Říkat člověku v depresi, aby se motivoval, je jako říkat kameni, aby tančil. Dočkáte se stejného výsledku.
Není to proto, že by se depresivní lidé nechtěli motivovat. Je to proto, že získat motivaci je v depresi nepřekonatelný úkol. Je motivace nemožná? Určitě ne. Jen si musíte najít postup, který vám bude vyhovovat.
Je jedno přísloví: „Cesta dlouhá tisíc mil začíná jediným krokem.“ Mnoho lidí v depresi však nedokáže vstát z postele, natož podniknout cestu dlouhou tisíc mil. Pro mnoho trpících jsou prvním krokem léky.
Jsou tací, kteří se myšlence léků jako odpovědi vysmívají. Ale pro ty, kdo trpí těžkou klinickou depresí, je život temným místem plným bolesti, beznaděje a nejistoty.
Někdy je na vině chemie mozku. Neurotransmitery nefungují správně a chemické látky v mozku, jako je serotonin, noradrenalin a dopamin – vaše chemické látky navozující dobrý pocit – často nejdou tam, kam by měly. Léky se zabývají chemickou nerovnováhou. Najděte ten správný a možná se budete opět cítit jako dřív. Protože se budete cítit lépe, bude o něco snazší získat motivaci.
Dobrý terapeut jde ruku v ruce s léky. Jedno bez druhého je tak trochu polovičaté řešení. Díky rozhovoru s vyškoleným odborníkem se budete cítit lépe, protože mluvíte s někým, kdo umí naslouchat.
Dobří přátelé jistě naslouchají, ale nevzdávejte se terapeuta kvůli kamarádovi. Dobře mínění přátelé vám mohou říct, abyste se s tím prostě smířili nebo abyste se vzchopili. To vede k začarovanému kruhu. Můžete si připadat bezcenní a hloupí, protože je pro vás těžké vyčistit si zuby, natož se vytáhnout nahoru. To vede k prohlubování deprese, což vede k dalším „vstřícným“ poznámkám, které vedou k ještě větší depresi. Bohužel tlusté, ošklivé jizvy deprese nejsou navenek vidět, a když vaše rány nejsou vidět, soucit od vašich přátel se hledá těžko.
Existuje metoda používaná v Anonymních alkoholicích, která u některých funguje, a to je chování, jako by něco už bylo pravda. Například každé ráno, když se probudíte, vyskočte s takovou vervou, jakou jen dokážete. Nedávejte si čas na rozjímání. Okamžitě se oblékněte. Může to být do posilovny nebo na procházku se psem či jinou formu cvičení. Nebo se oblékněte, abyste mohli jít do obchoďáku, knihkupectví či divadla.
Prostě se oblékněte. Udělej si vlasy. Atraktivně se upravte a udělejte to rychle. Nedávejte si čas na to, abyste si to rozmysleli. Jinými slovy, chovej se tak, jako by ses už teď cítila skvěle a s jistotou věděla, že odejdeš z domu a budeš se dobře bavit. Přinejmenším to, že se obléknete a budete vypadat slušně, vás může psychicky povzbudit. Možná vám to dokonce dodá dostatek motivace k tomu, abyste skutečně šli do posilovny a zacvičili si, což je skvělé pro zmírnění deprese.
Pokud však ještě nejste ve fázi posilovny, vyvenčete psa nebo jděte na zahradu a 20 minut denně trhejte plevel (za předpokladu, že je jaro nebo léto). Tím získáte další výhodu v podobě slunečního svitu. Podle výzkumů vám 20 minut slunce denně zlepší náladu. Pokud je zima a žijete v chladném podnebí, investujte do světelného boxu, který simuluje plné sluneční spektrum.
I když nemůžete najít motivaci k žádné činnosti, nenadávejte si za to. Vstali jste a jste připraveni na nový den, že? Dělejte jen to, co můžete, a opusťte velká očekávání. Pokud jste si vyčistili zuby, je to pozitivní. Nebuďte na sebe přísní, jinak se z motivace k jakékoli činnosti stane další povinnost, které se musíte vyhnout.
Deprese vám šeptá do ucha špatné věci o vašich schopnostech. Slyšíme: „Nic nedokážeš udělat pořádně. Podívej se, jaký nepořádek sis nadělal ve svém životě. Proč nejsi ve své kariéře dál? Proč nemáš ve svém věku kariéru?“. Když vědomě nahradíme slova na těchto zvukových stopách pozitivními slovy, budeme schopni změnit svůj způsob myšlení. Mozek je schopen vytvářet nové nervové dráhy. Když po určitou dobu změníte způsob myšlení, vytvoří se nová nervová dráha.
Pomocí pozitivních myšlenek o sobě vytvoříte nové nervové dráhy. Staré, špatné, nepoužívané dráhy časem uschnou, odumřou a opadají, podobně jako větve na starém stromě. S určitým odhodláním zůstat na pozitivní cestě vytvoříte novou zvukovou stopu, která je plná naděje a dává vám větší motivaci k dalšímu vykročení vpřed.
Stejný předpoklad platí i pro samomluvu v zrcadle. Kdykoli se uvidíte v zrcadle, řekněte o sobě něco pozitivního. Někteří lidé s sebou nosí kartičky, aby si připomněli své dobré vlastnosti, když se cítí obzvlášť sklesle. Jedná se o metodu behaviorální psychologie, která vás má přimět nahradit špatné myšlenky dobrými. Zanedlouho si připomenete, co všechno úžasného můžete nabídnout, a budete dostatečně motivováni k tomu, abyste udělali další krok v procesu uzdravování směrem k opětovnému zapojení se do světa.
Socializace je důležitá. Domluvte si stálou schůzku, aby vás vyzvedl přítel nebo člen rodiny a vyrazili jste ven. Tímto způsobem budete mít zodpovědnost vůči někomu jinému. Pokud nejsou k dispozici žádní přátelé nebo rodinní příslušníci, nepoužívejte to jako výmluvu. Jít do knihkupectví a pozorovat lidi v kavárně je lepší než sedět sám doma. Kdo ví? Možná získáte nového přítele. To je jistě motivující.
Uznávejte sami sebe za dosažené pokroky, i když se zdají být nepatrné. Stanovte si malé cíle. Dělejte to, co zvládnete, a nic víc. Je třeba složit sedm várnic prádla? Řekněte si, že budete skládat prádlo pět minut, a pak to udělejte. Budete překvapeni, jak vám splnění jedné věci, kterou jste si řekli, že uděláte, může zvednout náladu a motivovat vás.
Zrovna tak se nenastavujte na neúspěch tím, že si řeknete, že uděláte něco, o čem víte, že to nezvládnete. Protože když se vám to nepodaří, přestane vás to motivovat k dalšímu postupu. Zkuste dělat vždy jen jednu věc, kousek po kousku. Pět minut sem, deset minut tam – každý úspěch vám usnadní udržet si motivaci pro další krok na cestě k dobrému pocitu ze sebe sama.
Mnoho lidí bojuje s depresí; nejste sami. Udělejte ten první krok. Najděte, co vám vyhovuje, a motivace pokračovat vpřed se dostaví. Není to snadné, ale ani nemožné.