Citește repede

Durerile de șold și de spate sunt destul de frecvente în zilele noastre din cauza stilului de viață sedentar pe care îl urmează majoritatea oamenilor. Și, în plus, din cauza situației actuale, cu munca de acasă în vigoare, oamenii au devenit mai letargici și nu reușesc să mențină o postură corectă în timp ce lucrează acasă. Cei mai mulți oameni pur și simplu stau pe canapea sau se întind pe pat și lucrează provocând suficient stres și tensiune asupra mușchilor șoldului.

Pe lângă faptul că au o postură proastă în timp ce stau sau dorm, chiar și atunci când încearcă să întindă mâna după ceva plasat la un nivel ridicat, se pot încorda mușchii din zona pelviană și a șoldului creând dureri intense și agonie. Dacă nu este tratat, acest disconfort poate provoca chiar dureri în zona inghinală, în mușchii coapsei, în interiorul sau în afara articulației șoldului și în fese, iar acest lucru poate reduce în cele din urmă mișcarea. Citește și: Yogasane pentru inimă: 5 poziții incredibile de yoga pentru a ține sub control anomaliile cardiace

Yoga este o astfel de formă tradițională de întindere care reprezintă un răspuns la mai multe probleme ale organismului. Practicarea regulată a yogasanelor nu numai că previne rigiditatea articulațiilor și a mușchilor șoldurilor, dar îmbunătățește și circulația sângelui în acea zonă. Aceste asanas, dacă sunt făcute corect, sunt benefice pentru mai multe zone. Prin urmare, pe lângă ameliorarea durerilor din jurul șoldurilor, îmbunătățește respirația, crește rezistența și întărește sistemul imunitar general. Citește și: Stimularea imunității: Aceste poziții de yoga vă asigură atât bunăstarea mentală, cât și cea fizică

Acest articol vă aduce 5 astfel de poziții de yoga care înlătură durerile lombare și întărește spatele și șoldurile.

Întărește-ți oasele și mușchii cu gama noastră largă de suplimente de vitamina D și calciu!

5 întinderi de yoga pentru a oferi alinare a durerilor de șold

Baddha Konasana (Poziția fluturelui):

Șezi drept pe podea. În timp ce expirați, pliați-vă picioarele aproape de corp, astfel încât tălpile ambelor picioare să se atingă față în față. Lăsați genunchii să cadă în lateral. Țineți degetul mare de la picior și asigurați-vă că tălpile picioarelor rămân atinse una de cealaltă și mereu lipite de pământ. Odată ce vă simțiți confortabil în această postură, asigurați-vă că trunchiul este întins prin partea superioară a sternului, iar omoplații sunt, de asemenea, bine presați pe spate. Acum inspirați și expirați normal. Țineți această poziție timp de 1 minut, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați de 5 ori.

Beneficii:

Această asana este extrem de benefică pentru a deschide diferite obstrucții din corp, în special în șolduri, permițând o gamă completă de mișcări și creând un canal pentru trecerea liberă a diferitelor fluide din corp. Dacă este practicată în mod regulat, este extrem de benefică pentru a oferi ușurare în cazul durerilor de spate și de șolduri și este, de asemenea, bună pentru a stimula organele de reproducere la femei.

Ardha Matsyendrasana (Jumătate de răsucire a coloanei vertebrale în poziție așezată):

Așează-te drept, cu picioarele întinse și picioarele împreună. Îndoiți piciorul drept și așezați călcâiul piciorului drept lângă șoldul stâng. Încet, duceți piciorul stâng peste genunchiul drept. Puneți mâna dreaptă pe piciorul stâng și mâna stângă în spatele dumneavoastră. Răsuciți talia, umerii și gâtul spre stânga și priviți peste umărul din partea stângă. Mențineți această postură și continuați să inspirați și să expirați ușor. Reveniți încet la poziția inițială și repetați în același mod pe cealaltă parte.

Beneficii:

Torsiunea părții superioare a corpului acționează asupra întregii coloane vertebrale și acționează ca o excelentă detoxifiere pentru întregul corp. Această asana nu numai că masează organele interne, ci și întinde umerii, șoldurile și gâtul și energizează coloana vertebrală. Este extrem de benefică pentru disconfort menstrual, sciatică, oboseală și dureri de spate.

Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Întindeți-vă pe spate. Ridicați ambele picioare în sus, aducând genunchii aproape de piept. Țineți acum ambele degete mari ale piciorului. Acum, întindeți încet picioarele și brațele în sus. Asigurați-vă că bărbia vă atinge pieptul și că simțiți o întindere la nivelul osului pelvian. Apăsați coccisul și sacrul pe podea, în timp ce apăsați călcâiele în sus, trăgând înapoi cu brațele. Respirați normal și încercați să țineți poziția timp de 1 minut sau cât de mult puteți. Reveniți în Shavasana și repetați de 5 ori.

Beneficii:

Poza Bebelușului Fericit joacă un rol esențial în întinderea întregului corp, inclusiv a articulației șoldului și a mușchilor. Nu numai că mărește echilibrul general și rezistența, dar crește și circulația sângelui și tonifică mușchii din jurul șoldului. Practicarea ei în mod regulat ameliorează durerile de șold în cel mai scurt timp. Este, de asemenea, semnificativă pentru abilitatea sa caracteristică de a calma mintea și de a detensiona corpul.

Gomukhasana (Cow Pose):

Așezați-vă drept pe sol cu picioarele întinse în față. Acum îndoiți ușor piciorul drept și așezați-l sub fesa stângă și îndoiți piciorul stâng și așezați-l peste coapsa dreaptă. Asigurați-vă că ambii genunchi sunt unul deasupra celuilalt. Acum îndoiți brațul drept și plasați-l peste umăr, iar brațul stâng îndoiți-l de sub spate în sus, astfel încât ambele mâini să fie suficient de întinse încât să se atingă reciproc. Țineți trunchiul drept și apăsați spatele pe brațe. Acum inspirați și expirați normal. Țineți această poziție timp de 1 minut, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați de 5 ori.

Beneficii:

În timp ce faceți Cow Pose, când picioarele sunt suprapuse unul peste celălalt, tensiunea creată în articulațiile mușchi-tendon se intensifică. Măduva spinării, ca răspuns la această tensiune, semnalează mușchilor să se relaxeze. Poziția vacii ajută la eliberarea de endorfine, care induc o senzație de relaxare în corp și în minte, ameliorând astfel și durerea de șold. Este extrem de benefică pentru vindecarea durerilor de șolduri, a mușchilor pelvieni și a tensiunii din coapse și picioare.

Viparita Karani (Picioarele pe perete):

Începi prin a te așeza la aproximativ 5 cm de un perete gol. Întindeți-vă pe spate și legănați-vă picioarele în sus în așa fel încât partea din spate a coapsei să se sprijine de perete. Sprijiniți-vă întregul spate, adică coloana vertebrală pe podeaua de dedesubt și relaxați brațele de o parte și de alta a corpului sau pe burtă. Mențineți poziția timp de 10 minute sau cât de mult timp puteți și apoi trageți încet piciorul înapoi în poziția inițială.

Beneficii:

Această postură este una dintre posturile de relaxare care vă permite să stați întins pe jos cu picioarele în sus, fără să vă răsuciți prea mult. Cu toate acestea, Viparita Karini este o astfel de yogasana benefică care permite drenajul limfatic, uniformizează circulația sângelui și eliberează presiunea de pe spate și șold. Practicarea regulată a acestei asana deschide mușchii șoldului și combate orice durere și încordare în zona pelviană și a șoldurilor.

.