Exercițiile pentru pinteni de călcâi sunt o modalitate bună de a ajuta la tratarea durerii de călcâi cauzate de pinteni de călcâi. Cu exercițiile de întindere a pintenilor de călcâi reușiți să faceți două lucruri: să întăriți fascia plantară și țesutul înconjurător și să mențineți flexibilitatea fasciei și a altor structuri, cum ar fi tendonul lui Ahile. Fiecare dintre aceste exerciții va ajuta la diminuarea severității durerii de călcâi, ajutând în același timp la prevenirea apariției ulterioare a pintenilor de călcâi și a altor afecțiuni conexe, cum ar fi fasciita plantară. Mulți oameni consideră că întinderea și întărirea călcâielor, în plus față de purtarea unor inserții ortopedice de susținere, este cea mai bună modalitate de a trata afecțiunile durerii de călcâi.
Exercițiu pentru pinteni de călcâi #1
Întindeți-vă în față de un perete, cu un genunchi drept și călcâiul pe sol. Celălalt genunchi trebuie să fie îndoit. Coarda călcâiului și arcada piciorului se întind pe măsură ce vă aplecați. Țineți timp de 10 secunde, relaxați-vă și îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori pentru fiecare călcâi dureros. Aveți mare grijă să nu continuați dacă aveți orice tip de durere severă de călcâi. Întotdeauna este mai bine să începeți încet și să lucrați la exercițiile pentru pinteni de călcâi pe măsură ce vă dezvoltați forța și toleranța.
Acest exercițiu este util deoarece mușchii încordați din vițel pot duce adesea la probleme în alte zone, cum ar fi în călcâiul piciorului. Prin întinderea vițelului și a gleznei, puteți diminua stresul exercitat asupra fasciei plantare în timpul mișcării, ca urmare a unui tendon de Ahile încordat sau a mușchilor încordați ai vițelului. Atunci când acest exercițiu este folosit, în special înainte și după exerciții fizice, puteți reduce tensiunea exercitată asupra fasciei și ajutați la reducerea considerabilă a șanselor de a dezvolta pinteni la călcâi.
Exercițiu pentru pinteni la călcâi #2
În cel de-al doilea exercițiu, vă aplecați în față pe un blat, depărtându-vă picioarele, cu un picior în fața celuilalt. Îndoiți genunchii și aplecați-vă, păstrând călcâiele pe sol cât mai mult timp posibil. Corzile călcâiului și arcadele picioarelor se vor întinde pe măsură ce călcâiele se ridică în întindere. Țineți timp de 10 secunde, relaxați-vă și îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori.
În timp ce primul exercițiu a abordat alte zone care pot duce indirect la apariția pintenilor de călcâi, acest exercițiu ajută la tratarea zonei specifice care devine afectată de stresul excesiv și provoacă pinteni de călcâi și fasciită plantară. Din nou, acest exercițiu poate întări călcâiul și bolta piciorului, iar atunci când este folosit în combinație cu un dispozitiv ortopedic, cum ar fi Scaunele noastre pentru călcâi pe toată lungimea, nu numai că puteți ajuta la inversarea afecțiunilor dureroase, dar puteți ajuta și la împiedicarea apariției acestor simptome în viitor.
Aceste exerciții sunt mai eficiente atunci când sunt folosite în combinație cu o altă metodă de tratament a pintenilor de călcâi, cum ar fi tratamentele noastre puternice. Atunci când sunt folosite împreună, aceste tehnici pot inversa și vindeca apariția pintenilor de călcâi, a fasciitei plantare și a altor afecțiuni care provoacă dureri de călcâi, în timp ce întăresc și cresc flexibilitatea călcâiului, ajutând la prevenirea unor episoade suplimentare de pinteni de călcâi pe termen lung.
Exercițiile fizice prea intense îmi vor răni picioarele?
Exercițiile fizice, în unele cazuri, pot fi de fapt cauza pintenilor de călcâi. Mulți oameni, în special sportivii, pot uita adesea de îngrijirea adecvată a picioarelor în timpul antrenamentului, deoarece devin concentrați pe îmbunătățirea performanțelor și pe creșterea intensității rutinei lor.
Ca urmare, pintenii de călcâi încep să se dezvolte din cauza exercițiilor care pun un stres repetitiv pe picior, în special pe ligamentul fasciei plantare de-a lungul părții inferioare a piciorului. Această tensiune repetitivă poate face ca fascia plantară să se îndepărteze de osul călcâiului și să ducă la dezvoltarea unui fragment osos pe călcâi care sapă prin țesut la fiecare mișcare. Evitarea acestui tip de durere se poate face prin purtarea de încălțăminte adecvată în timpul exercițiilor fizice. Uneori, pantofii duc la apariția pintenilor la nivelul călcâiului în timpul exercițiilor fizice atunci când nu oferă o potrivire corectă și o amortizare adecvată.
Deși exercițiile fizice necorespunzătoare sau cu un suport slab al pantofilor pot provoca pinteni la nivelul călcâiului, există tehnici și exerciții speciale pentru cei care suferă în prezent de această afecțiune dureroasă. Întinzându-vă înainte de a face exerciții fizice puteți contribui la creșterea flexibilității și la prevenirea rănilor.
Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când vă întindeți înainte de activitatea fizică. În primul rând, este important să faceți o cantitate egală de întindere pe ambele părți ale corpului pentru a menține flexibilitatea și creșterea forței în mod egal. De asemenea, este util atunci când mușchii sunt relativ calzi când vă întindeți și începeți exercițiul fizic. Mușchii reci sunt de obicei mai încordați, iar supunerea la o rutină intensă înainte ca aceștia să se fi încălzit corespunzător crește șansele de accidentare. Nu vă grăbiți atunci când vă întindeți înainte de exerciții. Chiar dacă poate fi ușor de uitat atunci când sunteți implicat într-o rutină obișnuită, întinderea este o modalitate relativ simplă și ușoară de a vă permite să vă continuați exercițiile fizice, precum și stilul de viață de zi cu zi, fără accidentări.
.