In my Strengthen Your Abs: 5 Great Abs Exercises wideo, niektórzy z was chcieli, abym omówił V-ups w większej głębi. Więc mam poniżej 3 warianty, które możesz wykorzystać w zależności od poziomu sprawności fizycznej. V-ups są świetnym ćwiczeniem, ponieważ uderzają w cały rectus abdominus (mięsień sześciopak), który rozciąga się od miednicy do mostka.
Overall, jest to bardziej zaawansowane ćwiczenie, którego nie powinieneś próbować, jeśli masz jakiekolwiek problemy z dolną częścią pleców lub doświadczasz bólu w dolnej części pleców, gdy wykonujesz ćwiczenie. Mam wideo wraz z 5 wskazówkami, aby zapewnić, że używasz doskonałej formy przy każdym powtórzeniu.
V-ups: 3 warianty
1) Łatwe – Stopy dotykają ziemi w każdym powtórzeniu
2) Średnie – Stopy są poza ziemią przez cały czas
3) Ciężkie – Trzymaj hantel między nogami, aby uczynić to ćwiczenie DUŻO trudniejszym
V-ups Wskazówka #1: Prosta szyja
Jeśli masz problemy z szyją, NIE powinieneś próbować tego ćwiczenia. Twoje ręce nie pomagają w podtrzymywaniu głowy, ponieważ są wyciągnięte za tobą. Utrzymuj szyję prosto, staraj się nie wypychać głowy do przodu zbyt mocno i nie wyginać szyi.
V-ups Tip #2: Legs Form 45 Degree Angle
Z wyjątkiem pierwszego wariantu, twoje stopy nigdy nie powinny dotykać ziemi. Na początku ruchu trzymaj stopy około 6 cali od ziemi, następnie podnieś je do góry do kąta 45 stopni i powoli opuść z powrotem. Stopy i palce powinny być zgięte w kierunku ciała. Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było bardziej wymagające, możesz dodać hantle między stopami, tylko uważaj.
V-ups Tip #3: Plecy pozostają na ziemi
Gdy ludzie normalnie robią V-up, znany również jako Jack Knives, przynoszą swoje ramiona dobrą stopę od ziemi, a ich całe plecy podnosi się z podłogi. Aby naprawdę podkreślić niższe abs, zachować plecy na podłodze i tylko podnieść ramiona kilka cali od podłogi. Naprawdę myślisz o kontrolowaniu swoich nóg.
V-ups Tip #4: Proste ramiona
Nie robię dobrej roboty z tym w wideo, ale chcesz zachować swoje ramiona naprawdę proste i uzyskać rozciąganie w swoim abs na dole ćwiczenia. To jest naprawdę cały punkt wyprostowania ramion i rozciągania się do tyłu. Kiedy się podnosisz, przyciągnij ręce do kolan i mocno skurcz mięśnie brzucha.
V-ups Tip #5 Slow and Controlled
To jest naprawdę wyróżnik, który sprawia, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Jak już mówiłem w końcówce #3, większość ludzi używa pędu podczas wykonywania tego ćwiczenia (i większości ćwiczeń w ogóle). Kluczem jest naprawdę kontrolowanie ruchu i skupienie się na rozciąganiu i kurczeniu. Kiedy robię abs, dół i góra ruchu są najważniejsze, rozciąganie, a następnie skurcz. Umysł mięśni połączenie jest potężne, więc naprawdę skupić się na burn.
Więc tam masz to! Jeśli jesteś wystarczająco zaawansowany, aby dać temu ćwiczeniu szansę, daj mi znać, jak ci idzie. Zazwyczaj staram się uzyskać 15 powtórzeń i odpocząć minimalnie między zestawami (poniżej 20 sekund), aby utrzymać ten abs burn.
.