Většina lidí by řekla, že Brian je pohodář. Ale ti, kdo ho dobře znají, vám řeknou, že je to také člověk, který dokáže pravidelně a náhle vybuchnout kvůli sebemenšímu důvodu.
Annini přátelé vám řeknou, že se proti vám dokáže obrátit během okamžiku. V jednu chvíli se zdá, že má dobrou náladu, a vzápětí je vzteky bez sebe. Je těžké poznat, kdy na ni přichází.
Můžete mít štěstí, když zastihnete Kate v dobré náladě, ale častěji se zdá, že jejím výchozím negativním režimem je nějaký odstín vzteku, od podrážděnosti s nízkým stupněm varu až po výbuch s vysokým stupněm varu. Když se jí zeptáte, co se děje, její standardní odpovědí je, že je prostě naštvaná.
Sam se zdá být vždycky podrážděný a dokáže rychle zaujmout panovačné, kritické chování. Není divu, že jeho žena začíná mít tohoto přístupu plné zuby.
Rachel ví, co chce, a udělá cokoli, aby toho dosáhla. Křičí a řve na své zaměstnance a je tyranská, a to i vůči vlastním dětem.
Hněv není nikdy jen hněv a jeho zdroje jsou různé. Zde jsou některé z těch nejčastějších:
Vyvolaná zášť
Brianův lehkovážný způsob života je zčásti živen tím, že toho v sobě hodně dusí. Když mu nadřízený pokazí pracovní plán, má sklon „nechat to být“. Stejně tak když se jeho přítelkyně opozdí o dvacet minut… zase. Ale tyto momenty, kdy to nechá být, se časem nahromadí a pak při správné kombinaci stresu nebo alkoholu to všechno vybuchne a jeho okolí zůstane trochu v šoku a rozrušené. Samozřejmě se omluví, ale pak začne celý vzorec znovu.
Z nuly na šedesát v mžiku
To je Annin problém. Na rozdíl od Briana, který sedí na hněvu, dokud nevybuchne, Anne to nedělá. Co Anne neumí dobře, je vycítit, kdy se její hněv stupňuje.
Deprese a omezený citový rozsah
Kate se možná potýká se dvěma problémy. Jedním z nich je, že se pravděpodobně nachází v chronickém stavu podrážděné deprese. Podrážděné chování je zřejmé, ale její myšlenky a pohled na svět jsou depresivní:
Druhým problémem, který může přispívat k její podrážděnosti, je její omezený citový rozsah. Hněv nebo podrážděnost je to, co cítí, když je zraněná, unavená, smutná, frustrovaná… cokoli. Nejde jen o to, že nemá správné označení pro to, co cítí, ale také má skutečně problémy s rozeznáváním jemnějších pocitů, takže hněv a podrážděnost jsou jejími oblíbenými emocemi.
Hypervigilance
Sam má zřejmě s Kate hodně společného a může sdílet její omezený citový rozsah a deprese. Ale to, co je hnací silou jeho chování, je hypervigilance – v podstatě je úzkostný, což dává ostatním pocit, že je stále na hraně – a jeho kritika a kontrola odráží jeho způsob, jak se s touto základní úzkostí vyrovnává.
ZÁKLADY
- Co je hněv?
- Vyhledejte terapeuta, abyste se uzdravili z hněvu
Často tito lidé vyrůstali v chaotických rodinách, kde být hyperaktivní vůči tomu, co se děje, byl jediný způsob, jak se snažit zůstat v bezpečí. Často to vidíte u lidí, kteří se potýkají s posttraumatickou stresovou poruchou, kdy traumatické události a často nevyřešený zármutek způsobily, že jsou připraveni na katastrofu, která je hned za dalším rohem.
Šikana a moc
Nakonec se dostáváme k Rachel. Rachel může být úzkostná jako Sam, ale pravděpodobnější je, že je to prostě šikanistka. Cítí se oprávněná, jde jí o moc a pokračuje v tom, co dělá, protože se jí to vyplatí – dostane, co chce.
Co dělat?“
Brian
Pokud chce Brian zastavit výbuchy, které nechávají okolí na holičkách, musí zřejmě přestat s internalizací. To obvykle znamená, že zpomalí, zeptá se sám sebe, jak se skutečně cítí kvůli zpackanému pracovnímu rozvrhu, a podnikne kroky k tomu, aby své pocity a informace využil k řešení problému.
Což ho přivádí k jeho druhému základnímu problému: vyhýbá se konfrontaci. Mluvit o rozvrhu se svým nadřízeným v něm pravděpodobně vyvolá staré malé dětské pocity, že dostane zpětnou ránu: bude odmítnut a obviněn, nebo se v reakci na to rozzlobí. Proto musí riskovat a udělat přesně to, aby zjistil, že se jeho šéf nechová jako jeho rodiče. K tomu možná bude potřebovat spíše vytvořit e-mail a poslat ho, než aby to dělal tváří v tvář, aby si vybudoval sebedůvěru.
Hněv Základní čtení
Nakonec, Brian má obecně příliš mnoho v hlavě; řídí svůj život spíše podle toho, co by měl, než podle toho, co chce, a pravděpodobně je příliš zodpovědný a má problém říkat ne. To snadno vede k mučednickému chování, které zase vede k budování zášti.
Anna
Anna se musí naučit rozpoznávat jemné pocity hněvu, a k tomu potřebuje i ona zpomalit. S tímto procesem učení jí může pomoci kontrolní testování – každou hodinu se sama sebe zeptá, jak se cítí na desetibodové stupnici -, aby si mohla začít všímat pocitů hněvu na nižších úrovních. Jakmile se dostane na šestku nebo sedmičku, bude pro ni obtížné udržet je na uzdě.
Kate
Kate by mohlo prospět vyšetření na depresi a poté zahájení léčby kombinací léků a terapie.
I když i jí, stejně jako Anne, může prospět provádění check-inů, jejím úkolem je naučit se rozeznávat své pocity. Když se dostane na čtyřku nebo pětku, musí se sama sebe zeptat, co dalšího kromě podrážděnosti může cítit: bolest, únavu, smutek, hlad atd. Když odhalí jinou emoci, musí na ni reagovat tím, že řekne osobě, která její pocity zranila, že je zraněná, že si zdřímne, pokud je unavená, že něco sní, pokud má hlad. To pomůže tyto emoce uzemnit.
Sam
Sam potřebuje mít lepší způsoby, jak zvládat svou úzkost. Mohou mu pomoci léky; možná bude potřebovat odbornou léčbu posttraumatické stresové poruchy. Když začne na svou ženu vyskakovat, může mu pomoci tím, že se pokusí nebrat si to osobně a místo toho se ho zeptá, co ho trápí, a on se může začít ptát sám sebe na totéž, což jsou všechno způsoby, jak proniknout k základnímu zdroji jeho chování.
Rachel
Rachel by si to nikdy nepřečetla, protože ve své mysli nemá problém, ten mají jen lidé kolem ní. Jediné, co by ji mohlo motivovat ke změně chování, by bylo zjištění, že její taktika nefunguje – že má například příliš vysokou fluktuaci zaměstnanců a přichází o peníze. Pak možná změní svůj přístup nikoliv ze soucitu s ostatními, ale opět proto, aby získala to, co chce.
Takže, podobá se někdo z těchto lidí někomu, koho znáte? Podobáte se některému z těchto lidí? Jste připraveni podívat se na své chování a udělat nějaké změny?“
.