TESS GLYNNE-JONES
“Ogni settimana aggiungerai peso ai tuoi movimenti, quindi farai piccoli progressi ogni singola settimana. Ma se stai cercando di ottenere un record personale con il tuo deadlift, per esempio, allora hai bisogno di almeno quattro settimane, e dovresti allenarti costantemente per questo.
“Si tratta di creare un sovraccarico progressivo – questo significa che stai sovraccaricando i tuoi muscoli un po’ di più ogni settimana. Ma penso solo che per vedere risultati davvero forti, direi ancora almeno otto settimane”.
ALICE MILLER
“Dipende da qual è il tuo obiettivo. Se si tratta di forza, e se senti che un peso sta diventando più facile e non ti senti affaticato verso la fine del set, puoi salire di peso se la tua forma è buona. Se stai andando abbastanza pesante nelle tue sessioni, allora rimani a quel peso per circa un mese, e poi sciocca il tuo corpo sfidandolo con un peso più pesante per il prossimo gruppo di sessioni”.
CAROLINE BRAGG
“Tutto funziona anche con i tuoi ormoni. Ci sono momenti del mese in cui è più sicuro rimanere entro un peso con cui ti senti a tuo agio, come nelle seconde due settimane del tuo ciclo. Ma nelle prime due settimane di ogni sessione potresti voler provare anche solo un chilo in più. Quel periodo di due settimane è quando tendiamo ad avere risultati migliori”
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