La plupart des gens diraient que Brian est un gars facile à vivre. Mais ceux qui le connaissent bien vous diront que c’est aussi un type qui peut périodiquement et soudainement exploser pour la moindre raison.
Les amis d’Anne vous diront qu’elle peut se retourner contre vous en un instant. Une minute, elle semble de bonne humeur, la suivante, elle est en rage. Il est difficile de voir quand ça vient.
Vous pouvez avoir la chance de surprendre Kate de bonne humeur, mais le plus souvent, il semble que son mode négatif par défaut soit une certaine nuance de colère, de l’irritabilité à bas bruit à l’explosion à haut bruit. Si vous lui demandez ce qui ne va pas, sa réponse standard est qu’elle est juste énervée.
Sam semble toujours sur les nerfs et peut rapidement adopter un comportement contrôlant et critique. Il n’est pas surprenant que sa femme commence à en avoir assez de cette attitude.
Rachel sait ce qu’elle veut et fait tout ce qu’il faut pour l’obtenir. Elle crie et hurle sur ses employés et se montre tyrannique, même avec ses propres enfants.
La colère n’est jamais que de la colère, et ses sources sont diverses. Voici quelques-unes des plus courantes :
Respect accumulé
L’attitude facile de Brian est en partie alimentée par le fait qu’il retient beaucoup de choses. Lorsque son superviseur bousille ses horaires de travail, il a tendance à « laisser faire ». Idem lorsque sa petite amie a 20 minutes de retard… encore. Mais ces moments de laisser-aller s’accumulent au fil du temps, et puis avec la bonne combinaison de stress ou d’alcool, tout explose, laissant son entourage un peu choqué et ébranlé. Il s’excuse, bien sûr, mais recommence le même schéma.
De zéro à 60 en un éclair
C’est le problème d’Anne. Contrairement à Brian, qui s’assoit sur sa colère jusqu’à ce qu’elle explose, Anne ne le fait pas. Ce qu’Anne ne fait pas bien, c’est sentir quand sa colère monte.
Dépression et gamme émotionnelle limitée
Kate peut être aux prises avec deux problèmes. Le premier est qu’elle est probablement dans un état chronique de dépression irritable. Le comportement irritable est évident, mais ses pensées et ses perspectives sont déprimées : Tout est gris, à quoi bon, la vie est un combat.
L’autre problème qui peut ajouter du carburant à son irritabilité est sa gamme émotionnelle limitée. La colère ou l’irritabilité est ce qu’elle ressent lorsqu’elle est blessée, fatiguée, triste, frustrée… peu importe. Ce n’est pas simplement qu’elle n’a pas la bonne étiquette pour ce qu’elle ressent, elle a aussi véritablement du mal à discerner les sentiments plus subtils, ce qui fait de la colère et de l’irritabilité son émotion de prédilection.
Hypervigilance
Sam semble avoir beaucoup en commun avec Kate, et il peut partager sa gamme émotionnelle limitée et sa dépression. Mais ce qui motive son comportement, c’est l’hypervigilance – en gros, il est anxieux, donnant aux autres cette impression qu’il est toujours sur les nerfs – et ses critiques et son contrôle reflètent sa façon de faire face à cette anxiété sous-jacente.
Les bases
- Qu’est-ce que la colère ?
- Trouver un thérapeute pour guérir de la colère
Souvent, ces personnes ont grandi dans des familles chaotiques où être hyper vigilant à ce qui se passe était la seule façon d’essayer de rester en sécurité. Vous voyez souvent chez les personnes qui luttent contre le syndrome de stress post-traumatique, où les événements traumatiques, et souvent le chagrin non résolu, les ont laissés câblés pour le désastre qui est juste au prochain coin de rue.
Harcèlement et pouvoir
Enfin, nous arrivons à Rachel. Rachel peut être anxieuse comme Sam, mais il est plus probable qu’elle soit simplement une intimidatrice. Elle se sent en droit, est dans le pouvoir et continue ce qu’elle fait parce que cela paie – elle obtient ce qu’elle veut.
Que faire?
Brian
Si Brian veut arrêter les explosions qui laissent ceux qui l’entourent ébranlés, il doit évidemment arrêter son intériorisation. Cela implique généralement qu’il ralentisse les choses, qu’il se demande ce qu’il ressent vraiment à propos de l’horaire de travail chamboulé et qu’il prenne des mesures pour utiliser ses sentiments et ses informations pour résoudre le problème.
Ce qui l’amène à son deuxième problème sous-jacent : il évite la confrontation. Parler à son superviseur de l’horaire est susceptible de réveiller les vieux sentiments de petit enfant de recevoir un blow-back : être rejeté et blâmé, ou la colère en réponse. C’est pourquoi il doit prendre le risque de faire exactement cela, pour découvrir que son patron n’agit pas comme ses parents. Pour ce faire, il peut avoir besoin de rédiger un e-mail et de l’envoyer, plutôt que de faire le face-à-face, pour renforcer sa confiance.
Les lectures essentielles de l’angoisse
Enfin, Brian est en général trop dans sa tête ; il dirige sa vie sur des devoirs plutôt que des désirs et est probablement trop responsable et a du mal à dire non. Cela conduit facilement à un comportement de martyr, qui à son tour conduit à construire du ressentiment.
Anne
Anne doit apprendre à détecter les sentiments subtils de colère, et pour cela, elle doit aussi ralentir. Pour l’aider dans cet apprentissage, elle peut faire des check-ins – se demander toutes les heures comment elle se sent sur une échelle de 10 points – afin qu’elle puisse commencer à remarquer les sentiments de colère à des niveaux inférieurs. Une fois qu’elle monte à un six ou sept, il devient difficile de la réintégrer.
Kate
Kate pourrait bénéficier d’une évaluation de la dépression et ensuite commencer un traitement avec une combinaison de médicaments et de thérapie.
Bien qu’elle aussi, comme Anne, puisse bénéficier de faire des check-ins, son défi est d’apprendre à discerner ses sentiments. Lorsqu’elle atteint un quatre ou un cinq, elle doit se demander ce qu’elle peut ressentir d’autre que son irritabilité : douleur, fatigue, tristesse, faim, etc. Lorsqu’elle détecte une autre émotion, elle doit agir en disant à la personne qui l’a blessée qu’elle est blessée, en faisant une sieste si elle est fatiguée, en mangeant quelque chose si elle a faim. Cela aidera à ancrer ces émotions.
Sam
Sam doit avoir de meilleures façons de gérer son anxiété. Les médicaments peuvent l’aider ; il peut avoir besoin d’un traitement professionnel pour le SSPT. Lorsqu’il commence à s’emporter contre sa femme, elle peut l’aider en essayant de ne pas le prendre personnellement et en lui demandant plutôt ce qui l’inquiète, et il peut commencer à se poser la même question, autant de façons de puiser dans la source sous-jacente de son comportement.
Rachel
Rachel ne lira jamais ceci parce que dans son esprit, elle n’a pas de problème, seules les personnes qui l’entourent en ont. La seule chose qui pourrait la motiver à changer son comportement serait de constater que ses tactiques ne fonctionnent pas – que, par exemple, elle a un taux de rotation du personnel trop élevé et qu’elle perd de l’argent. Elle pourrait alors modifier son approche non pas par compassion envers les autres, mais, encore une fois, pour obtenir ce qu’elle veut.
Alors, est-ce que l’une de ces personnes ressemble à quelqu’un que vous connaissez ? Êtes-vous comme l’une de ces personnes ? Prêt à jeter un coup d’œil à votre comportement et à faire quelques changements ?
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