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Yoga und Muskeltraining
Yoga ist eine großartige Form der Übung. Man kann es überall machen und braucht keine spezielle Ausrüstung. Außerdem verbessert es die Flexibilität, die Ausdauer und den Muskeltonus. Yoga-Asanas (oder -Stellungen) haben eine doppelte Funktion: Bei einigen Stellungen wird das Körpergewicht eingesetzt, um die Muskeln zu kräftigen, während andere die Muskeln stärken. Ein gutes Beispiel für Übungen, bei denen die Muskeln durch das Körpergewicht gestärkt werden, sind Chatturanga (Vierfüßlerstand) und Paripurna navasana (Bootspose), während Posen wie Trikonasana (Dreieckspose) die Hauptmuskelgruppen ansprechen, um sie zu stärken und auch deine Flexibilität, dein Gleichgewicht und deinen Muskeltonus zu verbessern.
Yoga stärkt die Muskeln so effektiv, dass eine Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2005 ergab, dass Anfänger im Fitnessstudio, die acht Wochen lang Hatha-Yoga praktizierten, aufgrund der größeren Muskelmasse mehr Sit-ups und Liegestütze machen konnten als diejenigen, die vorher nicht trainiert hatten. Bei regelmäßiger Yogapraxis werden Sie feststellen, dass Ihr Körper geformter und Ihre Muskeln definierter sind, ohne dass Sie jemals Gewichte im Fitnessstudio stemmen müssen!
Ist Yoga besser als ein Besuch im Fitnessstudio?
Während Ihr Training im Fitnessstudio zwar schneller Kalorien verbrennt, belastet es Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln stark, was Sie auch anfälliger für Verletzungen macht. Im Gegensatz dazu führt Yoga Ihren Körper sanft durch eine ganze Reihe komplexer Bewegungen, die Ihre verspannten Muskeln sanft lockern, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten. Da es sich bei Yoga um eine gewichtsbelastende Übung handelt, werden Ihre Knochen nur angemessen belastet, was wiederum ihre Fähigkeit zur Einlagerung von Kalzium verbessert und somit nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen stärkt.
Machen Sie das Beste aus Ihrer Yogastunde
Für einen gut durchtrainierten Körper sollten Sie Ihr Training herausfordernd gestalten. Beginnen Sie mit „Yoga für Anfänger“, um Ihren Körper an die Asanas zu gewöhnen. Wenn Ihre Kraft und Flexibilität zunimmt, sollten Sie komplexere und fortgeschrittenere Asanas üben, um Ihre Muskeln zu trainieren. Machen Sie das Beste aus Ihrem Training, indem Sie das Tempo, in dem Sie die einzelnen Posen ausführen, erhöhen oder jede Pose länger halten und mehr Wiederholungen machen. Du kannst auch mehr Asanas zu jeder Yoga-Sitzung hinzufügen, neue Variationen einer Pose oder sogar andere Yoga-Formen ausprobieren, um deine Muskeln weiter zu straffen.
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Yoga und seine Grenzen
Auch wenn Yoga Ihre Muskeln definiert und stärkt, ist es kein so intensives Training, dass Sie damit „Masse aufbauen“ können. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist Yoga nicht das richtige Training für Sie. Da Yoga langsam und entspannend ist, bietet es auch keine hochintensiven Cardio-Effekte. Yoga strafft Ihren Körper nur mit Ihrem Körpergewicht, was möglicherweise nicht ausreicht, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, vor allem, wenn Sie viel größere Muskeln haben möchten.
Das endgültige Urteil:
Ja, Yoga-Asanas straffen den Körper, aber sie sind mehr als nur ein Weg, um Gewicht zu verlieren, da sie sich auf tiefere Aspekte von effektiv funktionierenden Muskelgruppen konzentrieren. „Starke, straffe Muskeln in der Körpermitte unterstützen eine gute Gesundheit. Yoga kann Ihnen helfen, das perfekte Gleichgewicht zwischen Bauchkraft, Geschmeidigkeit, Entspannung und Bewusstsein zu entwickeln. Rotationsübungen wie Jathara Parivartanasana (gedrehte Bauchhaltung) beanspruchen die inneren und äußeren Schrägmuskeln, die Schlüsselmuskeln für die Entwicklung einer festen Bauchdecke. Wenn sie gut trainiert sind, bilden die diagonalen Muskelfasern der inneren und äußeren Obliquen ein starkes, ineinandergreifendes Netzwerk, das den Bauch einzieht, und diese können durch Parivrtta Trikonasana (gedrehte Dreieckspose) gestärkt werden“, sagt Deepika Mehta, eine weltberühmte Yogalehrerin in Mumbai, die viele Bollywood-Prominente trainiert.
Wenn Sie also ein ausreichendes Ausdauertraining durch Laufen, Joggen, Radfahren oder Sport betreiben und nur nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Muskeln zu straffen, ohne auf Fitnessgeräte angewiesen zu sein, ist Yoga definitiv die richtige Wahl für Sie. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Yogalehrer konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Programm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen. Bild mit freundlicher Genehmigung: Glow Images
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