„Îmi place trambulina pentru că are un impact foarte redus, dar nu duce lipsă de intensitate. Așa că este cu adevărat plină de adrenalină, este încă foarte mult cardio și îți drenează și pune în mișcare întregul sistem limfatic”, spune ea. „Când urci, greutatea ta se ridică, iar când cobori, ești de trei ori mai mare decât greutatea ta, așa că, cu fiecare săritură, pompezi acel sistem limfatic.”
În cel mai recent episod al emisiunii Good Moves, Ness a demonstrat cât de ușor este să faci un antrenament cardio cu rebounder chiar la tine acasă. Tot ce ai nevoie este propria ta mini-trambulină și câteva combinații de exerciții de mare energie. În timp ce Dong iubește marca JumpSport (250 de dolari), puteți obține o opțiune de înaltă calitate pentru doar 160 de dolari. (Bonus suplimentar: se pliază, astfel încât să o puteți lipi cu ușurință într-un dulap sau să o strecurați sub canapea atunci când ați terminat cu ea). Apoi, odată ce a sosit, sunteți gata să transpirați.
În timpul antrenamentului cardio rebounder de 20 de minute, veți descoperi rapid că trambulina ca adult este un pic (bine, mult) mai provocatoare decât atunci când sunteți copil – mai ales atunci când vă aflați pe un echipament mai mic. „După cum puteți simți, trambulina este un pic instabilă. Asta este bine – asta este ceea ce ne dorim”, spune Dong. „Asta este ceea ce ne va lucra miezul și stabilitatea.” Dar, spre deosebire de alte antrenamente provocatoare pentru tot corpul, acesta este mult mai ușor pentru organism, deoarece chiar și cele mai dificile exerciții pe care le faceți pe ea sunt de impact redus. „Acesta absoarbe toate șocurile mișcărilor tale de fiecare dată când cobori, ceea ce reprezintă un alt motiv pentru care îl iubesc”, spune ea. „Poți să o faci la toate vârstele, este grozavă pentru leziuni și – ca să nu mai vorbim – este super amuzantă.”
În timpul antrenamentului, vă încălziți cu câteva răsuciri de ghemuit, testându-vă echilibrul în timp ce vă transferați greutatea pe trambulină. Apoi, pe măsură ce intrați în porțiunea mai intensă din punct de vedere cardio, veți stăpâni „săritura în jos” – baza dvs. de bază în care „conduceți prin călcâie și vă folosiți abdomenul jos pentru a vă trage genunchii la piept”, spune Dong. Puteți crește intensitatea cu câteva mișcări de brațe. De acolo, antrenamentul devine doar mai transpirat cu sărituri în foarfecă, sărituri, genunchi înalți și alte exerciții care vă vor lăsa fără suflare. Din fericire, vă veți distra atât de bine încât veți uita că faceți exerciții fizice.
Oh, bună! Arăți ca o persoană care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru brandurile cult de wellness și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de inițiați în domeniul bunăstării, și deblocați-vă instantaneu recompensele.