Moje zkušenosti s chozením s někým s úzkostí

Jamie radí, co pomohlo jeho partnerce s úzkostí

Randím s někým s úzkostnou poruchou a je to něco, co denně ovlivňuje mou partnerku. Může mít velmi dobré dny, kdy ho úzkost téměř vůbec neovlivní, zatímco jiné dny může mít pocit, že ho úzkost sžírá, a může skončit několika záchvaty paniky během jednoho dne. Chodit s někým, kdo má problémy s úzkostí nebo úzkostnou poruchou, může být velmi stresující. Někdy můžete mít pocit, že úzkost je třetí osobou ve vztahu, někým, kdo se proplétá mezi vámi a vaším partnerem. Úzkost může neustále zasévat pochybnosti a zmatek.

Úzkost se liší člověk od člověka. Být s někým, kdo trpí úzkostí, může být těžké a je obtížné sledovat, jak se někdo, koho milujete, cítí tak pohlcený něčím, co nevidíte, a co, pokud se to zhorší, může vést k záchvatům paniky, které jsou cítit po celém těle. Podle studie RCSI provedené již v roce 2013 zažívá úzkostnou poruchu kdykoli něco přes 1 z 10 osob ve věku 19-24 let. Pro oba lidi ve vztahu může být těžké se s tím vypořádat, ale zde je několik způsobů, které jsem našel, abych pomohl svému partnerovi, a které by mohly pomoci, pokud váš partner trpí úzkostí.

Pozor na jeho příznaky a spouštěče

Příznaky úzkosti mohou být vyvolány spouštěči. Klíčové zde je promluvit si s partnerem o tom, co podle něj může vyvolat jeho úzkost a co prožívá emocionálně a fyzicky, když se cítí úzkostně. Spouštěčem může být společenské prostředí, jako je večírek, přeplněný autobus/vlak, nebo to mohou být události, jako je špatný den v práci/vysoké škole/škole nebo zkouška, které na ně mohou vyvíjet tlak.

Sledování jejich příznaků a spouštěčů vám oběma může pomoci zjistit, kdy potřebují další podporu, a pomoci jim čelit situacím, aby věděli, že v tom nejsou sami. Také může být prospěšné pomoci jim rozdělit situaci na menší, lépe zvládnutelné kroky, nabídnout podporu při identifikaci možných řešení a zvážit, která z nich by mohla stát za vyzkoušení.

Některé z nejčastějších příznaků u člověka s úzkostnou poruchou jsou

• Obava/neustálý pocit, že se stane něco špatného
• Opakované kladení stejných otázek/vyhledávání neustálého ujišťování, že je vše v pořádku
• Rozčilování se nad chybami, nebo těžké shledávání drobných rutinních změn
• Nepokoj, třes, chvění

Pomáhá jim soustředit se na pozitivní aspekty

Úzkost může také způsobit, že se člověk cítí velmi negativně vůči sobě a situacím, ve kterých se nachází, protože se může cítit jinak než všichni ostatní kolem něj, včetně jeho partnerů. Snažte se mít pro to pochopení a uvědomte si, že emoce vašeho partnera se mohou velmi lišit v závislosti na závažnosti jeho úzkosti. Pomáhat jim udržet si vyvážený pohled tím, že se zaměříte na pozitivní, a ne pouze na negativní aspekty jejich dne, může být užitečné. Například pomoc při zdůrazňování pozitivních stránek v obtížných situacích, kterým musí čelit, jako je zvládnutí náročného dne v práci nebo složení zkoušky, může pomoci zmírnit negativní myšlenky.

Snažte se je přimět, aby si vizualizovali pozitiva, která zažijí, až danou situaci zvládnou, a emoce, které budou cítit. Díky svým zkušenostem můj partner popsal, že život s úzkostí může někdy vypadat jako něco, co bude trvat věčně. Vyjmenováním pozitivních emocí a aspektů však můžete partnerovi pomoci uvědomit si, že jeho špatná nálada a/nebo emoce jsou pouze dočasné, když se nachází v obtížné situaci nebo na obtížném místě.

Nezapomínejte na péči o sebe

Život s úzkostí je těžký a může být vyčerpávající. Pamatujte, že pro svého partnera můžete udělat jen tolik. Nemáte kontrolu nad jeho emocemi, úzkostí ani nad rozhodnutími, která dělá. Nezapomeňte se starat sami o sebe, choďte ven a buďte aktivní, věnujte se koníčkům, které vás baví, přečtěte si knihu, poslouchejte svou oblíbenou hudbu atd.

Péče o sebe po psychické a fyzické stránce je stejně důležitá jako péče o někoho s úzkostí a jeho podpora. Přestože úzkost může občas zvyšovat stres pro oba jedince, snažte se, aby nepohltila váš vztah Musíte žít svůj vlastní život a váš partner se naučí zvládat své emoce a úzkost samostatně.

Tady je článek k některým věcem, které můžete dělat, když se cítíte úzkostně.

Buďte chápaví a podporujte

Být s někým, kdo trpí úzkostnou poruchou, může být těžké pochopit, protože může být těžké se do něj vcítit, když se sami necítíte úzkostně. Mnoho problémů, které způsobují úzkost, také nemůžete řešit logicky, protože mnoho z toho, s čím se dotyčný potýká, vychází z toho, jak se cítí. Úzkost může být emocionálně vyčerpávající. To, co můžete udělat, je spíše než řešit problém toho, co způsobuje jejich úzkost, být zde, abyste osobu utěšili a podpořili. Někdy mohou mít lidé, kteří bojují s úzkostí, pocit, že přišla náhle, aniž by věděli, proč se tak stalo. Zeptat se člověka, proč je úzkostný, může být obtížná otázka, protože nemusí znát odpověď, a to může být jedním z důvodů, proč může úzkost působit tak děsivě.

Ptát se, proč se tak cítí, v nich může vyvolat negativní pochybnosti a pocit odcizení od ostatních, protože mohou mít pocit, že lidé nechápou, čím procházejí. Může to také zhoršit jejich úzkost, zejména pokud mají záchvat paniky. Zůstat jim oporou, péčí a láskou, když prožívají příznaky nebo záchvat, jim v tu chvíli pomůže a lze o nich mluvit i poté, co se začnou cítit lépe. Otázka: „Jak tě mohu podpořit, když cítíš úzkost?“ může vám oběma pomoci pochopit, jak se s jejich úzkostí společně vypořádat. Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci partnerovi, když se cítí úzkostně, je provádět dechová cvičení, při kterých počítáme od 1 do 10 a přitom se zhluboka nadechujeme při každém lichém čísle a vydechujeme při sudých číslech, Dává jim to něco, na co se mohou soustředit, a může jim to pomoci se uklidnit. Další věc, kterou ráda dělám, je, že jim napustím horkou vanu a vložím do ní koupelovou bombu s uklidňující vůní, například levandulovou.

Nezapomeňte také, že i když mají pocit, že mají dobrý den a jejich úzkost se zklidnila, buďte jim oporou a láskou, abyste ukázali, jak moc vám na nich záleží.

Pokud potřebujete pomoc při zvládání úzkosti, zde je několik organizací, které vám mohou pomoci:

• Jigsaw – kontaktujte místní Jigsaw zde
• Samaritans – bezplatná, důvěrná služba naslouchání. Můžete je kontaktovat na čísle 116 123
• Childline – bezplatná, důvěrná naslouchací služba pro osoby mladší 18 let. Můžete je kontaktovat na čísle 1800 666 666
• Aplikace Headspace nebo aplikace Calm jsou vynikajícími zdroji nástrojů pro zvládání úzkosti (hluboké dýchání, všímavost a meditace

.