Terapie nízkého sebevědomí: Jak funguje, kdy ji vyhledat a jaké jsou možnosti léčby

Příliš nízké sebevědomí může vést k depresi a úzkosti a mít další psychologické nebo emocionální důsledky.

Podívejte se na čtyři způsoby, jak může terapie pomoci řešit kořeny těchto problémů, a na dva doporučené typy terapie, které vám mohou pomoci zvýšit pocit vlastní hodnoty.

Jak vám terapie pomůže překonat nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí můžete pociťovat na jakémsi osobním spektru: V některých dnech se cítíte sebejistě a schopně, jindy se cítíte vyloženě mizerně a pochybnosti o sobě zahalují každý váš čin. Možná se přikláníte spíše k jednomu nebo druhému, ale chcete ve svém životě dosáhnout stabilní rovnováhy.

Pomoci vám může terapie! Zde jsou čtyři způsoby, jak vám pomůže terapie, která je speciálně navržena tak, aby vám pomohla s nízkým sebevědomím:

Zjistíte a pochopíte zdroj(e) nízkého sebevědomí

Nízké sebevědomí má kořeny v takových věcech, jako jsou události, vztahy nebo chování, a to jak v minulosti, tak v současnosti.

Při práci s terapeutem můžete začít chápat zdroj těchto nejistot a to, jak vás tato původní příčina ovlivňuje i dnes.

Zpracováváte minulé negativní zkušenosti v bezpečném, pečujícím prostoru

V terapii máte možnost některé z těchto zkušeností (např. šikanu, prožité trauma, fyzické, slovní nebo emocionální zneužívání) probrat/zpracovat.

Často lidé, kteří zažívají tyto druhy špatného zacházení, nevěří, že si zaslouží lepší zacházení; terapie vám ukáže opak.

Učíte se rozpoznávat kritické hlasy, které nejsou vaše vlastní

Když slyším klienty mluvit o sobě kriticky nebo mluvit z místa nejistoty, nízkého sebevědomí nebo negativního hodnocení, často se ptám „čí je to hlas?“.

Často lidé dokážou identifikovat kritický hlas rodičů, vrstevníků nebo partnera a rozpoznat, že tyto kritické hlasy nemusí být jejich vlastní (nebo nemusely začít jako jejich vlastní).

To vám pomůže oddělit se od těchto kritických hlasů a nahradit je laskavějšími, soucitnějšími hlasy.

Všimnete si vzorců myšlení „všechno, nebo nic“

Obava nebo představa extrémních výsledků může lidem bránit v tom, aby si stanovovali hranice, mluvili sami za sebe a chránili svá vlastní přání a potřeby.

Když si začnete všímat spouštěčů vlastního černobílého myšlení, můžete je vědomě zvládat, když se objeví, a ctít svá vlastní přání.

Kdy vyhledat terapii při nízkém sebevědomí?sebevědomí

Nízké sebevědomí je snadné oprášit, protože se může zdát, že jde spíše o povahový rys než o duševní poruchu. Jsou však chvíle, kdy je vhodné léčbu vyhledat. Zde je několik příkladů indicií, které naznačují, že by vám spolupráce s terapeutem v oblasti sebeúcty mohla prospět:

Nízké sebevědomí vám brání ve zdravém rozvoji v každodenním životě

Pokud má nízké sebevědomí negativní dopad na následující každodenní situace, možná byste měli zvážit vyhledání pomoci.

• Vaše mezilidské vztahy: Nemáte pocit, že „stojíte“ za lepší zacházení
• Vaše školní nebo pracovní povinnosti:
• Společenské vztahy a interakce s ostatními: Nastavujete se na to, že neuspějete, nebo předpokládáte, že neuspějete: Máš extrémní sociální úzkost při pomyšlení, že by ses měl/a otevřít ostatním, protože si myslíš, že nejsi dost „dobrý/á“
• Nastavování hranic s ostatními: Máte pocit, že vaše potřeby nejsou důležité, a tak dovolíte ostatním překračovat zdravé hranice a využívat je

Znaky, že je čas vyhledat terapii pro nízké sebevědomí

Kromě výše uvedených vnějších situací jsou zde uvedeny některé osobní „varovné signály“, které mohou naznačovat potřebu pomoci:

• Cítíte se ve vztazích přetížení, naštvaní, ignorovaní a/nebo zneužívaní
• Zažíváte výkyvy nálad
• Máte potíže se zahájením, dokončením a/nebo splněním úkolů (v práci, ve škole, osobních či jiných)
• Cítíte se osamělí a nevíte, jak si pomoci
• Neustále se snažíte „napravovat“, „dělat“ nebo „říkat“ správné věci, aby vás lidé měli rádi nebo s vámi souhlasili

Možnosti léčby nízkého sebevědomí

Pokud jde o léčbu nízkého sebevědomí, máte možnosti! Dva z hlavních přístupů jsou psychodynamická a kognitivně behaviorální terapie (KBT). Zde je uvedeno, jak každý z nich vypadá z hlediska rozvoje zdravějšího sebehodnocení:

Psychodynamická terapie: Psychodynamická terapie: Poskytuje vhled do původu vašich nejistot

Psychodynamická terapie může lidem pomoci identifikovat a rozpoznat základní příčiny nebo důvody nízkého sebevědomí. Může také lidem pomoci propojit minulé zkušenosti se současnými, které mohou mít vliv na jejich sebeúctu.

Tento typ vztahové terapie také podporuje lidi v tom, aby používali svůj hlas, identifikovali, co chtějí a potřebují, a nacvičovali si to s odborníkem, aby se jim to snáze dařilo v situacích mimo terapii.

Psychodynamická terapie: Příklad léčby nízkého sebevědomí

Moje pacientka měla v dětství velmi kritické rodiče – rodiče, kteří jí neustále říkali, že snažit se co nejlépe není dost dobré, že nedosahuje svého potenciálu a musí se více snažit, nyní má pocit, že nic, co dělá, není dost dobré, že není dost dobrá.

To ji vedlo k tomu, že opakovaně vstupovala do milostných vztahů s partnery, kteří ji citově zneužívali a manipulovali, a měla pocit, že si nic jiného nezaslouží. Je obeznámena s tím, že ji někdo kritizuje a dává jí pocítit, že je malá, a tak neví, jak pro sebe žádat víc.

Pomocí psychodynamické terapie jsme se snažili pochopit kořeny jejího sebehodnocení, prozkoumat, co podle ní znamená „dost dobrý“, co chce od svých vztahů. Pomocí psychodynamické terapie se cvičíme v tom, jak tyto věci říkat nahlas, beze strachu z kritiky nebo znehodnocení.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Pomáhá identifikovat a řešit sebepoškozující vzorce

V kognitivně behaviorální terapii – často zkracované na KBT – se klienti učí identifikovat myšlenkové vzorce, které ovlivňují jejich myšlenky, chování a jednání s nízkým sebevědomím.

Tento přístup založený na dovednostech jinými slovy pomáhá klientům vypořádat se s jejich sebepoškozujícími myšlenkami a neefektivním chováním, aby se ukázalo, že jsou sebevědomější.

CBT: Příklad léčby nízkého sebevědomí

Mám pacientku, která má neustále v hlavě narativ „jsem pro lidi příliš velká“, takže vše a cokoli, co se v jejím životě děje, se filtruje přes tento narativ.

Má to vliv na mnoho jejích mezilidských vztahů a nejčastěji se to objevuje ve chvílích, kdy by mohla/chtěla požádat o pomoc. Má strach, že požádat o pomoc s čímkoli bude pro někoho příliš a nevyhnutelně ji opustí nebo zanechá.

Díky rozpoznání tohoto narativu neboli neužitečného myšlenkového vzorce si pomalu začíná uvědomovat, jak moc ji to negativně ovlivňuje v práci a ve vztazích. Je zcela zahlcena každodenními úkoly, protože se bojí požádat o pomoc.

Mění myšlenku „Jsem pro lidi příliš velká“ na „Pokud nezačnu žádat o pomoc, moje potřeby by mohly být příliš velké a já bych vybuchla.“ To jí pomáhá dělat malé změny v každodenním životě a získávat podporu od lidí, kteří by jí rádi pomohli.

Někteří terapeuti používají kombinaci CBT a psychodynamické terapie

Možná budete raději spolupracovat s terapeutem, který do své práce zahrnuje prvky obou těchto metod, záleží na vašich potřebách.