TESS GLYNNE-JONES
„Každý týden budete přidávat váhu, takže každý týden budete dělat malé pokroky. Ale pokud se například snažíte dosáhnout osobního rekordu v mrtvém tahu, pak potřebujete alespoň čtyři týdny a museli byste na to důsledně trénovat.
„Vše je o vytváření progresivního přetížení – to znamená, že každý týden přetěžujete svaly o něco více. Ale prostě si myslím, že k tomu, abyste viděli opravdu silné výsledky, bych stejně řekl alespoň osm týdnů.“
ALICE MILLER
„Záleží na tom, co je vaším cílem. Pokud je to síla a pokud cítíte, že váha je stále lehčí a ke konci série necítíte únavu, můžete zvýšit váhu, pokud je vaše forma dobrá. Pokud jdete napříč tréninky docela těžce, zůstaňte na této váze zhruba měsíc a pak šokujte své tělo tím, že ho vyzvete na další sérii těžší vahou.“
CAROLINE BRAGG
„Vše pracuje také s vašimi hormony. Jsou období v měsíci, kdy je bezpečnější zůstat v rámci váhy, která vám vyhovuje, například ve druhých dvou týdnech cyklu. Ale v prvních dvou týdnech každého sezení můžete zkusit třeba jen o kilo těžší. V tomto dvoutýdenním období máme tendenci dosahovat lepších výsledků.“
.