen, kumpaa kuntotyyppiä testataan enemmän.
Joustavuus ja liikkuvuus ovat törkeän aliarvostettuja kuntotekijöitä. Niitä laiminlyödään paljon. Mutta ilman niitä emme pystyisi tekemään kaikkia kehon liikkeitä. Joustavuus on lihaksiemme kykyä pidentyä. Liikkuvuus on nivelen liikelaajuus. Näiden hyvän tason ylläpitäminen on olennainen osa aktiivisena ja loukkaantumisvapaana pysymistä.
Todellisuudessa liikunta ei paranna vain yhtä kunnon osatekijää. Aktiviteetit, harjoitukset ja treenit testaavat todennäköisesti useampaa kuin yhtä kuntotyyppiä kerrallaan. Jooga testaa todennäköisesti lihaskestävyyttä, hieman voimaa ja notkeutta. HIIT-tunti testaa todennäköisesti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, voimaa ja kestävyyttä. Painonnostosessio todennäköisesti koettelee lihasvoimaasi ja kestävyyttäsi.
Tämän tarkoitus ei ole hukkua kaikkiin niihin asioihin, joita pitää ottaa huomioon kuntoilun suhteen. Meillä ei tarvitse olla tarkistuslistaa, jota rastitamme varmistaaksemme, että huolehdimme jokaisesta osatekijästä tasapuolisesti ja usein. Kyse on vain siitä, että ymmärrämme kehittämämme pelkistetyn käsityksen siitä, miltä kunto näyttää. Kunto tarkoittaa muutakin kuin sitä, kuinka kauan vietämme penkkipunnerruksessa.
Kuntotason määrittely
Missä vaiheessa voimme sanoa olevamme kunnossa? Kuten useimmissa asioissa, vastaus tämänkaltaisiin monimutkaisiin kysymyksiin on yleensä sama. Se riippuu yksilöstä. Kunnon määrälliset mittaukset eroavat miesten ja naisten välillä. Vanhusten ja nuorten välillä. Vanhempien ja lapsettomien välillä. Luettelo jatkuu. NHS:n ohjeiden mukaan 19-64-vuotiaiden tulisi harrastaa 150 minuuttia viikossa liikuntaa, jonka intensiteetti on kohtuullinen. Tai 75 minuuttia, joka on intensiteetiltään voimakasta. Se, mikä luokitellaan intensiiviseksi, on hyvin erilaista riippuen yksilöstä ja hänen nykyisestä kuntotasostaan. Vielä epämääräistä.
Purkaen sen takaisin, kunto on fyysinen terveydentila ja hyvinvointi, joka tarkoittaa, että olemme sopivia täyttämään roolin tai tehtävän. Eli se mikä määrittelee sen, olemmeko kunnossa vai emme, on se, mihin meidän pitää olla fyysisesti sopivia ja sopivia. Ammattilaisurheilijoiden kunto tarkoittaa sitä, että on tarpeeksi hyvässä kunnossa päästäkseen olympialaisiin. Ensikertalaiselle maratonjuoksijalle kunto tarkoittaa sitä, että hän on tarpeeksi hyvässä kunnossa juostakseen loppuun kaikki 26,2 kilometriä. Herne Hillistä kotoisin olevalle Melanialle kunto tarkoittaa sitä, että hän jaksaa olla jaloillaan koko viikon vähittäiskaupan avustajan työssään ja pelata viikonloppuisin ystäviensä kanssa verkkopalloa.
Tiedättekö sen, kun sanan sanoo niin monta kertaa, että se menettää merkityksensä? Olemme tehneet niin kuntoilun kanssa.
Voidaan aina olla motivoituneita tekemään parempaa, mutta se ei tarkoita, ettemme olisi tarpeeksi hyviä juuri nyt. Sen muistaminen, että kunto määritellään yksilön eikä vatsalihasten ulkonäön perusteella, on hyvä alku. On aika kalibroida ajattelutapamme uudelleen ja ymmärtää, mitä kuntoilu merkitsee meille ja millainen rooli sillä tulisi olla elämässämme.
Tutustu siihen, mitä kuntoilu merkitsee sinulle
Kunnon ja liikunnan oikean roolin löytäminen elämässämme juontaa juurensa siihen, että ymmärrämme ja motivoidumme niiden hyödyistä, joita se voi tuoda meille.
Tämä ei tarkoita niiden häpäisemistä, jotka haluavat lähteä painonpudotukseen tai ulkonäköön perustuvalle matkalle. On ihan ok haluta näyttää tietyllä tavalla. On ok käyttää liikuntaa välineenä siihen. Mutta samalla on ymmärrettävä, että se ei ole liikunnan ainoa tarkoitus, eikä se ole pitkäaikainen syy pitää sitä elämässämme.
Kuntoile, jotta kehosi voi paremmin. Harjoittele niin, että mielesi tuntuu selkeämmältä. Harjoittele siksi, että pystyt tekemään jotain. Harrasta liikuntaa, jotta pystyt ylläpitämään energiaa, pysymään vaativassa elämäntyylissäsi ja pysymään terveenä. Liikunnan motiivit ulottuvat paljon pidemmälle kuin mihin monet meistä niitä supistavat. Ne menevät paljon pidemmälle kuin ”vatsan rasvan räjäyttäminen”.
Tässä on liikehdintä, joka on saamassa yhä enemmän vauhtia intuitiivisesta kuntoilusta. Se on syntynyt hankalasta suhteesta, jonka monet ihmiset ovat kokeneet liikunnan kanssa. Kun halu käydä kuntosalilla ruokkii vain paineita, syyllisyyttä ja kestämättömiä odotuksia itseämme kohtaan, siitä tulee myrkyllistä. Todelliset syyt liikunnan harrastamiseen jäävät taka-alalle. Ironista kyllä, fyysisen huippukunnon tavoittelussa henkinen ja emotionaalinen kunto kärsivät.
Ei meidän kaikkien tarvitse kokea tätä suhdetta liikuntaan, jotta intuitiivinen kuntoilu olisi merkityksellistä. Intuitiivinen kuntoilu perustuu lähestymistapaan, jonka mukaan liikuntaa ja toimintaa tulisi ohjata se, mitä kehomme haluaa tehdä. Päästä irti itsemme, yhteiskuntamme, sosiaalisen piirin tai Instagram-syötteen aiheuttamista paineista. Keskitytään vain siihen, mitä yksilöllinen kehomme voi ja haluaa tehdä aktiivisuuden ja liikunnan suhteen. Ei tunne, että on pakko mukautua stereotypioihin ja käyttää tiettyjä vaatteita. Se ei ole tekosyy olla passiivinen. Se on tiekartta kuntoilun sovittamiseen. Ei ajattelua, vain tekemistä.
Juokseminen, koska meillä on energiaa poltettavana ja sykkeen nostaminen tuntuu hyvältä. Painonnosto, koska vahvistuminen auttaa kehoamme arjessa. Joogaaminen, koska lihaksemme ja nivelemme kaipaavat huomiota. Lepääminen, koska olemme väsyneitä ja hieman kipeinä.
Ihminen on luonnostaan intuitiivinen olento. Tiedämme mitä tarvitsemme. Mutta olemme tulleet erittäin hyviksi hukuttamaan intuitiomme pois.
Liikkuminen nautinnoksi
Sen jälkeenkään, kun olemme ymmärtäneet sen hyödyt, liikunnasta ei tule vain helppo osa elämäntapojamme. Se kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta kun liikunta on jotain, josta emme nauti, teemme siitä paljon epätodennäköisemmin säännöllistä ja kestävää.
On paljon helpompi sitoutua tekemään jotain mistä nauttii, kuin jotain mistä ei nauti. Jos pubissa käynti laskettaisiin liikunnaksi, olisimme kaikki kilpailumestareita. Päivitämme Stravaa joka kerta kun menemme. Hannah joi juuri 7 tuoppia Wellington Armsissa! Hyvin tehty, Hannah.
Liikunnan ei tarvitse olla jotain, joka täyttää sinut kauhulla ja saa sinut välttämään sitä. Liikunnaksi lasketaan tuhansia aktiviteetteja, joita emme ehkä ole ajatelleet.
Voi tuntua siltä, että kuntoa mitataan vain sillä, kuinka monta kilometriä juoksumatolla voi juosta ja kuinka monta kiloa voi nostaa. Näin ei ole.
Ryhmämuotoiset sulkapallotunnit. Tanssityöpajoja. Nyrkkeilyharjoitukset. Jooga. Barre. Zumba. Uinti. Pyöräily. Patikointi. Vaihtoehtoja on tuhansia. Älä välitä villityksistä. Löydä oma juttusi.
Kuntoilun sovittaminen
Tämä on epäilemättä vaikein osa. Kysyttäessä useimmat ihmiset uskovat, että heidän kuntonsa paranisi, jos heillä olisi enemmän aikaa. Suhteellista eikö?
Kuntoilulla on erilainen arvo eri ihmisille. Joillekin se on olennainen osa heidän viikonloppuaan. Se on osa heidän suunnitelmaansa ja he nauttivat siitä, että omistavat suurimman osan vapaa-ajastaan haluamalleen liikunnalle. Toisille se on jotain, johon he varaavat 30 minuuttia, mutta ei enempää. On asioita, joiden parissa he viihtyvät paremmin.
Find your flow. Tee siitä joustava. Ota kaikki irti niistä ajanpätkistä, joita sinulla on.
Paljastamme sinulle pienen salaisuuden. Husslen Monthly+-passin käyttäminen ja pääsy kuntosaleille, uima-altaille ja kylpylöihin tuhansissa eri paikoissa ympäri Britanniaa auttaa. Et ole sidottu yhteen kuntosaliin. Voit käyttää haluamaasi kuntosalia haluamassasi paikassa, joka sopii päivääsi.
Plus, jos asiat menevät oudosti, kuten usein käy, koska elämä on arvaamatonta. Pysäytät vain kulkulupasi. Ja palaa siihen kun olet valmis. Olemme kaikki sopimuksenvastaisen elämän kannalla.