V mém cvičení Posilujte břišní svaly: V-ups: 5 skvělých cviků na břišní svaly Někteří z vás chtěli, abych se V-ups věnovala podrobněji. Níže proto uvádím 3 varianty, které můžete použít v závislosti na úrovni vaší kondice. V-upy jsou skvělým cvikem, protože zasahují celý přímý sval břišní (six pack muscle), který se táhne od oblasti pánve až k hrudní kosti.
Celkově se jedná o pokročilejší cvik, který byste NEMĚLI zkoušet, pokud máte problémy s dolní částí zad nebo pociťujete při provádění cviku bolest dolní části zad. Mám pro vás video spolu s 5 tipy, které vám pomohou zajistit, abyste při každém opakování používali vynikající formu.
V-ups:
1) Lehká – nohy se při každém opakování dotýkají země
2) Střední – nohy jsou celou dobu nad zemí
3) Těžká – držte činku mezi nohama, aby byl cvik MNOHEM těžší
V-ups Tip č. 1: Rovný krk
Pokud máte problémy s krkem, tento cvik NESMÍTE zkoušet. Ruce vám nepomáhají podpírat hlavu, protože jsou natažené za vámi. Držte krk rovně, snažte se příliš netlačit hlavu dopředu a hyperextenzi krku.
V-ups Tip #2: Nohy tvoří úhel 45 stupňů
S výjimkou první varianty by se vaše chodidla neměla nikdy dotknout země. Na začátku pohybu držte chodidla asi 6 cm nad zemí, pak je zvedněte do úhlu 45 stupňů a poté je POMALU spusťte zpět dolů. Chodidla a špičky by měly být pokrčené směrem k tělu. Pokud si chcete cvik ztížit, můžete mezi chodidla přidat činku, jen buďte opatrní.
V-ups Tip č. 3: Záda zůstávají na zemi
Když lidé běžně provádějí V-ups, známé také jako Jack Knives, zvedají ramena o dobrou nohu nad zem a celá záda se zvedají z podlahy. Chcete-li skutečně zdůraznit spodní část břišních svalů, nechte záda na podlaze a ramena zvedněte pouze několik centimetrů od podlahy. Opravdu myslíte na to, abyste ovládali nohy.
V-ups Tip č. 4: Rovné paže
Na videu to nedělám dobře, ale chcete mít paže opravdu rovné a v dolní části cviku se vám protáhnou břišní svaly. To je vlastně celý smysl narovnání paží a protažení dozadu. Jakmile se vynoříte, přitáhněte ruce ke kolenům a silou intenzivně stáhněte břišní svaly.
V-ups Tip č. 5 Pomalu a kontrolovaně
Toto je opravdu rozlišovací znak, díky kterému je tento cvik velmi účinný. Jak jsem uvedl v tipu č. 3, většina lidí při provádění tohoto cviku (a většiny cviků obecně) využívá hybnost. Klíčem je skutečně kontrolovat pohyb a soustředit se na protažení a kontrakci. Když cvičím břišní svaly, nejdůležitější je spodní a horní část pohybu, tedy protažení, a pak kontrakce. Spojení mysli a svalů je mocné, takže se opravdu soustřeďte na spalování.
Tak tady to máte! Pokud jste dostatečně pokročilí, abyste toto cvičení vyzkoušeli, dejte mi vědět, jak vám to jde. Obvykle se snažím o 15 opakování a mezi sériemi odpočívám minimálně (pod 20 sekund), aby břišní svaly pálily.
.