Cvičte jógu s Fitternity pomocí OnePass Red a použijte kód: oneart5 pro získání dodatečné slevy na OnePass Red
Joga a zpevnění svalů
Joga je skvělá forma cvičení. Můžete ji cvičit kdekoli a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Zvyšuje také flexibilitu, vytrvalost i svalový tonus. Jógové ásany (neboli pozice) mají dvojí funkci – některé z pozic využívají váhu vašeho těla k tonizaci svalů, zatímco jiné svaly posilují. Dobrým příkladem, kdy díky cvičení s váhou těla získáte definici svalů, jsou Čatturanga (pozice čtyřnohé hole) a Paripurna navasana (pozice lodi), zatímco pozice jako Trikonasana (pozice trojúhelníku) zapojují hlavní svalové skupiny, čímž je posilují a také zlepšují vaši flexibilitu, rovnováhu a svalový tonus.
Joga je ve skutečnosti tak účinná při posilování svalů, že studie provedená Americkou radou pro cvičení v roce 2005 odhalila, že začátečníci v posilovně, kteří cvičili hatha jógu po dobu 8 týdnů, dokázali udělat více sedů-lehů a kliků díky zvýšení svalové hmoty ve srovnání s těmi, kteří předtím necvičili. Při pravidelném cvičení jógy si vizuálně všimnete, že vaše tělo je vyrýsovanější a svaly vypracovanější, aniž byste museli zvedat činky v posilovně!
Může být jóga lepší než návštěva posilovny?
Cvičení v posilovně sice spaluje kalorie rychlejším tempem, ale způsobuje velkou zátěž pro vaše kosti, klouby a svaly, což vás také činí náchylnějšími ke zraněním. Naproti tomu jóga šetrně provede vaše tělo celou škálou složitých pohybů, které jemně uvolní vaše zatuhlé svaly, aniž by klouby zatěžovaly navíc. Ve skutečnosti, protože jóga je cvičení se zátěží, zatěžuje kosti pouze přiměřeně, což zase zvyšuje jejich schopnost ukládat vápník, a tudíž tonizuje nejen svaly, ale zároveň posiluje kosti.
Využijte cvičení jógy naplno
Pro dobře zpevněné tělo se ujistěte, že vaše cvičení je výzvou. Začněte s „Jógou pro začátečníky“, aby si vaše tělo zvyklo na ásany. Dbejte však na to, abyste s přibývající silou a pružností začali cvičit složitější a pokročilejší ásany, které budou pro vaše svaly výzvou. Vytěžte z cvičení maximum tím, že zvýšíte tempo provádění jednotlivých pozic nebo každou pozici podržíte déle a provedete více opakování. Do každé lekce jógy můžete také přidat více ásan, vyzkoušet nové varianty pozic nebo dokonce jiné formy jógy, abyste ještě více zpevnili své svaly.
Pomocí služby Fitternity Pay Per Session & si zde rezervujte cvičení podle využití.
Joga a její omezení
Joga vám sice dodá definici a sílu svalů, ale není to dostatečně intenzivní trénink, aby někdo „nabral objem“. Pokud chcete přidat svalovou hmotu, není pro vás jóga tím pravým cvičením. Také proto, že jóga je pomalá a relaxační, nenabídne ani žádné vysoce intenzivní kardio výhody. Jóga zpevní vaše tělo pouze pomocí váhy vašeho těla, což nemusí stačit k dosažení vašich kondičních cílů, zejména pokud chcete mít mnohem větší svaly.
Konečný verdikt:
Ano, jógové ásany zpevní tělo, ale jsou více než jen způsobem, jak zhubnout, protože se zaměřují na hlubší aspekty efektivně fungujících svalových skupin. „Silné tonizované svaly v jádru těla podporují dobré zdraví. Jóga vám pomůže rozvinout dokonalou rovnováhu mezi silou břišních svalů, pružností, uvolněním a uvědoměním. Rotační cviky, jako je Jathara Parivartanasana (otočná pozice na břiše), zapojují vnitřní a vnější šikmé svaly, klíčové svaly pro rozvoj pevné břišní stěny. Když jsou dobře tonizované, diagonální svalová vlákna vnitřních a vnějších šikmých břišních svalů tvoří silnou, propletenou síť, která stahuje břicho, a ty lze posílit cvičením Parivrtta Trikonasana (otočená trojúhelníková pozice),“ říká Deepika Mehta, světoznámá učitelka jógy v Bombaji, která trénuje mnoho bollywoodských celebrit.
Pokud tedy máte dostatečný kardio trénink běháním, joggingem, jízdou na kole nebo sportem a hledáte pouze způsob, jak zpevnit svaly, aniž byste museli být závislí na vybavení posilovny, jóga je pro vás určitě tou správnou volbou. Jen se před zahájením nového režimu nezapomeňte poradit s učitelem jógy, abyste si nezpůsobili zranění. Obrázek s laskavým svolením: Chcete si vyzkoušet jógu? Prozkoumejte všechny různé formy jógy s Fitternity pomocí OnePass Red
Použijte kód: oneart5 a získejte další slevu na OnePass Red
.