Elektrolytové nápoje:

Sdílet

Není nouze o neonově zbarvené sportovní a elektrolytické nápoje, které tvrdí, že zlepšují fyzický výkon a pomáhají regenerovat. Ať už tyto nápoje popíjíte proto, že jste právě intenzivně cvičili, nebo přecházíte chřipku – opravdu se vám jejich zdravotní účinky vyplatí?

Podle registrované dietoložky Kate Patton, MEd, RD,CCSD, LD, existuje správný čas a místo pro elektrolytové nápoje.

Co jsou elektrolyty a k čemu slouží?

Elektrolyty jsou minerály, které se nacházejí v krvi a pomáhají regulovata řídit rovnováhu tekutin v těle. Tyto minerály hrají roli při regulaci krevního tlaku, svalových kontrakcí a udržují správné fungování vašeho systému.

Tři velké elektrolyty jsou:

• Sodík.
• Draslík.
• Hořčík.

Správné množství elektrolytů v těle je potřebné pro optimální zdraví a fyzickou výkonnost.

Pokud ztratíte značné množství těchto minerálů (buď intenzivním cvičením, pocením, zvracením nebo průjmem), dojde k dehydrataci a budete se cítit dost mizerně. Mohou se u vás také objevit svalové křeče a spasmy.

Následek dehydratace

Většina z nás už na tom či onom místě pocítila následky dehydratace – suché rty a jazyk, bolest hlavy, slabost, závratě, nevolnost, křeče.

Hlavní příznak dehydratace? Žízeň.

Kolik elektrolytů během cvičení ztratíte, závisí na hmotnosti, úrovni kondice, intenzitě, délce trvání aktivity, vlhkosti vzduchu a na tom, jak moc se potíte.

Primárním elektrolytem, který ztrácíme potem, je sodík.

„Sodík má někdy špatnou pověst, ale pomáhá nám zadržovat tekutiny,“ vysvětluje Patton. „Když se potíte při cvičení nebo při horečce, ztrácíte tekutiny a v průběhu času to způsobí dehydrataci.“

Elektrolytové nápoje: Elektrolytové nápoje se dodávají v různých formách – od tablet, které si nakapete do vody, přes prášky, které si namícháte, až po tekutinu, která je v běžné lahvi s vodou.

Ne všechny elektrolytové nápoje jsou však stejné, takže Patton doporučuje nejprve si přečíst etiketu. Pokud cvičíte hodinu nebo méně, postačí vám obyčejná H20. Pokud však cvičíte déle než 75 minut (nebo pokud je venku velké horko), pak je elektrolytový nápoj dobrý nápad během cvičení nebo po něm.

Běžný elektrolytický nápoj o objemu 8 uncí obsahuje přibližně 14 gramů cukru, 100 miligramů sodíku a 30 miligramů draslíku. Existují i speciální elektrolytové nápoje pro vytrvalostní a ultravytrvalostní sportovce s větším obsahem draslíku a sodíku a dalšími minerály, jako je hořčík a vápník.

Pokud jste od přírody těžký pořízek nebo chcete doplnit hydrataci po nemoci, zaměřte se na výběr nulových nebo nízkokalorických variant, říká Patton.

Doporučuje také číst etikety na imunitních a vitaminových nápojích. Některé z těchto možností nemusí nutně obsahovat elektrolyty, takže k doplnění hydratace příliš nepřispějí.

Může se kokosová voda používat jako sportovní nápoj?

Ačkoli má kokosová voda podobné složení živin jako tradiční sportovní nápoje, v něčem se přece jen výrazně liší. Neslazené nebo originální příchutě obsahují méně sacharidů a méně sodíku, což jsou klíčové živiny potřebné při dlouhém tréninku.

Pokud hledáte zcela přírodní, chuťově výraznou alternativu tradiční vody, kokosová voda stojí za vyzkoušení. Mějte však na paměti, že kokosová voda má ve srovnání s bezkalorickou vodou z kohoutku více kalorií, a pokud je to možné, volte neslazenou verzi. Pro sportovce, kteří potřebují hydrataci během dlouhého tréninku nebo po něm, je nejlepší volbou tradiční sportovní nápoj, který zajistí správnou hydrataci pro maximální výkon a regeneraci.

„Kokosová voda může být dobrou volbou, pokud hledáte přírodnější elektrolytový nápoj,“ říká Patton. „Jen si dejte pozor na přidaný cukr a nejprve si přečtěte etiketu.“

Sdílet

fitness sportovní nápoj