Čím rychlejší jsou naše sportovní aktivity, tím vyšší je tepová frekvence, dokud už nemůže být vyšší. Která maximální tepová frekvence je však normální, která dobrá – a která nebezpečná?“
Hned na začátku je důležité si uvědomit: lidský srdeční tep je stejně individuální jako člověk, který srdce nosí. Pokud dva stejně těžcí a stejně zdatní lidé stejného pohlaví běží vedle sebe stejně rychle, neznamená to, že jejich srdeční tep bude také stejný.
Takže maximální tepová frekvence – tj. tepová frekvence, které lze dosáhnout maximální úrovní námahy – je také individuální a není to měření, které by mohlo něco prozradit o úrovni zdatnosti. Maximální tepová frekvence – v závislosti na vaší denní formě – není vždy stejná a může se den ode dne výrazně lišit. Někteří lidé – většinou mladší – mohou snadno vyhnat svou tepovou frekvenci na více než 200 tepů za minutu, zatímco jiní dosáhnou svého limitu již při tepové frekvenci 170 tepů za minutu. To však nic nevypovídá o tom, zda je člověk s maximální tepovou frekvencí 220 zdatnější než ten, jehož maximální tepová frekvence je 180.
To je v naprostém rozporu s klidovou tepovou frekvencí, která se snižuje sportovním tréninkem a vyvozuje závěry o tom, zda člověk nějaký sport dělá, nebo ne. Klidová tepová frekvence vrcholových sportovců může klesnout až na 35 tepů, u lidí obecně se běžně pohybuje mezi 50 a 70 tepy a u sportovců je nižší než u nesportovců a kuřáků. Nízká klidová tepová frekvence znamená, že výkonné srdce s menším počtem úderů dokáže přenést stejně kyslíku jako netrénované srdce s podstatně větším počtem úderů.
Pracovní tepová frekvence označuje rozdíl mezi maximální a klidovou tepovou frekvencí. Sportovec s maximální tepovou frekvencí 200 a klidovou tepovou frekvencí 40 má tedy pracovní tepovou frekvenci 160 tepů.
Vyzkoušejte si to sami
Můžete provést jednoduchý test, abyste zjistili svou osobní maximální tepovou frekvenci. Postup je následující: Po desetiminutovém zahřátí a desetiminutovém středně rychlém souvislém běhu běžte přibližně 3 až 4 minuty co nejrychleji do stálého kopce. Test zakončete co nejrychlejším sprintem po dobu přibližně 30 sekund a ihned poté si změřte tepovou frekvenci – nejsnáze to provedete pomocí měřiče tepové frekvence. Důležité: Lidé, kteří začínají s fyzickou zátěží a jsou starší 40 let, by se měli před provedením maximálního testu poradit se svým lékařem. Maximální test lze také provést na kole nebo závodním kole.
Maximální tepovou frekvenci lze použít jako výchozí základnu, pomocí které lze definovat jednotlivé úrovně intenzity jednotlivce při fyzické zátěži. Maximální tepová frekvence 60-70 % odpovídá lehkému a uvolněnému tréninku, 75-85 % je již poměrně namáhavý trénink a nad 85-95 % maximální tepové frekvence se dostáváte do červené zóny, která je spojena s nedostatkem kyslíku a lze ji udržet pouze po omezenou dobu. Váš sportovní trénink by měl v ideálním případě kombinovat různé úrovně intenzity, aby byl váš každodenní trénink celistvý a rozmanitý.