Cvik dřep s rozkročením na jedné noze bude opravdu dobrý pro rozvoj síly a výbušnosti nohou hráče, ale pomůže také stabilizačním svalům v oblasti kolen. To je důležité, protože to může pomoci předcházet zraněním souvisejícím s koleny v průběhu hry. Tím, že při tomto basketbalovém cvičení izolujete vždy jednu nohu, na které budete pracovat, bude hráč schopen posílit obě nohy rovnoměrně.
Možná zjistíte, že cvičení je těžší provádět s pravou nebo levou nohou, a to proto, že 99 % hráčů má dominantnější nohu. Doufejme, že prováděním dřepů s jednou nohou hráč posílí svou slabší nohu. To se projeví v lepším zakončování ze slabší nohy v basketbalovém zápase nebo při tréninku basketbalu.
Přehled cviků v basketbalu
Název cviku:
Potřebné vybavení: Cvičení s rozkročným dřepem na jedné noze
Potřebné vybavení: Plochá lavička nebo bedna přibližně ve výšce ploché lavičky.
Podobné basketbalové cviky a zdroje
- Cvičení s činkou Dřepy s výskokem
- Cvičení s odporovou gumou Dřepy s výskokem
- Cvičení s činkou Dřepy s výskokem na jedné noze
Cíle cvičení
- Rozvíjet sílu, výkon a rychlost v oblasti nohou a boků hráče.
- Také pomůže rozvíjet stabilizační svaly kolem kolena a snad zabrání zraněním.
Tréninkové body
- Před prací na výbušnosti se zaměřte na formu.
- Udržujte rovnováhu a nenechte přední koleno při dřepu přesahovat přední prsty.
Pokyny ke cvičení s basketbalem
- Postavte si rovnou lavičku nebo bednu s dostatečným prostorem.
- Přiložte se zády k lavičce/bedně a položte na ni levou nohu tak, aby se prsty dotýkaly lavičky/bedny.
- Pravá noha by měla být asi 2-3 stopy od lavičky/boxu (vzdálenost určuje výška hráče).
- Nyní přenesete celou váhu na pravou nohu a dřepnete si, až koleno svírá úhel 90 stupňů. Záda přitom držte rovně nahoru a dolů. Nezapomeňte, že přední koleno nesmí přesáhnout špičky nohou.
- Postavte se zpět na nohy.
- Tím dokončíte jedno opakování. Dokončete požadovaný počet opakování a poté vyměňte nohy a opakujte.
.