Když nepijete' dostatek vody, tohle se stane s vaším tělem

Většina zdravých lidí reguluje hladinu vody v těle pozoruhodně dobře prostřednictvím jídla a pití a řídí se chutí k jídlu a žízní.

Je to však obtížnější pro kojence, nemocné, starší lidi, sportovce a osoby s náročným fyzickým zaměstnáním, zejména v horku.

Co se stane, když se dehydratujete?

V době, kdy pociťujete žízeň, je vaše tělo již dehydratované; náš mechanismus žízně zaostává za skutečnou úrovní hydratace.

Výzkumy ukazují, že již 1% dehydratace negativně ovlivňuje vaši náladu, pozornost, paměť a motorickou koordinaci.

Údaje u lidí chybí a jsou rozporuplné, ale zdá se, že tekutiny v mozkové tkáni při dehydrataci ubývá, čímž se zmenšuje objem mozku a dočasně se ovlivňuje funkce buněk.

Když „ztrácíte“ vodu z těla, aniž byste ji nahradili, vaše krev se stává koncentrovanější a v určitém okamžiku to spustí zadržování vody ledvinami.

Výsledek: méně močíte.

Čím hustší a koncentrovanější je vaše krev, tím těžší je pro váš kardiovaskulární systém kompenzovat to zvýšením tepové frekvence, aby udržel krevní tlak.

Když je vaše dehydratované tělo „tlačeno“ – například při cvičení nebo tváří v tvář tepelnému stresu – zvyšuje se riziko vyčerpání nebo kolapsu.

To může způsobit například omdlení, když se příliš rychle postavíte.

Méně vody také brzdí pokusy těla o regulaci teploty, což může způsobit hypertermii (tělesnou teplotu výrazně vyšší než normální).

Na buněčné úrovni dochází ke „smršťování“, protože voda je efektivně vypůjčována na udržování jiných zásob, například krve. Mozek to vycítí a vyvolá zvýšený pocit žízně.

Kolik bych měl pít?“

Normální potřeba vody se drasticky liší v závislosti na řadě faktorů, jako je složení těla, metabolismus, strava, klima a oblečení.

Překvapivě první oficiální doporučení ohledně příjmu vody bylo vydáno až v roce 2004. Podle Lékařského institutu je přiměřený příjem vody pro dospělé muže 3,7, resp. 2,7 litru denně.

Přibližně 80 % celkového denního příjmu vody by mělo být získáno z jakéhokoli nápoje (včetně vody, kofeinových nápojů a alkoholu!) a zbývajících 20 % z potravin.

Je to ale samozřejmě jen hrubé vodítko. Zde je návod, jak sledovat vlastní hydrataci:

1. Sledujte svou tělesnou hmotnost a udržujte se v rozmezí 1 procenta své běžné základní hodnoty. Výchozí hodnotu můžete zjistit zprůměrováním své hmotnosti (těsně po vylezení z postele, před snídaní) ve třech po sobě jdoucích ranních hodinách.
2. Sledujte svou moč. Měli byste močit pravidelně (více než třikrát až čtyřikrát denně) a měla by mít světle slámovou nebo světle žlutou barvu bez silného zápachu. Pokud je méně častá, má tmavší barvu nebo je příliš štiplavá, pijte více tekutin.
3. Dbejte na dostatečný přísun tekutin. Vaše konzumace tekutin by měla zabránit vnímání žízně.

Toby Mündel, vedoucí lektor, School of Sport and Exercise, Massey University. Tento článek byl přetištěn z webu The Conversation pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.

Není určeno pro synchronizaci