Bolesti kyčlí a dolní části zad jsou v dnešní době poměrně časté kvůli sedavému způsobu života většiny lidí. A navíc vzhledem k současné situaci, kdy platí práce z domova, se lidé stali letargičtějšími a při práci doma nedokážou udržet správné držení těla. Většina lidí jednoduše sedí na pohovce nebo leží na posteli a pracuje, což způsobuje dostatečnou zátěž a napětí kyčelních svalů.
Kromě špatného držení těla při sezení nebo spánku může člověk i při snaze natáhnout se pro něco umístěného na vyvýšené úrovni přetěžovat svaly v oblasti pánve a kyčlí a vytvářet tak intenzivní bolest a agónii. Pokud se tyto potíže neléčí, mohou dokonce způsobit bolest v tříslech, stehenních svalech, uvnitř nebo vně kyčelního kloubu a v hýždích, a to může v konečném důsledku omezit pohyb. Čtěte také: Jóga pro srdce: 5 neuvěřitelných jógových pozic, které udrží srdeční anomálie na uzdě
Joga je jednou z takových tradičních forem protahování, která je odpovědí na několik tělesných problémů. Pravidelné cvičení jógasan nejenže zabraňuje ztuhlosti kloubů a svalů v oblasti boků, ale také zlepšuje krevní oběh v této oblasti. Tyto ásany, pokud jsou prováděny správně, jsou prospěšné pro více než jednu oblast. Kromě úlevy od bolesti v oblasti boků tedy zlepšují dýchání, zvyšují vytrvalost a posilují celkový imunitní systém. Přečtěte si také: Posilování imunity: Tento článek vám přináší 5 takových jógových pozic, které odstraňují bolesti dolní části zad a posilují záda a boky: Tyto jógové pozice zajistí vaši duševní i fyzickou pohodu
.
Zpevněte si kosti a svaly s naší širokou nabídkou doplňků stravy s vitaminem D a vápníkem!
5 jógových cviků, které vám uleví od bolesti kyčlí
Baddha kónásana (pozice motýla):
Sedněte si rovně na zem. S výdechem pokrčte nohy u těla tak, aby se chodidla obou chodidel dotýkala lícem k sobě. Kolena nechte klesnout do stran. Uchopte palec chodidla a dbejte na to, aby se chodidla stále dotýkala a byla stále přitisknutá k zemi. Jakmile se v pozici cítíte pohodlně, dbejte na to, aby byl trup protažený přes horní část hrudní kosti a lopatky byly také pevně přitisknuté k zádům. Nyní se normálně nadechněte a vydechněte. V této pozici vydržte 1 minutu, udělejte 30sekundovou přestávku a opakujte 5krát.
Přínosy:
Tato ásana je mimořádně prospěšná pro otevření různých překážek v těle, zejména v oblasti boků, což umožňuje plný rozsah pohybů a vytváří kanál pro volný průchod různých tekutin v těle. Při pravidelném cvičení je mimořádně prospěšná pro úlevu od bolestí zad a kyčlí a je také vhodná pro stimulaci reprodukčních orgánů u žen.
Ardha Matsyendrasana (Poloviční otočení páteře vsedě):
Sedněte si rovně s nataženýma nohama a chodidly u sebe. Pokrčte pravou nohu a položte patu pravého chodidla vedle levého kyčle. Pomalu přeneste levou nohu přes pravé koleno. Pravou ruku položte na levou nohu a levou ruku za sebe. Natočte pas, ramena a krk doleva a podívejte se přes levé boční rameno. Vydržte v této pozici a pokračujte v jemném nádechu a výdechu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte stejným způsobem na druhou stranu.
Přínosy:
Točení horní strany těla působí na celou páteř a působí jako výborný detox pro celé tělo. Tato ásana nejen masíruje vnitřní orgány, ale také protahuje ramena, boky a krk a dodává energii páteři. Je mimořádně prospěšná při menstruačních potížích, ischiasu, únavě a bolestech zad.
Ananda Balasana (Šťastná dětská pozice):
Ložte na zádech. Zvedněte obě nohy nahoru a přitáhněte kolena k hrudníku. Nyní držte palce obou nohou. Nyní pomalu vytahujte nohy a ruce vzhůru. Ujistěte se, že se vaše brada dotýká hrudníku a že cítíte protažení v oblasti pánevní kosti. Tlačte kostrč a křížovou kost dolů k podlaze a zároveň tlačte paty nahoru a přitahujte se pažemi dozadu. Dýchejte normálně a zkuste v pozici vydržet 1 minutu nebo tak dlouho, jak to jen půjde. Vraťte se zpět do šavásany a opakujte 5krát.
Přínosy:
Póza Happy Baby hraje klíčovou roli při protahování celého těla včetně kyčelního kloubu a svalů. Nejenže zvyšuje celkovou rovnováhu a výdrž, ale také zvyšuje krevní oběh a tonizuje svaly v okolí kyčlí. Jejím pravidelným cvičením se během okamžiku zbavíte bolesti kyčlí. Je také významná pro svou charakteristickou schopnost zklidnit mysl a zbavit tělo stresu.
Gomukhasana (Kraví pozice):
Sedněte si rovně na zem s nohama nataženýma před sebe. Nyní jemně pokrčte pravou nohu a položte ji pod levou hýždě a levou nohu pokrčte a položte ji přes pravé stehno. Dbejte na to, aby obě kolena ležela na sobě. Nyní pokrčte pravou ruku a položte ji přes rameno a levou ruku pokrčte zpod zad nahoru tak, aby obě ruce byly natažené a vzájemně se dotýkaly. Trup udržujte rovný a záda tlačte na paže. Nyní se normálně nadechněte a vydechněte. Vydržte 1 minutu, udělejte 30sekundovou přestávku a opakujte 5krát.
Přínosy:
Při provádění pozice krávy, kdy máte nohy položené přes sebe, se zesiluje napětí, které vzniká v kloubech svalů a šlach. Mícha v reakci na toto napětí signalizuje svalům, aby se uvolnily. Pozice krávy pomáhá uvolňovat endorfiny, které v těle a mysli navozují pocit uvolnění, a proto také zmírňují bolest kyčlí. Je mimořádně prospěšná při léčení bolesti kyčlí, pánevních svalů a napětí ve stehnech a nohách.
Viparita karani (pozice nohama nahoru na zeď):
Na začátku se posaďte asi 3 cm od prázdné zdi. Lehněte si na záda a švihněte nohama vzhůru tak, aby se zadní strana stehna opírala o zeď. Celá záda, tj. páteř, opřete o podlahu pod sebou a uvolněte paže na obou stranách těla nebo břicha. V této pozici vydržte 10 minut nebo tak dlouho, jak to jen půjde, a poté pomalu přitáhněte nohy zpět do výchozí polohy.
Přínosy:
Tato pozice je jednou z relaxačních poloh, která vám umožní ležet rovně na zemi s nohama nahoře bez velkého kroucení. Přesto je viparita karini jednou z takových prospěšných jógasan, která umožňuje lymfatickou drenáž, vyrovnává krevní oběh a uvolňuje tlak ze zad a kyčlí. Pravidelné cvičení této ásany otevírá kyčelní svaly a bojuje proti případným bolestem a zatuhnutí v oblasti pánve a boků.