Pasul 1
Positie de pornire: Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu degetele de la picioare îndreptate în față sau ușor întoarse spre exterior, cu brațele pe lângă corp. Întărește-ți mușchii abdominali („încordează-te”) pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală, apoi apasă și retrage omoplații (trage umerii în jos și înapoi) fără a-ți arcui partea inferioară a spatelui.
Pasul 2
Trageți încet urechea dreaptă spre umărul drept, oprindu-vă când simțiți întinderea. Asigurați-vă că mențineți alinierea corpului păstrând umerii jos și înapoi. Mențineți întinderea timp de 5-10 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați pe partea stângă. Efectuați un total de 2-4 repetări.
Pasul 3
Variație exercițiu: (1) Creșteți întinderea aducând mâna în vârful capului și aplicând ușor o presiune ușoară cu vârful degetelor. (2) Pentru a întinde sternocleidomastoidianul, după flexia laterală a gâtului, ridicați încet bărbia în sus.
Realizați exercițiul lent și controlat. Aveți grijă să nu împingeți cu prea multă forță atunci când folosiți mâna pentru a mări întinderea. O presiune ușoară este tot ce este necesar.