Smärtor i höften och nedre delen av ryggen är ganska vanliga nuförtiden på grund av den stillasittande livsstilen som de flesta människor har. Dessutom har människor på grund av den rådande situationen med arbete hemifrån blivit mer slöa och misslyckas med att hålla en korrekt hållning när de arbetar hemma. De flesta sitter helt enkelt i soffan eller ligger på sängen och arbetar, vilket orsakar tillräcklig stress och belastning på höftmusklerna.
Avse att ha en dålig hållning när man sitter eller sover, kan man t.o.m. när man försöker sträcka ut handen efter något som är placerat på en hög nivå, anstränga musklerna i bäcken- och höftområdet, vilket ger upphov till intensiv smärta och plågor. Om detta obehag lämnas obehandlat kan det till och med orsaka smärta i ljumskarna, lårmusklerna, innanför eller utanför höftleden och i skinkorna och detta kan i slutändan minska rörligheten. Läs också: Yogasanas för hjärtat: 5 otroliga yogapositioner för att hålla hjärtmissbildningar i schack
Yoga är en sådan traditionell form av stretching som är ett svar på flera kroppsliga problem. Regelbunden utövning av yogasanas förhindrar inte bara stelhet i lederna och musklerna i höfterna utan förbättrar också blodcirkulationen i det området. Dessa asanas om de utförs på rätt sätt är fördelaktiga för mer än ett område. Förutom att lindra smärta runt höfterna förbättrar den alltså andningen, ökar uthålligheten och stärker det allmänna immunförsvaret. Läs också: Immunitetsförstärkare: Den här artikeln ger dig 5 sådana yogaställningar som avfärdar smärta i nedre delen av ryggen och stärker rygg och höfter.
Stärk dina ben och muskler med vårt breda utbud av D-vitamin- och kalciumtillskott!
5 yogasträckningar som lindrar höftsmärta
Baddha Konasana (Butterfly Pose):
Sitt rakt på golvet. Medan du andas ut viker du benen nära kroppen så att fotsulorna på båda fötterna rör varandra ansikte mot ansikte. Låt knäna sjunka åt sidorna. Håll tummen på din fot och se till att fotsulorna förblir rörda mot varandra och alltid trycks mot marken. När du känner dig bekväm i ställningen ser du till att bålen är utsträckt genom bröstbenets överkant och att även skulderbladen är stadigt tryckta mot ryggen. Andas nu in och ut normalt. Håll detta i 1 minut, ta 30 sekunders paus och upprepa 5 gånger.
Fördelar:
Denna asana är extremt fördelaktig för att öppna olika hinder i kroppen, särskilt i höfterna vilket möjliggör ett fullt rörelseutbud och skapar en kanal för fri passage av olika vätskor i kroppen. Om den utövas regelbundet är den extremt fördelaktig för att ge lindring av rygg- och höftsmärta och är också bra för att stimulera fortplantningsorganen hos kvinnor.
Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist):
Sitt rakt med benen utsträckta och fötterna ihop. Böj höger ben och placera hälen på höger fot bredvid vänster höft. Ta långsamt det vänstra benet över det högra knät. Lägg höger hand på vänster fot och vänster hand bakom dig. Vrid midjan, axlarna och nacken åt vänster och titta över den vänstra sidans axel. Håll denna hållning och fortsätt att andas in och ut försiktigt. Återgå långsamt till utgångspositionen och upprepa på samma sätt på andra sidan.
Fördelar:
Vridningen av kroppens ovansida verkar på hela ryggraden och fungerar som en utmärkt detox för hela kroppen. Denna asana masserar inte bara de inre organen utan sträcker även axlar, höfter och nacke och ger energi åt ryggraden. Den är extremt fördelaktig vid menstruationsbesvär, ischias, trötthet och ryggvärk.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Lägg dig platt på ryggen. Lyft upp båda benen och för knäna nära bröstet. Håll nu fast båda tummen på fotens fingrar. Sträck nu långsamt benen och armarna uppåt. Se till att hakan nuddar bröstet och att du känner en sträckning vid bäckenbenet. Pressa svanskotan och korsbenet ner mot golvet samtidigt som du trycker upp hälarna och drar tillbaka med armarna. Andas normalt och försök hålla ställningen i 1 minut eller så länge du kan. Kom tillbaka till Shavasana och upprepa 5 gånger.
Fördelar:
Happy Baby Pose spelar en central roll när det gäller att sträcka ut hela kroppen inklusive höftleden och musklerna. Den ökar inte bara den allmänna balansen och uthålligheten utan ökar också blodcirkulationen och tonar musklerna runt höften. Att öva den regelbundet lindrar höftsmärta på nolltid. Den är också betydelsefull för sin karakteristiska förmåga att lugna sinnet och avstressa kroppen.
Gomukhasana (Cow Pose):
Sitt rakt på marken med benen utsträckta framför dig. Böj nu försiktigt det högra benet och placera det under den vänstra skinkan och vik det vänstra benet och placera det över det högra låret. Se till att båda knäna ligger ovanpå varandra. Vik nu din högra arm och placera den över axeln och böj din vänstra arm under ryggen uppåt så att båda händerna är så utsträckta att de rör vid varandra. Håll bålen rak och tryck ryggen mot armarna. Andas nu in och ut normalt. Håll detta i 1 minut, ta 30 sekunders paus och upprepa 5 gånger.
Fördelar:
När du gör Cow Pose, när dina ben är staplade över varandra, intensifieras den påfrestning som skapas i muskel- och senelederna. Ryggmärgen signalerar som svar på denna spänning att musklerna ska slappna av. Cow pose hjälper till att frigöra endorfiner, som framkallar en känsla av avslappning i kropp och sinne, vilket också lindrar höftsmärtan. Den är extremt fördelaktig för att bota smärta i höfter, bäckenmuskler och spänningar i lår och ben.
Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose):
Sätt dig till en början cirka fem centimeter från en tom vägg. Lägg dig på ryggen och sväng benen uppåt på ett sådant sätt att baksidan av låret vilar mot väggen. Vila hela ryggen, det vill säga ryggraden, på golvet nedanför och slappna av med armarna på vardera sidan av kroppen eller magen. Håll ställningen i 10 minuter eller så länge du kan och dra sedan långsamt tillbaka benet till utgångspositionen.
Fördelar:
Denna ställning är en av de avslappnande ställningar som gör att du kan ligga platt på marken med benen uppåt utan att behöva vrida dig särskilt mycket. Ändå är Viparita Karini en sådan fördelaktig yogasana som möjliggör lymfedränering, jämnar ut blodcirkulationen och släpper trycket från rygg och höft. Regelbunden utövning av denna asana öppnar upp höftmusklerna och bekämpar eventuell smärta och stramhet i bäcken- och höftområdet.