El dolor de hombro es una de las razones más comunes por las que la gente busca atención de un especialista en dolor de hombro, como un médico ortopédico, un médico deportivo, fisioterapeuta o un quiropráctico.
La mayoría de las personas no se dan cuenta de la frecuencia con la que utilizan sus hombros para numerosas actividades. Ya sea cepillarse el pelo, ponerse una camisa, lanzar una pelota o incluso escribir una carta, el hombro juega un papel crucial. Por lo tanto, cuando alguien desarrolla un dolor de hombro debido a una tendinitis o a una lesión del manguito de los rotadores, puede ser extremadamente debilitante.
Puede llevar algún tiempo recuperarse de una tendinitis de hombro. Por lo tanto, hay algunos ejercicios de tendinitis de hombro estándar para evitar la próxima vez que vaya al gimnasio.
Si usted está buscando ejercicios de pinzamiento del hombro para evitar para el culturismo o ejercicios del manguito rotador para evitar debido a una lesión aguda en el gimnasio, este artículo es para usted.
Aquí hay 5 ejercicios para el hombro que debe evitar y que pueden pellizcar o agravar aún más los músculos del hombro.
- ¿Qué es la tendinitis del hombro?
- 5 ejercicios para la tendinitis del hombro que hay que evitar & Ejercicios para el manguito de los rotadores que hay que evitar
- #1. Levantar pesos por encima de la cabeza
- #2. Pulldown por detrás del cuello
- #3. Remo vertical
- #4. Presses por detrás del cuello
- #5. Dips de banco (Dips de tríceps)
- El tiempo de recuperación tras una tendinitis de hombro: ayuda de la fisioterapia
- Confíe en un médico capacitado en dolor de hombro de Torrance
¿Qué es la tendinitis del hombro?
La tendinitis del hombro se desarrolla cuando los músculos del manguito rotador se inflaman. La tendinitis del hombro también podría desarrollarse si el tendón del bíceps que se conecta al manguito de los rotadores se inflama. Al igual que otras lesiones del hombro, la tendinitis del hombro puede variar en su gravedad desde relativamente leve a extremadamente grave. Algunos de los síntomas que las personas pueden notar que indican que tienen tendinitis incluyen:
- Hinchazón o enrojecimiento del hombro
- Dolor en el hombro que empeora cuando se mueve el hombro
- Dolor en el hombro que empeora cuando alguien se recuesta sobre su brazo
Cuando alguien tiene dolor en el hombro, podría probar una variedad de opciones de tratamiento para ocuparse del malestar. Estos podrían incluir medicamentos para el dolor de venta libre, almohadillas térmicas o bolsas de hielo. Además, hay varios ejercicios que las personas deben evitar si se les ha diagnosticado tendinitis de hombro.
5 ejercicios para la tendinitis del hombro que hay que evitar & Ejercicios para el manguito de los rotadores que hay que evitar
Si usted o alguien que conoce ha sufrido una lesión relacionada con el hombro, probablemente haya leído sobre ciertos ejercicios como éste o éste que pueden ayudar a ponerle en el camino de la recuperación.
Sin embargo, ¿sabe qué ejercicios para el pinzamiento del hombro debe evitar? En general, las personas necesitan dar un descanso a su hombro para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. Algunos de los ejercicios que la gente debe evitar son:
- Lanzar una pelota por encima de la cabeza, en particular las pelotas pesadas
- Evitar la natación, en particular, las brazadas que implican un movimiento por encima de la mano
- Levantar pesas que supongan un esfuerzo para el hombro y el manguito de los rotadores
Con el tiempo, la inflamación del hombro se calmará gradualmente y la gente se recuperará por completo. Por otra parte, también hay ejercicios que la gente puede hacer para acelerar el proceso de recuperación.
#1. Levantar pesos por encima de la cabeza
Las personas con lesiones en el hombro deben alejarse inicialmente de los ejercicios que impliquen movimientos de presión o por encima de la cabeza. Olvídese de actividades como el lanzamiento de una pelota, o de los entrenamientos específicos con pesas en el gimnasio como los presses por encima de la cabeza y los pull downs. Estos movimientos pueden causar más estrés e incluso más lesiones y dolor en la zona lesionada.
#2. Pulldown por detrás del cuello
Ya sea con una barra o con una barra unida a un cable, el pulldown por detrás del cuello es un ejercicio de tendinitis de hombro que hay que evitar. ¿Por qué? Este movimiento pone una tensión indebida en el manguito de los rotadores, poniéndole en riesgo de más problemas de hombro y dolor crónico.
El problema del pulldown detrás del cuello radica en la «rotación externa». El pulldown detrás del cuello requiere que rotes externamente tus hombros tanto como sea posible, lo cual es una posición muy delicada para tus hombros. Hacer este movimiento puede hacer que tus articulaciones se vuelvan inestables y que los tejidos se estiren en exceso, provocando una lesión.
#3. Remo vertical
Aunque el remo vertical es uno de los ejercicios más comunes que verás en el gimnasio, un rápido vistazo a la mecánica de este ejercicio y verás por qué es un mal ejercicio para el manguito rotador y otras lesiones de hombro.
El problema con el ejercicio radica en la posición en la que deben estar tus brazos. Esta posición se llama «rotación interna». Al levantar los brazos hacia arriba, un pequeño tendón del hombro queda pinzado por los huesos del hombro. Esto puede causar un desgaste excesivo con el tiempo.
Puede que no lo sientas inmediatamente, pero el tendón se desgastará y dañará gradualmente. El riesgo no vale la pena la recompensa. Esto es lo que puedes hacer en su lugar según la revista Muscle & Fitness o prueba el remo vertical modificado.
#4. Presses por detrás del cuello
Un ejercicio de press de hombros por detrás del cuello, como el Press Militar por ejemplo, puede ser un billete rápido a la lesión.
Para hacer el movimiento de press por detrás del cuello, debes rotar externamente los hombros al máximo. Esto pone los hombros en una posición vulnerable para la cintura escapular (los huesos que conectan el esqueleto con los brazos) y puede dejar los manguitos rotadores en grave tensión. Además, las investigaciones muestran que la mayoría de los hombres no poseen la movilidad adecuada necesaria para realizar correctamente el press de hombros por detrás de la cabeza. Otra razón más por la que este es un ejercicio de tendinitis de hombro a evitar.
#5. Dips de banco (Dips de tríceps)
El músculo principal al que se dirigen los dips son los músculos del tríceps. Desgraciadamente, este movimiento entra en la lista de los «no», ya que los dips requieren demasiada rotación interna del hombro y pueden pellizcar el manguito de los rotadores.
Para realizar los dips, el hombro tiene que acercarse al rango final de extensión, lo que hará que la cabeza del húmero se traslade hacia delante.
El tiempo de recuperación tras una tendinitis de hombro: ayuda de la fisioterapia
Hay varios ejercicios que las personas pueden hacer para ayudar a su proceso de recuperación tras un diagnóstico de tendinitis de hombro. Algunos de estos incluyen:
- Masaje friccional de fibras cruzadas, que se utiliza para romper el tejido cicatrizal que podría estar presente en el hombro y contribuir a la inflamación
- Comprimir el hombro que ayudará a fortalecer los músculos en y alrededor del propio hombro
- Presiones de mesa que también fortalecerán los músculos y evitarán que la lesión vuelva a producirse
El proceso de recuperación de una lesión de tendinitis de hombro podría llevar unas semanas o incluso unos meses dependiendo de la gravedad de la lesión. Durante este tiempo, es importante que las personas visiten a su médico regularmente.
Confíe en un médico capacitado en dolor de hombro de Torrance
La tendinitis de hombro puede ser una lesión dolorosa que podría dificultar el uso del brazo. Si alguien necesita una intervención médica para una lesión en el hombro, deben confiar en un Torrance debe médico del dolor. En Rolling Hills Medical, nuestros médicos son capaces de servir a los individuos y las familias en todas partes de Los Ángeles a Orange County. Nuestros amables profesionales pueden proporcionar atención médica avanzada y el tratamiento de la tendinitis del hombro en Torrance. También tenemos médicos que son capaces de realizar procedimientos quirúrgicos si esto es necesario. Por lo tanto, si usted está sufriendo de dolor en el hombro, llame a nuestro equipo hoy en 424-250-8699 para programar una cita. Estaremos encantados de ayudarle a usted y a su familia con todas sus necesidades médicas.