Quanto mais rápido nossas atividades atléticas, mais alta a freqüência cardíaca aumenta até não poder subir mais. Mas qual frequência cardíaca máxima é normal, o que é bom – e o que é perigoso?
Direita no início é importante lembrar: o batimento cardíaco humano é tão individual quanto a pessoa que carrega o coração. Se duas pessoas do mesmo sexo, igualmente pesadas e em forma, correm uma ao lado da outra igualmente rápido, isto não significa que os seus batimentos cardíacos também serão os mesmos.
Assim, a freqüência cardíaca máxima – ou seja, a freqüência cardíaca que pode ser alcançada através do nível máximo de esforço – também é individual e não uma medida que pode revelar algo sobre o nível de aptidão. A frequência cardíaca máxima – dependendo da sua forma no dia – nem sempre é a mesma e pode variar significativamente de dia para dia. Algumas pessoas – na sua maioria pessoas mais jovens – podem facilmente empurrar a sua frequência cardíaca para mais de 200 batimentos por minuto, enquanto outras já atingem o seu limite com uma frequência cardíaca de 170. No entanto, isto não revela nada sobre se a pessoa com um ritmo cardíaco máximo de 220 é mais saudável do que a pessoa com um ritmo cardíaco máximo de 180.
Esta situação contrasta completamente com a frequência cardíaca em repouso, que é reduzida através do treino desportivo e tira conclusões sobre se uma pessoa pratica ou não algum desporto. A frequência cardíaca em repouso dos atletas de topo pode afundar até 35 batimentos, para as pessoas em geral, normalmente situa-se entre 50 e 70 batimentos e é mais baixa para os atletas do que para os não-atletas e fumadores. Uma frequência cardíaca em repouso baixa significa que um coração poderoso com menos batimentos pode transportar tanto oxigênio quanto um coração sem treinamento com um número significativamente maior de batimentos.
Uma frequência cardíaca em repouso refere-se à diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso. Um atleta com uma frequência cardíaca máxima de 200 e uma frequência cardíaca em repouso de 40, tem assim uma frequência cardíaca de trabalho de 160 batimentos.
Teste-o você mesmo
Pode fazer um teste simples para descobrir a sua frequência cardíaca máxima pessoal. Eis como: após 10 minutos de aquecimento e 10 minutos de corrida contínua de ritmo médio, suba um gradiente constante durante aproximadamente 3 a 4 minutos o mais rápido que puder. Conclua o teste com um sprint o mais rápido que puder durante aproximadamente 30 segundos e depois meça a sua frequência cardíaca imediatamente a seguir – isto é mais fácil de fazer usando um monitor de frequência cardíaca. Importante: pessoas que são novas a se exercitar fisicamente e têm mais de 40 anos de idade devem consultar seu médico antes de fazer um teste máximo. O teste máximo também pode ser feito na sua bicicleta ou bicicleta de corrida.
O ritmo cardíaco máximo pode ser usado como base de partida para definir os níveis únicos de intensidade de um indivíduo durante o esforço físico. Uma frequência cardíaca máxima de 60-70% corresponde a um treino leve e relaxado, 75-85% já é um treino bastante extenuante, e acima de uma frequência cardíaca máxima de 85-95% entra-se na zona vermelha, que está associada a uma falta de oxigénio e só pode ser mantida por um período de tempo limitado. O seu treino desportivo deve, idealmente, combinar os diferentes níveis de intensidade para que o seu treino diário seja holístico e diversificado.