Bolest ramene je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé vyhledají odborníka na bolest ramene, například ortopeda, lékaře sportovní medicíny, fyzioterapeuta nebo chiropraktika.
Většina lidí si neuvědomuje, jak často používají ramena při mnoha činnostech. Ať už jde o česání vlasů, oblékání košile, házení míčem, nebo dokonce psaní dopisu, rameno hraje klíčovou roli. Proto když se u někoho objeví bolest ramene způsobená zánětem šlach nebo poraněním rotátorové manžety, může to být velmi vysilující.
Zotavení ze zánětu šlach ramene může nějakou dobu trvat. Proto existuje několik standardních cviků na zánět šlach v rameni, kterým je třeba se při příští návštěvě posilovny vyhnout.
Ať už hledáte cviky na zánět ramene, kterým je třeba se vyhnout při kulturistice, nebo cviky na rotátorovou manžetu, kterým je třeba se vyhnout kvůli akutnímu zranění v posilovně, tento článek je určen právě vám.
Představujeme vám 5 cviků na rameno, kterým byste se měli vyhnout a které mohou ještě více skřípnout nebo rozrušit vaše ramenní svaly.
- Co je to zánět ramenní šlachy?
- 5 cviků na zánět šlach v rameni, kterým se vyhnout &Cviky na rotátorovou manžetu, kterým se vyhnout
- #1. Zvedání závaží nad hlavu
- #2. Stahování za krkem
- #3. Vzpřímené řady
- #4. Tlaky za krkem
- #5. Poklesy na lavičce (tricepsové poklesy)
- Doba zotavení po zánětu šlach v rameni: pomoc fyzioterapie
- Spoléhejte se na vyškoleného lékaře pro bolesti ramene v Torrance
Co je to zánět ramenní šlachy?
Zánět ramenní šlachy vzniká při zánětu svalů rotátorové manžety. Zánět ramenní šlachy může vzniknout také v případě, že dojde k zánětu šlachy bicepsu, která se připojuje k rotátorové manžetě. Stejně jako jiná zranění ramene může mít zánět ramenní šlachy různou závažnost, od relativně mírné až po extrémně závažnou. Mezi příznaky, které mohou lidé zaznamenat a které naznačují, že mají zánět šlach, patří:
- Otok nebo zarudnutí ramene
- Bolest v rameni, která se zhoršuje při pohybu ramenem
- Bolest v rameni, která se zhoršuje, když si někdo lehne na rameno
Když má někdo bolesti v rameni, může vyzkoušet různé možnosti léčby, aby se postaral o nepříjemné pocity. Ty mohou zahrnovat volně prodejné léky proti bolesti, nahřívací polštářky nebo ledové obklady. Dále existuje několik cviků, kterým by se lidé měli vyhnout, pokud jim byl diagnostikován zánět ramenních šlach.
5 cviků na zánět šlach v rameni, kterým se vyhnout &Cviky na rotátorovou manžetu, kterým se vyhnout
Pokud jste vy nebo někdo z vašich známých utrpěli zranění související s ramenem, pravděpodobně jste četli o určitých cvicích, jako je tento nebo tento, které vám mohou pomoci na cestě k uzdravení.
Víte však, kterým cvikům na zánět šlach v rameni se vyhnout? Obecně platí, že lidé musí rameni dopřát odpočinek, aby svaly měly čas se zotavit. Mezi cviky, kterých by se lidé měli vyvarovat, patří:
- Házení míče nad hlavou, zejména těžkých míčů
- Vyhýbat se plavání, zejména plaveckým způsobům, které zahrnují pohyb nadhmatem
- Zvedání závaží, které zatěžuje rameno a rotátorovou manžetu
Časem se zánět v rameni postupně uklidní a lidé se plně zotaví. Na druhou stranu existují také cviky, které mohou lidé provádět, aby proces zotavení urychlili.
#1. Zvedání závaží nad hlavu
Lidé s poraněním ramene by se měli zpočátku vyvarovat cviků, které zahrnují tlaky nebo pohyby nad hlavou. Zapomeňte na činnosti, jako je házení míčem, nebo na specifické posilování v posilovně, jako jsou tlaky a přítahy nad hlavou. Tyto pohyby mohou způsobit větší zátěž a dokonce další zranění a bolest poraněné oblasti.
#2. Stahování za krkem
Ať už se jedná o činku nebo tyč připevněnou na laně, stahování za krkem je jedním z cviků na zánět ramenních šlach, kterému se vyhněte. Proč? Tento pohyb nepřiměřeně zatěžuje rotátorovou manžetu, čímž vás vystavuje riziku dalších problémů s ramenem a chronické bolesti.
Problém s cvikem „behind-the-neck pulldown“ spočívá ve „vnější rotaci“. Stahování za krkem vyžaduje co největší vnější rotaci ramen, což je pro ramena velmi choulostivá pozice. Provádění tohoto pohybu může způsobit nestabilitu vašich kloubů a nadměrné protažení tkání, což vede ke zranění.
#3. Vzpřímené řady
Přestože jsou vzpřímené řady jedním z nejběžnějších cviků, se kterými se v posilovně setkáte, stačí se podívat na mechaniku tohoto cviku a pochopíte, proč je to špatný cvik pro zranění rotátorové manžety a dalších ramen.
Problém tohoto cviku spočívá v poloze, ve které musí být vaše paže. Tato poloha se nazývá „vnitřní rotace“. Když zvedáte paže nahoru, malá šlacha v rameni se přitiskne ke kostem v rameni. To může časem způsobit nadměrné opotřebení.
Nemusíte to pocítit hned, ale šlacha se postupně opotřebuje a poškodí. Riziko nestojí za odměnu. Zde je návod, co můžete dělat místo toho podle časopisu Muscle & Fitness nebo zkuste modifikované vzpřímené veslování.
#4. Tlaky za krkem
Cvik tlaků za krkem na ramena, jako je například Military Press, může být rychlou jízdenkou ke zranění.
Chcete-li provádět pohyb tlaků za krkem, musíte maximálně zevně rotovat ramena. Tím se ramena dostávají do zranitelné pozice pro ramenní pletenec (kosti spojující kostru s pažemi) a může dojít k vážnému přetížení rotátorových manžet. Výzkumy dále ukazují, že většina mužů nemá dostatečnou pohyblivost potřebnou ke správnému provedení stisku ramen za hlavou. Další důvod, proč se tomuto cviku při zánětu ramenních šlach vyhnout.
#5. Poklesy na lavičce (tricepsové poklesy)
Hlavním svalem, na který se poklesy zaměřují, jsou tricepsové svaly. Bohužel tento pohyb patří na seznam „ne“, protože dipy vyžadují příliš velkou vnitřní rotaci ramene a mohou skřípnout rotátorovou manžetu.
Chcete-li provádět dipy, musí se rameno dostat do blízkosti konečného rozsahu extenze, což způsobí, že se hlavice pažní kosti přeloží dopředu.
Doba zotavení po zánětu šlach v rameni: pomoc fyzioterapie
Existuje několik cviků, které mohou lidé provádět, aby si usnadnili proces zotavení po diagnóze zánětu šlach v rameni. Mezi ně patří např:
- Křížová frikční masáž, která se používá k rozrušení zjizvené tkáně, která by mohla být přítomna v rameni a přispívat k zánětu
- Stlačení ramene, které pomůže posílit svaly v samotném rameni a jeho okolí
- Přítahy na stole, které rovněž posílí svaly a zabrání návratu zranění
Proces zotavení po zranění zánětu ramenní šlachy může trvat několik týdnů nebo dokonce několik měsíců v závislosti na závažnosti zranění. Během této doby je důležité, aby lidé pravidelně navštěvovali svého lékaře.
Spoléhejte se na vyškoleného lékaře pro bolesti ramene v Torrance
Zánět šlach v rameni může být bolestivé zranění, které by mohlo lidem ztížit používání paže. Pokud někdo potřebuje lékařský zákrok kvůli zranění ramene, měl by se spolehnout na lékaře pro bolesti ramene v Torrance. V Rolling Hills Medical jsou naši lékaři schopni sloužit jednotlivcům a rodinám všude od Los Angeles po Orange County. Naši přátelští odborníci mohou poskytnout pokročilou lékařskou péči a léčbu zánětu ramenních šlach v Torrance. Máme také lékaře, kteří jsou schopni provést chirurgický zákrok, pokud je to nutné. Pokud tedy trpíte bolestmi ramene, zavolejte našemu týmu ještě dnes na číslo 424-250-8699 a domluvte si schůzku. Rádi vám i vaší rodině pomůžeme se všemi vašimi zdravotními potřebami.