« J’adore le trampoline parce que c’est vraiment à faible impact, mais ça ne manque pas d’intensité. Donc, c’est vraiment de l’adrénaline élevée, c’est encore beaucoup de cardio, et cela permet à tout votre système lymphatique de se drainer et de bouger », dit-elle. « Quand vous montez, votre poids se soulève, et quand vous descendez, vous êtes trois fois plus lourd, donc à chaque rebondissement, vous pompez ce système lymphatique. »
Dans le dernier épisode de Good Moves, Ness a prouvé à quel point il est facile de faire une séance d’entraînement cardio sur rebondisseur directement à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre propre mini-trampoline et de quelques exercices combinés très énergiques. Bien que Dong adore la marque JumpSport (250 $), vous pouvez trouver une option de haute qualité pour seulement 160 $ (bonus supplémentaire : il se plie, ce qui vous permet de le ranger facilement dans un placard ou de le glisser sous votre canapé lorsque vous avez terminé). Ensuite, une fois qu’il est arrivé, vous êtes prêt à transpirer.
Pendant l’entraînement cardio rebondissant de 20 minutes, vous constaterez rapidement que le trampoline en tant qu’adulte est un peu (ok, beaucoup) plus difficile qu’en tant qu’enfant – surtout lorsque vous êtes sur un équipement plus petit. « Comme vous pouvez le sentir, le trampoline est un peu instable. C’est bien, c’est ce que nous voulons », explique M. Dong. « C’est ce qui va faire travailler notre cœur et notre stabilité. » Mais contrairement à d’autres entraînements exigeants pour l’ensemble du corps, celui-ci est beaucoup plus facile pour le corps, car même les exercices les plus difficiles que vous faites sur le trampoline ont un faible impact. « Il absorbe tous les chocs de vos mouvements à chaque fois que vous descendez, ce qui est une autre raison pour laquelle je l’aime », dit-elle. « Vous pouvez le faire à tous les âges, c’est excellent pour les blessures, et – sans oublier – c’est super amusant. »
Pendant la séance d’entraînement, vous vous échauffez avec quelques torsions de squat, en testant votre équilibre lorsque vous transférez votre poids sur le trampoline. Puis, lorsque vous entrez dans la partie plus lourde sur le plan cardio, vous maîtrisez votre « rebondissement vers le bas » – votre base de départ où vous « conduisez par les talons et utilisez vos abdominaux inférieurs pour tirer vos genoux vers votre poitrine », explique Dong. Vous pouvez augmenter l’intensité en faisant quelques mouvements de bras. À partir de là, l’entraînement ne fait que s’intensifier avec des sauts en ciseaux, des jumping jacks, des genoux hauts et d’autres exercices qui vous laisseront sans voix. Heureusement, vous passerez un si bon moment que vous oublierez que vous faites de l’exercice en premier lieu.
Oh salut ! Vous avez l’air de quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le contenu exclusif de Well+Good. Inscrivez-vous à Well+, notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.