„Miluji trampolínu, protože je opravdu nenáročná, ale nechybí jí intenzita. Takže je to opravdu vysoký adrenalin, je to do značné míry stále kardio, a navíc vám to odvodní a rozhýbe celý lymfatický systém,“ říká. „Když jdete nahoru, vaše váha se zvedá, a když jdete dolů, jste třikrát těžší než vaše váha, takže s každým odrazem pumpujete ten lymfatický systém.“
V nejnovějším díle pořadu Good Moves Ness dokázal, jak snadné je zařadit kardio trénink na rebounderu přímo doma. Vše, co potřebujete, je vlastní mini trampolína a několik vysoce energických cvičebních kombinací. Zatímco Dong miluje značku JumpSport (250 dolarů), vy si můžete pořídit vysoce kvalitní variantu za pouhých 160 dolarů (bonus navíc: dá se složit, takže ji můžete snadno strčit do skříně nebo zasunout pod gauč, až s ní skončíte). Jakmile pak dorazí, můžete se začít potit.
Během dvacetiminutového kardio tréninku na odrazovém můstku rychle zjistíte, že trampolínování v dospělosti je o něco (dobře, o hodně) náročnější než v dětství – zvlášť když jste na menším zařízení. „Jak můžete cítit, trampolína je trochu nestabilní. To je dobře – to je to, co chceme,“ říká Dong. „To je to, co procvičí naše jádro a stabilitu.“ Na rozdíl od jiných náročných tréninků celého těla je však tento trénink pro tělo mnohem jednodušší, protože i ty nejtěžší cviky, které na něm provádíte, jsou nenáročné. „Při každém sestupu pohlcuje všechny nárazy z vašich pohybů, což je další důvod, proč ho miluji,“ říká. „Můžete to dělat v každém věku, je to skvělé při zraněních a – nemluvě o tom – je to super zábava.“
Při cvičení se zahřejete několika dřepy a otestujete svou rovnováhu při přenášení váhy na trampolínu. Pak, když se dostanete do kardio-těžší části, zvládnete „odraz dolů“ – svůj domovský základ, kdy „jedete přes paty a používáte spodní břišní svaly, abyste přitáhli kolena k hrudníku,“ říká Dong. Intenzitu můžete zvýšit několika švihy rukama. Odtud se trénink už jen zesiluje nůžkovými skoky, poskoky, vysokými koleny a dalšími cviky, při kterých se vám bude tajit dech. Naštěstí se budete bavit tak dobře, že zapomenete, že vůbec cvičíte.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na kultovní wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity wellness zasvěcenců, a okamžitě odemkněte své odměny.