Einem depressiven Menschen zu sagen, er solle sich motivieren, ist so, als würde man einen Stein zum Tanzen auffordern. Das Ergebnis ist dasselbe.
Das liegt nicht daran, dass depressive Menschen sich nicht motivieren wollen. Es liegt daran, dass es eine überwältigende Aufgabe ist, sich zu motivieren, wenn man depressiv ist. Ist Motivation unmöglich? Definitiv nicht. Man muss nur einen Prozess finden, der für einen selbst funktioniert.
Es gibt ein Sprichwort: „Die Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt.“ Aber viele depressive Menschen können nicht aus dem Bett aufstehen, geschweige denn eine tausend Meilen lange Reise unternehmen. Für viele Betroffene ist eine medikamentöse Behandlung der erste Schritt.
Es gibt Menschen, die die Idee einer medikamentösen Behandlung als Lösung verachten. Aber für diejenigen, die an einer schweren klinischen Depression leiden, ist das Leben ein dunkler Ort voller Schmerz, Hoffnungslosigkeit und Unsicherheit.
Manchmal kann man die Schuld auf die Gehirnchemie schieben. Neurotransmitter funktionieren nicht richtig, und Gehirnchemikalien wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin – unsere Wohlfühlchemikalien – kommen oft nicht dort an, wo sie hingehören. Medikamente helfen bei chemischen Ungleichgewichten. Wenn Sie das richtige Medikament finden, fühlen Sie sich vielleicht wieder wie ein alter Mensch. Weil Sie sich besser fühlen, fällt es Ihnen leichter, sich zu motivieren.
Ein guter Therapeut geht Hand in Hand mit Medikamenten. Das eine ohne das andere ist sozusagen eine halbe Lösung. Wenn Sie mit einer ausgebildeten Fachkraft sprechen, werden Sie sich besser fühlen, weil Sie mit jemandem sprechen, der zuhören kann.
Gute Freunde hören zu, sicher, aber verzichten Sie nicht auf einen Therapeuten zugunsten eines Freundes. Wohlmeinende Freunde sagen Ihnen vielleicht, dass Sie einfach darüber hinwegkommen oder sich an den eigenen Stiefeln hochziehen sollen. Dies führt zu einem Teufelskreis. Sie fühlen sich vielleicht wertlos und dumm, weil es Ihnen schwer fällt, sich die Zähne zu putzen, geschweige denn, sich am Riemen zu reißen. Das führt zu einer immer tieferen Depression, die wiederum zu noch mehr „hilfreichen“ Bemerkungen führt, was wiederum zu noch mehr Depression führt. Leider sind die dicken, hässlichen Narben der Depression äußerlich nicht sichtbar, und wenn man seine Wunden nicht sieht, ist es schwer, Mitgefühl von seinen Freunden zu bekommen.
Es gibt eine Methode, die bei den Anonymen Alkoholikern angewandt wird und bei einigen funktioniert, nämlich so zu tun, als ob etwas bereits wahr wäre. Wenn Sie zum Beispiel jeden Morgen aufwachen, stehen Sie mit so viel Elan auf, wie Sie aufbringen können. Lassen Sie sich keine Zeit zum Grübeln. Ziehen Sie sich sofort an. Das kann für das Fitnessstudio sein oder für einen Spaziergang mit dem Hund oder eine andere Form der Bewegung. Oder zieh dich an, um ins Einkaufszentrum, in den Buchladen oder ins Theater zu gehen.
Zieh dich einfach an. Machen Sie sich die Haare. Machen Sie sich hübsch, und zwar schnell. Geben Sie sich keine Zeit, sich das auszureden. Mit anderen Worten: Tun Sie so, als ob Sie sich bereits großartig fühlen und ganz sicher wissen, dass Sie das Haus verlassen und sich amüsieren werden. Zumindest kann es Ihnen einen mentalen Schub geben, wenn Sie sich anziehen und anständig aussehen. Vielleicht motiviert es dich sogar, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben, was gut gegen Depressionen hilft.
Wenn du noch nicht in der Fitnessstudio-Phase bist, kannst du auch mit dem Hund spazieren gehen oder 20 Minuten pro Tag im Garten Unkraut zupfen (vorausgesetzt, es ist Frühling oder Sommer). Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Sonne tanken. Untersuchungen haben ergeben, dass 20 Minuten Sonne am Tag Ihre Stimmung heben. Wenn es Winter ist und Sie in einem kalten Klima leben, sollten Sie in einen Lichtkasten investieren, der das Vollspektrum-Sonnenlicht simuliert.
Selbst wenn Sie keine Motivation finden, etwas zu tun, sollten Sie sich nicht selbst dafür schelten. Sie sind doch wach und bereit für den Tag, oder? Tun Sie nur das, was Sie tun können, und lassen Sie große Erwartungen los. Wenn du dir die Zähne geputzt hast, ist das positiv. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, sonst wird die Motivation, etwas zu tun, zu einer weiteren zu vermeidenden Aufgabe.
Die Depression flüstert Ihnen schlechte Dinge über Ihre Fähigkeiten ins Ohr. Wir hören: „Du kannst nichts richtig machen. Sieh dir an, was du aus deinem Leben gemacht hast. Warum bist du in deiner Karriere nicht weiter gekommen? Warum hast du in deinem Alter noch keine Karriere gemacht?“ Wenn wir die Worte auf diesen Tonspuren bewusst durch positive Worte ersetzen, können wir unsere Denkweise ändern. Das Gehirn ist in der Lage, neue neuronale Bahnen zu schaffen. Wenn Sie Ihre Denkweise über einen gewissen Zeitraum hinweg ändern, wird ein neuer neuronaler Pfad geschaffen.
Verwenden Sie positive Gedanken über sich selbst, um neue neuronale Pfade zu schaffen. Mit der Zeit verwelken die alten, schlechten, unbenutzten Bahnen, sterben ab und fallen ab, ähnlich wie die Äste eines alten Baumes. Mit etwas Entschlossenheit, auf dem positiven Weg zu bleiben, schaffen Sie eine neue Tonspur, die mit Hoffnung gefüllt ist und Ihnen mehr Motivation gibt, weiter vorwärts zu gehen.
Das gleiche Prinzip gilt für Selbstgespräche im Spiegel. Immer, wenn Sie sich im Spiegel sehen, sagen Sie etwas Positives über sich selbst. Manche Menschen tragen Karteikarten bei sich, um sich an ihre guten Eigenschaften zu erinnern, wenn sie sich besonders schlecht fühlen. Dies ist eine verhaltenspsychologische Methode, die Sie dazu bringt, schlechte Gedanken durch gute zu ersetzen. Schon bald werden Sie an all die wunderbaren Dinge erinnert, die Sie zu bieten haben, und Sie sind motiviert genug, einen weiteren Schritt im Heilungsprozess zu tun, um wieder in die Welt zurückzukehren.
Sozialisation ist wichtig. Vereinbaren Sie einen festen Termin, an dem Sie von einem Freund oder Familienmitglied abgeholt werden, um auszugehen. Auf diese Weise sind Sie jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig. Wenn keine Freunde oder Familienmitglieder verfügbar sind, sollten Sie das nicht als Ausrede benutzen. In den Buchladen zu gehen und die Leute im Café zu beobachten, ist besser, als allein zu Hause zu sitzen. Wer weiß? Vielleicht lernen Sie einen neuen Freund kennen. Das ist auf jeden Fall motivierend.
Zählen Sie sich die Fortschritte an, auch wenn sie noch so klein erscheinen. Setzen Sie sich kleine Ziele. Tun Sie, was Sie schaffen können, und nicht mehr. Gibt es sieben Ladungen Wäsche zu falten? Sagen Sie sich, dass Sie die Wäsche fünf Minuten lang zusammenlegen werden, und tun Sie es dann. Sie werden überrascht sein, wie sehr die Erledigung einer einzigen Sache, die Sie sich vorgenommen haben, Ihre Laune heben und Sie motivieren kann.
Aus demselben Grund sollten Sie sich nicht selbst zum Scheitern verurteilen, indem Sie sich etwas vornehmen, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht schaffen können. Denn wenn Sie scheitern, hört Ihre Motivation, weiterzumachen, auf. Versuchen Sie, immer nur eine Sache auf einmal zu tun, immer nur ein bisschen. Fünf Minuten hier, 10 Minuten dort – jeder Erfolg macht es leichter, für den nächsten Schritt auf dem Weg zu einem guten Selbstwertgefühl motiviert zu bleiben.
Viele Menschen kämpfen mit Depressionen; Sie sind nicht allein. Machen Sie den ersten Schritt. Finden Sie heraus, was für Sie gut ist, und die Motivation, weiterzumachen, wird sich einstellen. Es ist nicht leicht, aber es ist nicht unmöglich.