Étape 1
Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l’avant ou légèrement tournés vers l’extérieur, les bras le long du corps. Raidissez vos muscles abdominaux (« brace ») pour stabiliser votre colonne vertébrale, puis abaissez et rétractez vos scapulae (tirez les épaules vers le bas et l’arrière) sans cambrer votre bas du dos.
Étape 2
Lentement, tirez votre oreille droite vers votre épaule droite en vous arrêtant lorsque vous ressentez l’étirement. Assurez-vous de maintenir l’alignement du corps en gardant vos épaules vers le bas et en arrière. Maintenez l’étirement pendant 5 à 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez l’exercice sur le côté gauche. Effectuez un total de 2 à 4 répétitions.
Étape 3
Variation de l’exercice : (1) Augmentez l’étirement en amenant votre main au sommet de votre tête et en appliquant doucement une légère pression du bout des doigts. (2) Pour étirer le sternocleidomastoïde, après avoir fléchi latéralement le cou, soulevez lentement votre menton vers le haut.
Faites cet exercice de manière lente et contrôlée. Veillez à ne pas pousser trop fort lorsque vous utilisez votre main pour augmenter l’étirement. Une légère pression est tout ce qui est nécessaire.