Esercizi per l’infortunio alla spalla 101: esercizi per la tendinite alla spalla da evitare & esercizi per la cuffia dei rotatori da evitare

Il dolore alla spalla è uno dei motivi più comuni per cui le persone cercano assistenza da uno specialista del dolore alla spalla, come un medico ortopedico, un medico sportivo, un fisioterapista o un chiropratico.

La maggior parte delle persone non si rende conto di quanto spesso utilizza le spalle per numerose attività. Che si tratti di spazzolare i capelli, mettere una camicia, lanciare una palla o anche scrivere una lettera, la spalla gioca un ruolo cruciale. Pertanto, quando qualcuno sviluppa dolore alla spalla a causa di una tendinite o di una lesione della cuffia dei rotatori, può essere estremamente debilitante.

Potrebbe volerci del tempo per recuperare dalla tendinite alla spalla. Quindi, ci sono alcuni esercizi standard per la tendinite alla spalla da evitare la prossima volta che si va in palestra.

Se stai cercando esercizi per l’impingement della spalla da evitare per il bodybuilding o esercizi per la cuffia dei rotatori da evitare a causa di un infortunio acuto in palestra, questo articolo è per te.

Qui ci sono 5 esercizi per la spalla da evitare che possono ulteriormente pizzicare o infiammare i muscoli della spalla.

La tendinite della spalla si sviluppa quando i muscoli della cuffia dei rotatori si infiammano. La tendinite della spalla potrebbe anche svilupparsi se il tendine del bicipite che si collega alla cuffia dei rotatori si infiamma. Come altre lesioni alla spalla, la tendinite alla spalla può variare nella sua gravità da relativamente lieve a estremamente grave. Alcuni dei sintomi che le persone potrebbero notare che indicano che hanno la tendinite includono:

• Volori o arrossamenti alla spalla
• Dolore alla spalla che peggiora quando la spalla viene mossa
• Dolore alla spalla che peggiora quando qualcuno si stende sul braccio

Quando qualcuno ha dolore alla spalla, potrebbe provare una varietà di opzioni di trattamento per prendersi cura del disagio. Queste potrebbero includere antidolorifici da banco, cuscinetti riscaldanti o impacchi di ghiaccio. Inoltre, ci sono diversi esercizi che le persone dovrebbero evitare se è stata diagnosticata una tendinite alla spalla.

Se tu o qualcuno che conosci ha avuto una lesione alla spalla, probabilmente hai letto su certi esercizi come questo o questo che possono aiutarti a metterti sulla strada del recupero.

Tuttavia, sai quali esercizi per l’impingement della spalla evitare? In generale, le persone hanno bisogno di dare alla loro spalla un periodo di riposo in modo che i muscoli abbiano il tempo di recuperare. Alcuni degli esercizi che le persone dovrebbero evitare includono:

• Lanciando una palla in modo sopraelevato, in particolare palle pesanti
• Evitare il nuoto, in particolare, le bracciate che coinvolgono un movimento a mano eccessiva
• Alzare pesi che mettono sotto stress la spalla e la cuffia dei rotatori

Con il tempo, l’infiammazione nella spalla si calma gradualmente e le persone recuperano completamente. D’altra parte, ci sono anche esercizi che le persone possono fare per accelerare il processo di recupero.

Mentre le upright rows sono uno degli esercizi più comuni che vedrete in palestra, un rapido sguardo alla meccanica di questo esercizio e vedrete perché questo è un cattivo esercizio per la cuffia dei rotatori e altre lesioni alla spalla.

Il problema con l’esercizio sta nella posizione in cui le braccia devono essere. Questa posizione è chiamata “rotazione interna”. Quando sollevate le braccia verso l’alto, un piccolo tendine nella vostra spalla viene pizzicato dalle ossa della spalla. Questo può causare un’eccessiva usura nel tempo.

Potresti non sentirlo immediatamente, ma il tendine sarà gradualmente consumato e danneggiato. Il rischio non vale la ricompensa. Ecco cosa puoi fare invece secondo la rivista Muscle & Fitness o provare il rematore verticale modificato.

Un esercizio di pressione dietro il collo, come la Military Press per esempio, può essere un biglietto rapido per l’infortunio.

Per fare il movimento di pressione dietro il collo, devi ruotare esternamente le spalle al massimo. Questo mette le spalle in una posizione vulnerabile per il cingolo scapolare (le ossa che collegano lo scheletro alle braccia) e può lasciare la cuffia dei rotatori in grave tensione. Inoltre, la ricerca mostra che la maggior parte dei maschi non possiede l’adeguata mobilità necessaria per eseguire correttamente la pressa dietro la testa. Ancora un altro motivo per cui questo è un esercizio per la tendinite alla spalla da evitare.

Il muscolo principale preso di mira con i dips sono i muscoli tricipiti. Sfortunatamente, questo movimento rientra nella lista dei “no”, in quanto i dips richiedono troppa rotazione interna della spalla e possono pizzicare la cuffia dei rotatori.

Per eseguire i dips, la spalla deve andare vicino alla gamma finale di estensione che causerà la traslazione della testa omerale in avanti.