TESS GLYNNE-JONES
”Joka viikko lisäät painoa liikkeisiin, joten teet pieniä edistysaskeleita joka ikinen viikko. Mutta jos yrität saada henkilökohtaisen ennätyksesi esimerkiksi deadliftissä, tarvitset vähintään neljä viikkoa, ja sinun pitäisi treenata sitä varten johdonmukaisesti.
”Kyse on progressiivisen ylikuormituksen luomisesta – se tarkoittaa, että kuormitat lihaksia vähän enemmän joka viikko. Mutta olen vain sitä mieltä, että nähdäkseen todella vahvoja tuloksia, sanoisin silti vähintään kahdeksan viikkoa.”
ALICE MILLER
”Se riippuu siitä, mikä on tavoitteesi. Jos se on voimaa, ja jos tunnet, että paino helpottuu ja et tunne väsymystä sarjan loppupuolella, voit nostaa painoa, jos muotosi on hyvä. Jos treenisarjasi ovat melko raskaita, pysy siinä painossa noin kuukauden ajan ja shokeeraa sitten kehoasi haastamalla se raskaammalla painolla seuraavilla sarjoilla.”
CAROLINE BRAGG
”Kaikki toimii myös hormonien kanssa. Kuukaudessa on aikoja, jolloin on turvallisempaa pysyä painossa, joka on sinulle mukava, kuten syklin kahden toisen viikon aikana. Mutta kahtena ensimmäisenä viikkona joka jaksolla kannattaa ehkä kokeilla vaikka vain kilon verran painavampaa. Tuon kahden viikon jakson aikana meillä on tapana saada parempia tuloksia.”