Share
Nie brakuje neonowych kolorów sportowych i electrolytedrinks twierdzących, że poprawiają wydajność fizyczną i pomagają odzyskać zdrowie. Niezależnie od tego, czy pijesz te napoje, ponieważ właśnie intensywnie ćwiczyłeś, czy też zmagasz się z grypą – czy korzyści zdrowotne naprawdę się opłacają?
Według zarejestrowanej dietetyczki Kate Patton, MEd, RD,CCSD, LD, istnieje odpowiedni czas i miejsce na napoje elektrolitowe.
Czym są elektrolity i do czego służą?
Elektrolity to minerały znajdujące się we krwi, które pomagają regulować i kontrolować równowagę płynów w organizmie. Minerały te odgrywają rolę w regulacji ciśnienia krwi, skurczu mięśni i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania Twojego systemu.
Główne trzy elektrolity to:
- Sód.
- Potas.
- Magnez.
Właściwa ilość elektrolitów w organizmie jest potrzebna dla optymalnego zdrowia i sprawności fizycznej.
Jeśli stracisz znaczną ilość tych minerałów (albo przez intensywne ćwiczenia, pocenie się, wymioty lub biegunkę), będziesz doświadczać odwodnienia i czuć się dość podle. Możesz również doświadczyć skurczów i spazmów mięśni.
Cue dehydration
Większość z nas odczuła skutki odwodnienia w jednym lub innym punkcie – suche usta i język, ból głowy, osłabienie, zawroty głowy, nudności, skurcze.
Główny znak odwodnienia? Pragnienie.
Ile elektrolitów tracisz podczas ćwiczeń zależy od wagi, poziomu sprawności fizycznej, intensywności, czasu trwania aktywności, wilgotności i tego, jak bardzo się pocisz.
Głównym elektrolitem, który tracimy przez pot jest sód.
„Sód czasami dostaje złą reputację, ale pomaga nam zatrzymywać płyny”, wyjaśnia Patton. „Kiedy pocisz się z powodu ćwiczeń lub pocisz się z powodu gorączki, tracisz płyny, a z czasem spowoduje to odwodnienie”.
Napoje elektrolitowe: What to look for
Electrolyte drinks come in a variety of forms – from tabletsthat you drop into water, to powders that you mix up, to liquid that comes in aregular water bottle.
Nie wszystkie napoje elektrolitowe są tworzone jednakowo, więc Patton zaleca najpierw przeczytanie etykiety. Jeśli ćwiczysz przez godzinę lub krócej, wystarczy zwykła woda mineralna. Ale jeśli ćwiczysz przez 75 minut lub dłużej (lub jeśli jest bardzo gorąco), napój elektrolitowy jest dobrym pomysłem podczas lub po treningu.
Jeśli jesteś naturalnie ciężkim swetrem lub szukasz uzupełnienia wody po chorobie, skup się na wyborze opcji zero lub niskokalorycznych, mówi Patton.
Zaleca również czytanie etykiet na napojach wzmacniających odporność i witaminowych. Niektóre z tych opcji niekoniecznie mają w sobie elektrolity, więc nie zrobią wiele dla uzupełnienia nawodnienia.
Czy można używać wody kokosowej jako napoju sportowego?
Choć woda kokosowa ma skład odżywczy podobny do tradycyjnych napojów sportowych, różni się w znaczący sposób. Niesłodzona lub o oryginalnym smaku zawiera mniej węglowodanów i mniej sodu, które są kluczowymi składnikami odżywczymi wymaganymi podczas długich treningów.
Jeśli szukasz całkowicie naturalnej, aromatycznej alternatywy dla tradycyjnej wody, warto spróbować wody kokosowej. Należy jednak pamiętać o dodatkowych kaloriach wody kokosowej w porównaniu z bezkaloryczną wodą z kranu i w miarę możliwości wybierać jej niesłodzoną wersję. Dla sportowców, którzy potrzebują nawodnienia podczas lub po długim treningu, tradycyjny napój sportowy jest najlepszym wyborem, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie dla maksymalnej wydajności i regeneracji.
„Woda kokosowa może być dobrą opcją, jeśli szukasz bardziej naturalnego napoju elektrolitowego”, mówi Patton. „Wystarczy być świadomym dodanego cukru i najpierw przeczytać etykietę”.
Share
- fitness napój sportowy