Do yoga med Fitternity ved hjælp af OnePass Red og brug koden: oneart5 for at få yderligere rabat på OnePass Red
Yoga og muskeltonus
Yoga er en fantastisk form for motion. Du kan gøre det hvor som helst, og det kræver intet særligt udstyr. Det forbedrer også fleksibilitet, udholdenhed samt muskeltonus. Yoga asanas (eller stillinger) har en dobbelt funktion – nogle af stillingerne bruger din kropsvægt til at tone dine muskler, mens andre styrker musklerne. Et godt eksempel på, hvor du får muskeldefinition gennem kropsvægtsøvelser, er Chatturanga (firebenet stavpositur) og Paripurna navasana (bådpositur), mens positurer som Trikonasana (trekantpositur) engagerer større muskelgrupper for at styrke dem og også forbedre din fleksibilitet, balance og muskeltonus.
Faktisk er yoga så effektivt til at styrke dine muskler, at en undersøgelse foretaget af American Council on Exercise i 2005 afslørede, at nybegyndere i fitnesscentret, der praktiserede Hatha Yoga i 8 uger, kunne lave flere sit-ups og push-ups på grund af øget muskelmasse, sammenlignet med dem, der ikke havde trænet på forhånd. Ved regelmæssig udøvelse af yoga vil du visuelt bemærke, at din krop er mere skulpturel og musklerne defineret, uden at du nogensinde behøver at løfte vægte i fitnesscenteret!
Kunne yoga være bedre end at gå i fitnesscenteret?
Mens din træning i fitnesscenteret vil forbrænde kalorier i et hurtigere tempo, forårsager det en masse stress på dine knogler, led og muskler, hvilket også gør dig mere modtagelig for skader. På den anden side tager yoga forsigtigt din krop gennem en hel række komplekse bevægelser, som blidt løsner dine stramme muskler uden at lægge ekstra pres på leddene. Fordi yoga er en vægtbærende øvelse, lægger den faktisk kun tilstrækkelig belastning på dine knogler, hvilket igen forbedrer deres evne til at lagre calcium og dermed ikke kun toner dine muskler, men styrker også dine knogler på samme tid.
Få mest muligt ud af din yogasession
For at få en veltrænet krop skal du sørge for, at du holder din træning udfordrende. Start med “Yoga for begyndere” for at vænne din krop til asanas. Men sørg for, at du efterhånden som din styrke og fleksibilitet øges, begynder du at øve mere komplekse og avancerede asanas for at holde dine muskler udfordret. Få mest muligt ud af din træning ved at øge tempoet, hvormed du udfører hver enkelt stilling, eller hold hver stilling i længere tid og lav flere gentagelser. Du kan også tilføje flere asanas til hver yogasession, prøve nye variationer af en stilling eller endda andre former for yoga for at tone dine muskler yderligere.
Brug Fitternity’s Pay Per Session & Book træningssessioner efter forbrug her.
Yoga og dens begrænsninger
Selv om yoga giver dig muskeldefinition og styrke, er det ikke kraftig nok træning til, at nogen kan “bulke op”. Hvis du ønsker at tilføje muskelmasse, er yoga ikke den rigtige træning for dig. Fordi yoga er langsomt og afslappende, vil det heller ikke give nogen højintensive cardiofordele. Yoga vil kun tone din krop ved hjælp af din kropsvægt, hvilket måske ikke er nok til at nå dine fitnessmål, især hvis du ønsker at få meget større muskler.
Den endelige dom:
Ja, yoga asanas vil tone kroppen, men de er mere end blot en måde at tabe sig på, da de koncentrerer sig om dybere aspekter af effektivt fungerende muskelgrupper. “Stærke tonede muskler i kernen af din krop understøtter et godt helbred. Yoga kan hjælpe dig med at udvikle den perfekte balance mellem mavestyrke, smidighed, afslapning og bevidsthed. Rotationsøvelser som Jathara Parivartanasana (roterende mavepositur) engagerer de indre og ydre obliques, nøglemuskler til at udvikle en fast mavevæg. Når de er godt tonet, danner de diagonale muskelfibre i de indre og ydre obliques et kraftigt, sammenflettede netværk, der trækker maven ind, og disse kan styrkes ved at lave Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)”, siger Deepika Mehta, en verdensberømt yogalærer i Mumbai, som træner mange Bollywood-kendisser.
Så, hvis du har tilstrækkelig cardiotræning ved at løbe, jogge, cykle eller dyrke en sport og blot leder efter en måde at tone dine muskler på uden at være afhængig af fitnessudstyr, er yoga helt sikkert det rigtige valg for dig. Du skal blot sørge for at konsultere en yogalærer, før du begynder på et nyt regime, så du sikrer dig, at du ikke påfører dig selv en skade. Image Courtesy: Glow Images
Vil du prøve yoga? Udforsk alle de forskellige former for yoga med Fitternity ved hjælp af OnePass Red
Brug koden: oneart5 for at få en ekstra rabat på OnePass Red