Powiedzenie osobie w depresji, żeby się zmotywowała, jest jak powiedzenie kamieniowi, żeby zatańczył. Otrzymasz ten sam rezultat.
Nie dlatego, że osoby w depresji nie chcą się zmotywować. To dlatego, że uzyskanie motywacji jest przytłaczającym zadaniem, kiedy jesteś w depresji. Czy motywacja jest niemożliwa? Zdecydowanie nie. Musisz tylko znaleźć proces, który działa dla Ciebie.
Jest takie powiedzenie: „Podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku”. Ale wiele osób z depresją nie może wstać z łóżka, a tym bardziej podjąć tysiąc-milową podróż. Dla wielu cierpiących leki są pierwszym krokiem.
Są tacy, którzy wyśmiewają się z pomysłu leków jako odpowiedzi. Jednak dla osób cierpiących na dużą depresję kliniczną życie jest mrocznym miejscem pełnym bólu, beznadziei i niepewności.
Czasami winę można przypisać chemii mózgu. Neuroprzekaźniki nie działają prawidłowo, a substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina, noradrenalina i dopamina – substancje poprawiające samopoczucie – często nie trafiają tam, gdzie powinny. Leki przeciwdziałają zaburzeniom równowagi chemicznej. Znajdź odpowiedni dla siebie, a być może znów poczujesz się jak dawniej. Ponieważ czujesz się lepiej, uzyskanie motywacji staje się nieco łatwiejsze.
Dobry terapeuta idzie ręka w rękę z lekami. Jedno bez drugiego jest jakby połowicznym rozwiązaniem. Rozmawiając z wyszkolonym profesjonalistą, poczujesz się lepiej, ponieważ rozmawiasz z kimś, kto wie, jak słuchać.
Dobrzy przyjaciele słuchają, na pewno, ale nie rezygnuj z terapeuty na rzecz przyjaciela. Przyjaciele o dobrych intencjach mogą powiedzieć ci, żebyś się z tym pogodził lub podciągnął się za ramiona. To powoduje błędne koło. Możesz czuć się bezwartościowy i głupi, ponieważ trudno ci umyć zęby, a tym bardziej podnieść się z trudem. To prowadzi do pogłębiającej się depresji, która prowadzi do kolejnych „pomocnych” uwag, co prowadzi do jeszcze większej depresji. Niestety, grube, brzydkie blizny depresji nie są widoczne na zewnątrz, a kiedy nie widać ran, trudno o współczucie ze strony przyjaciół.
Jest pewna metoda stosowana w Anonimowych Alkoholikach, która sprawdza się u niektórych, a polega ona na działaniu tak, jakby coś już było prawdą. Na przykład, każdego ranka, gdy się obudzisz, wstań z takim wigorem, jaki tylko zdołasz wykrzesać. Nie daj sobie czasu na rozmyślanie. Ubierz się natychmiast. Może to być na siłownię, spacer z psem lub inną formę ćwiczeń. Albo ubierz się, aby pójść do centrum handlowego, do księgarni lub do teatru.
Po prostu się ubierz. Zrób sobie włosy. Wypielęgnuj się atrakcyjnie i zrób to szybko. Nie daj sobie czasu, aby się z tego wycofać. Innymi słowy, zachowuj się tak, jakbyś już czuła się świetnie i wiedziała na pewno, że wychodzisz z domu i będziesz się dobrze bawić. Przynajmniej, ubieranie się i wyglądanie przyzwoicie może przejść długą drogę w kierunku dawania ci mentalnego bodźca. Może nawet dać ci wystarczająco dużo motywacji, aby faktycznie pójść na siłownię i ćwiczyć, co jest świetne do łagodzenia depresji.
Jeśli nie jesteś jeszcze w fazie siłowni, jednak, chodzić z psem, lub iść na podwórko i ciągnąć chwasty przez 20 minut dziennie (zakładając, że jest wiosna lub lato). To daje ci dodatkową korzyść w postaci słońca. Według badań, 20 minut słońca dziennie poprawi Twój nastrój. Jeśli jest zima i mieszkasz w zimnym klimacie, zainwestuj w light box, który symuluje światło słoneczne o pełnym spektrum.
Nawet jeśli nie możesz znaleźć motywacji do zrobienia czegokolwiek, nie obwiniaj się za to. Przecież wstałeś i jesteś gotowy na cały dzień, prawda? Rób tylko to, co możesz zrobić, i odpuść sobie większe oczekiwania. Jeśli umyłeś zęby, to jest pozytywne. Nie bądź dla siebie surowy, bo zmotywowanie się do zrobienia czegokolwiek stanie się kolejnym obowiązkiem, którego należy unikać.
Depresja szepcze ci do ucha złe rzeczy na temat twoich możliwości. Słyszymy: „Niczego nie potrafisz zrobić dobrze. Spójrz na bałagan, jaki zrobiłeś w swoim życiu. Dlaczego nie jesteś dalej w swojej karierze? Dlaczego nie masz kariery w twoim wieku?”. Poprzez świadome zastępowanie słów z tych ścieżek dźwiękowych pozytywnymi słowami, będziemy w stanie zmienić nasz sposób myślenia. Mózg jest w stanie stworzyć nowe ścieżki neuronowe. Zmień swój sposób myślenia przez pewien okres czasu, a powstanie nowa ścieżka neuronowa.
Użyj pozytywnych myśli o sobie, aby stworzyć nowe ścieżki neuronowe. Z czasem stare, złe, nieużywane ścieżki więdną, umierają i odpadają, podobnie jak gałęzie na starym drzewie. Z pewną determinacją, aby pozostać na pozytywnej ścieżce, tworzysz nową ścieżkę dźwiękową, która jest wypełniona nadzieją, dając więcej motywacji, aby utrzymać krok do przodu.
Ta sama przesłanka odnosi się do self-talk w lustrze. Ilekroć widzisz siebie w lustrze, powiedz coś pozytywnego o sobie. Niektórzy ludzie noszą przy sobie flashcards, aby przypomnieć sobie o swoich dobrych cechach, kiedy czują się szczególnie zdołowani. Jest to metoda z zakresu psychologii behawioralnej, która ma na celu zastąpienie złych myśli dobrymi. Przed długo jesteś przypomniał o wszystkich wspaniałych rzeczy, które masz do zaoferowania, i jesteś wystarczająco zmotywowany, aby podjąć kolejny krok w procesie uzdrawiania w kierunku ponownego dołączenia do świata.
Socjalizacja jest ważne. Umów się na spotkanie z przyjacielem lub członkiem rodziny, który odbierze cię z domu. W ten sposób będziesz odpowiedzialny przed kimś innym. Jeśli nie ma dostępnych przyjaciół lub członków rodziny, nie używaj tego jako wymówki. Pójście do księgarni i obserwowanie ludzi w kawiarni jest lepsze niż siedzenie samemu w domu. Kto wie? Może poznasz nowego przyjaciela. To z pewnością jest motywujące.
Przyznaj sobie uznanie za poczynione postępy, nawet jeśli wydają się one niewielkie. Wyznaczaj sobie małe cele. Rób to, z czym możesz sobie poradzić i nic więcej. Czy jest siedem ładunków prania do złożenia? Powiedz sobie, że będziesz składać pranie przez pięć minut, a potem to zrób. Będziesz zaskoczony, jak osiągnięcie jednej rzeczy, którą powiedziałeś, że zamierzasz zrobić, może podnieść cię na duchu i zmotywować.
Przez ten sam znak, nie ustawiaj się na porażkę, mówiąc sobie, że zamierzasz zrobić coś, czego wiesz, że nie możesz zrobić. Ponieważ, gdy poniesiesz porażkę, twoja motywacja, aby iść naprzód, przestaje istnieć. Spróbuj robić tylko jedną rzecz na raz, po trochu. Pięć minut tutaj, 10 minut tam – każdy sukces ułatwia utrzymanie motywacji na kolejny krok w podróży do dobrego samopoczucia.
Wiele osób zmaga się z depresją; nie jesteś sam. Zrób ten pierwszy krok. Znajdź to, co działa dla Ciebie, a motywacja do dalszego działania przyjdzie. To nie jest łatwe, ale nie jest też niemożliwe.