Chasteberry
Jedním z nejběžnějších doplňků, které pomáhají zmírnit příznaky menstruace, je chasteberry. Doplněk může být prospěšný zejména při nepříjemných fyzických příznacích, jako jsou křeče, bolesti hlavy a bolesti prsou. Chasteberry může dokonce pomoci zmírnit některé výkyvy nálad a psychické příznaky menstruačního cyklu. Studie také ukázaly, že doplněk stravy může být při těchto příznacích účinnější než antidepresiva.
Hořčík
Mnoho žen, které bojují s PMS a dysmenoreou, má nedostatek hořčíku. Výzkumy zjistily, že kombinace hořčíku a B6 může zmírnit emocionální a fyzické příznaky ženské periody. Hořčík se přirozeně nachází v zelené listové zelenině, mandlích a arašídech. Některým ženám může prospět také doplněk stravy. Ženy by měly začít užívat doplňky stravy pouze na doporučení lékaře.
Vitamín B6
Vitamín B6 je životně důležitý pro mnoho tělesných funkcí. Tato živina pomáhá regulovat metabolismus, zlepšovat imunitní systém a udržovat správnou funkci nervového systému. Výzkum ukázal, že užívání vitaminu B6 může pomoci zmírnit příznaky PMS, včetně zmírnění menstruačních bolestí. Protože nedostatek vitaminu B6 není běžný, měly by se pacientky před zahájením užívání doplňku poradit s lékařem.
Omega-3
Některé výzkumy prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny mohou být užitečným doplňkem pro zmírnění menstruačních bolestí. V jedné studii měly ženy, které užívaly omega-3, menší menstruační bolesti než ty, které je neužívaly. Navíc ty, které užívaly rybí tuk a B12 společně, měly bolesti nejmenší. Omega-3 pomáhají snižovat zánět, což může pomoci při snižování menstruačních křečí. U mnoha žen není hladina omega-3 v rovnováze s hladinou omega-6, což vede ke zvýšenému zánětu.
Zvládnutí menstruačního cyklu
Většina žen se na toto období měsíce netěší. Existují však strategie, jak zmírnit příznaky PMS a bolestivou menstruaci. O dalších způsobech léčby dysmenorey se poraďte s lékařem. Před zahájením užívání nového doplňku stravy se vždy poraďte s poskytovatelem zdravotní péče nebo lékárníkem.
.