Krok 1
Výchozí poloha: Stůjte s chodidly na šířku boků, špičky směřují dopředu nebo jsou mírně vytočené ven, ruce držte po stranách. Zpevněte břišní svaly („vzpřimovače“), abyste stabilizovali páteř, poté zatlačte a stáhněte lopatky (stáhněte ramena dolů a dozadu), aniž byste prohýbali dolní část zad.
Krok 2
Pomalé přitahování pravého ucha k pravému rameni se zastaví, jakmile ucítíte protažení. Dbejte na to, abyste udrželi rovinu těla a ramena drželi dole a vzadu. Podržte protažení po dobu 5-10 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na levé straně. Proveďte celkem 2-4 opakování.
Krok 3
Varianta cviku: (1) Zvyšte protažení přiložením ruky k temeni hlavy a jemným tlakem konečky prstů. (2) Chcete-li protáhnout sternocleidomastoid, po laterálním ohnutí krku pomalu zvedejte bradu nahoru.
Cvik provádějte pomalu a kontrolovaně. Dávejte pozor, abyste při použití ruky ke zvýšení protažení netlačili příliš silně. Stačí lehký tlak.