Cviky na patní ostruhy jsou dobrým způsobem, jak pomoci při léčbě bolesti pat způsobené patními ostruhami. Pomocí cviků na protažení patní ostruhy jste schopni udělat dvě věci: posílit plantární fascii a okolní tkáň a udržet fascii a další struktury, jako je Achillova šlacha, pružné. Každé z těchto cvičení pomůže zmírnit intenzitu bolesti paty a zároveň pomůže zabránit dalšímu výskytu patní ostruhy a dalších souvisejících stavů, jako je plantární fasciitida. Mnoho lidí zjistilo, že protahování a posilování pat spolu s nošením podpůrných ortopedických vložek je nejlepším způsobem léčby bolestivých stavů pat.
Cvik č. 1 na patní ostruhy
Předkloňte se ke zdi s jedním kolenem rovně a patou na zemi. Druhé koleno by mělo být pokrčené. Při předklonu se vám napne patní šňůra a klenba chodidla. Vydržte 10 sekund, uvolněte se a narovnejte se. Opakujte 20krát pro každou bolavou patu. Buďte velmi opatrní a nepokračujte, pokud pocítíte jakoukoli silnou bolest paty. Vždy je lepší začít pomalu a do cvičení s patními ostruhami se propracovávat podle toho, jak si vybudujete sílu a toleranci.
Toto cvičení je užitečné, protože napjaté svaly v lýtku mohou často vést k problémům v jiných oblastech, například v patě chodidla. Protažením lýtka a kotníku můžete snížit napětí, kterému je plantární fascie vystavena při pohybu v důsledku napnuté Achillovy šlachy nebo stažených lýtkových svalů. Při použití tohoto cviku, zejména před a po cvičení, můžete snížit zátěž vyvíjenou na fascii a pomoci výrazně snížit pravděpodobnost vzniku patních ostruh.
Cvik na patní ostruhy č. 2
Při druhém cviku se opřete dopředu na desku a rozkročte nohy od sebe s jednou nohou před druhou. Pokrčte kolena a dřepněte si, přičemž paty držte co nejdéle na zemi. Vaše patní provazce a klenby chodidel se protáhnou, jakmile se paty dostanou v podřepu nahoru. Vydržte 10 sekund, uvolněte se a narovnejte se. Opakujte 20krát.
Pokud se první cvik zabýval jinými oblastmi, které mohou nepřímo vést ke vzniku patních ostruh, tento cvik pomáhá ošetřit konkrétní oblast, která se nadměrným zatížením stává postiženou a způsobuje patní ostruhy a plantární fasciitidu. Tento cvik opět dokáže posílit patu a klenbu chodidla a při použití v kombinaci s ortotickou pomůckou, jako jsou naše celoplošné patní sedačky, můžete nejen pomoci zvrátit bolestivé stavy, ale také pomoci zabránit tomu, aby se tyto příznaky v budoucnu znovu objevily.
Tyto cviky jsou nejúčinnější, pokud se používají v kombinaci s jinou metodou léčby patních ostruh, jako jsou naše výkonné kúry. Při společném použití mohou tyto techniky zvrátit a vyléčit výskyt patních ostruh, plantární fasciitidy a dalších bolestivých onemocnění pat a zároveň posílit a zvýšit pružnost paty, což pomáhá dlouhodobě předcházet dalším epizodám patních ostruh.
Brání přílišné cvičení mým nohám?
Cvičení může být v některých případech skutečně příčinou vzniku patních ostruh. Mnoho lidí, zejména sportovců, může při tréninku často zapomínat na správnou péči o nohy, protože se soustředí na zlepšování výkonu a zvyšování intenzity svého tréninku.
V důsledku toho se patní ostruhy začínají vytvářet při cvičeních, která opakovaně zatěžují chodidlo, zejména vaz plantární fascie podél spodní části chodidla. Tato opakovaná zátěž může způsobit odtržení plantární fascie od patní kosti a vést ke vzniku úlomku kosti na patě, který se při každém pohybu prokopává tkání. Předejít tomuto typu bolesti lze nošením správné obuvi během cvičení. Někdy boty vedou ke vzniku patních ostruh během cvičení, když neposkytují správný střih a správné množství tlumení.
Ačkoli nesprávné cvičení nebo cvičení se špatnou podporou obuvi může způsobit patní ostruhy, existují techniky a speciální cviky pro ty, kteří právě trpí tímto bolestivým stavem. Protažením před cvičením můžete přispět ke zvýšení flexibility a předejít zranění.
Při protahování před fyzickou aktivitou je třeba zvážit několik faktorů. Zaprvé je důležité provádět rovnoměrný strečink na obou stranách těla, aby byla zachována rovnoměrná flexibilita a budování síly. Je také užitečné, když jsou svaly při protahování a zahájení cvičení relativně teplé. Studené svaly jsou obvykle pevnější a podstupování intenzivního cvičení před jejich řádným zahřátím zvyšuje pravděpodobnost zranění. Při protahování před cvičením nespěchejte. I když se na něj při pravidelné rutině může snadno zapomenout, je strečink poměrně jednoduchým a snadným způsobem, který vám umožní pokračovat ve cvičení i v každodenním životním stylu bez zranění.
.