Zranění hamstringů:

Co je to poranění hamstringů?

Poranění hamstringového svalu, šlachy nebo jejich kostěných úponů. Šlachové svaly probíhají od pánve a stehenní kosti k zadní a boční straně kolene. Šlachy hamstringů lze nahmatat za kolenem na obou stranách. Na omak připomínají tuhý provaz. Šlachy hamstringů, svaly a jejich úpony tvoří kontraktilní jednotky, které stabilizují koleno a kyčel a umožňují jejich pohyb. Ke zranění, obvykle natažení, dochází v nejslabší části této jednotky.

Jak předcházet zraněním hamstringů?

Zraněním hamstringů lze předcházet nebo je výrazně omezit správným protažením a zahřátím hamstringů a kvadricepsu před jakoukoli fyzickou aktivitou, tréninkem nebo soutěží. Sportovec by se měl účastnit silového a kondičního programu vhodného pro jeho sport. Kondice pojivové tkáně (vazů a šlach) může výrazně snížit výskyt zranění. Je třeba si také uvědomit, že rychlost posilování pojivové tkáně zaostává za rychlostí posilování svalů. Proto by se tréninkový program měl skládat z práce zahrnující nízkou hmotnost a vysoký počet opakování po dobu 3 až 4 týdnů na začátku silového a kondičního programu, aby se zahájil proces posilování pojivové tkáně dříve, než se zvýší svalová síla.

Jaké jsou typy zranění hamstringů?

Natažení hamstringů je trojího typu;

1. Mírné nebo (stupeň I) natažení, což je lehce natažený sval bez natržení svalových nebo šlachových vláken. Nedochází ke ztrátě síly.
2. Středně těžké neboli (stupeň II) natažení, což je natržení vláken ve svalu nebo šlaše nebo v místě úponu na kost. Síla je snížena.
3. Těžké neboli (III. stupně) přetětí, což je přetržení úponu svalu šlachy ke kosti s oddělením vláken. Těžké natažení může vyžadovat chirurgickou opravu. Chronické přetětí je způsobeno nadměrným používáním. Akutní kmeny jsou způsobeny přímým poraněním nebo přetížením.

Jaké svaly jsou zapojeny při poranění hamstringů?

Konkrétní zapojené části těla jsou šlachy a svaly v oblasti hamstringů, včetně kostí v pánvi a kolenních kloubů. V okolí úponu se nacházejí také měkké tkáně, včetně nervů, okostice (obalu kosti), cév a lymfatických cév.

Jak poznám, že jsem si poranil hamstringy?

Příznaky a symptomy úponu hamstringů jsou následující: (1) bolest při pohybu nebo natažení nohy, (2) svalové křeče poraněných svalů, (3) otok nad poraněním, (4) oslabení nohy (středně těžké nebo těžké namožení) a (5) krepitace („praskání“ a zvuk při stlačení poraněného místa prsty). Kalcifikace hamstringového svalu nebo šlachy (viditelná na rentgenovém snímku) a (6) Zánět pouzdra pokrývajícího hamstringovou šlachu. Tato poranění jsou obvykle způsobena dlouhodobým přetěžováním svalových šlachových jednotek na noze nebo jednorázovým násilným poraněním či silou působící na svalové šlachové jednotky na noze.

Hrozí mi poranění hamstringů?

Riziko vzniku poranění hamstringů se zvyšuje při kontaktních sportech, sportech, které vyžadují rychlý start, například při startu závodu. Riziko zvyšuje také obezita, špatná výživa, předchozí zranění pánve nebo kolene nebo špatná svalová kondice. Pravděpodobnost vzniku zranění hamstringů lze snížit účastí na posilovacím, flexibilním a kondičním programu vhodném pro váš sport nebo sportovní aktivitu, přiměřeným rozcvičením před tréninkem nebo soutěží a používáním správných ochranných pomůcek, jako jsou chrániče kolen a stehen, při účasti na kontaktních sportech.

Jaká je správná péče při zranění podkolenní šlachy?“

Vhodnou zdravotní péčí při přetětí podkolenní šlachy je péče lékaře, aplikace tejpu nebo elastického návleku, pokud dojde k natržení svalu nebo uvolnění úponu sval-šlacha-kost. Vlastní sebepéče při rehabilitaci, vhodná fyzikální terapie (při středně těžkém nebo těžkém přetížení) nebo operace při těžkém přetížení. Stav se nejčastěji diagnostikuje na základě vlastního pozorování příznaků, anamnézy a vyšetření lékařem a rentgenového vyšetření pánve, stehenní kosti a kolene k vyloučení zlomenin.

Existují nějaké komplikace při poranění hamstringů?

Některé možné komplikace mohou být: (1) prodloužená doba hojení, pokud je aktivita obnovena příliš brzy, (2) náchylnost k opakovaným zraněním, (3) ztráta schopnosti rychle zrychlovat a zpomalovat, (4) zánět v místě úponu na kost (periostitis); nebo někdy prodloužená pracovní neschopnost. Při prvním zranění by správná péče a dostatečná doba hojení před obnovením aktivity měly zabránit trvalé invaliditě.
Jak dlouho trvá hojení zranění hamstringů?

Průměrná doba hojení je: (1) lehké přetížení – 2 až 10 dní, (2) středně těžké přetížení – 10 dní až 6 týdnů, (3) těžké přetížení – 6 až 10 týdnů. Výše uvedené komplikace jsou pravděpodobnější v případě opakovaných zranění.

Jakou léčbu mám použít při zranění podkolenní šlachy?

Léčba by měla spočívat v dodržování pokynů lékaře. Mezi doplňující první pomoc patří pokyny „R.I.C.E.“: Odpočinek, led, komprese a elevace (pokud je to možné). V rámci pokračující péče je užitečné používat ledový obklad 3krát až 4krát denně po dobu 20 minut. Ledovou tříšť nebo kostky vložte do plastového sáčku. Sáček zabalte do vlhkého ručníku a přiložte jej na poraněné místo. Po prvních 72 hodinách použijte místo ledu teplo, pokud se cítíte lépe. Používejte tepelné lampy, horké koupele, sprchy, nahřívací polštářky nebo tepelné obklady a masti. Využívejte vířivých koupelí, pokud jsou k dispozici. Mezi ledovými nebo tepelnými procedurami ovažte poraněnou nohu elastickým obvazem. Jemně a často masírujte, abyste si zajistili pohodlí a snížili otok.

Jaké léky, pokud nějaké, se doporučují?“

Léky na menší potíže mohou být léky bez předpisu, jako je aspirin, paracetamol nebo ibuprofen. Lze použít lokální obklady a masti. Lékař vám může předepsat silnější léky proti bolesti nebo dokonce injekci dlouhodobě působícího lokálního anestetika ke snížení bolesti. Lékař může předepsat injekce kortikosteroidu, například triamcinolonu, ke zmírnění zánětu.

Jaká aktivita je vhodná během rehabilitace a rekonvalescence?

Při středně těžkém nebo těžkém namožení chodit o berlích alespoň 72 hodin. K běžným činnostem se vracejte postupně. Během rekonvalescence byste měli vyvážit množství přijímané potravy s případnou změnou úrovně fyzické aktivity. Jezte různé potraviny, abyste získali energii, bílkoviny, vitaminy, minerály a vlákninu, které potřebujete pro dobré zdraví a hojení. S každodenním rehabilitačním cvičením můžete začít, až nebude podpůrný zábal potřeba, a to s požehnáním vašeho lékaře. Před cvičením a po něm používejte 10 minut ledovou masáž. Naplňte velký polystyrenový kelímek vodou a zmrazte. Odtrhněte malé množství pěny z horní části tak, aby led vyčníval. Pevně masírujte poraněné místo v kruhu o velikosti softbalového míče.

Zavolejte lékaře, pokud:

Ujistěte se, že lékaře zavoláte, pokud máte příznaky středně těžkého nebo těžkého zranění podkolenní šlachy nebo lehké zranění přetrvává déle než 10 dní. Zavolejte lékaře, pokud se bolest nebo otok navzdory léčbě zhorší nebo pokud dojde k některé z následujících situací při použití dlah, pevných ortéz nebo tejpování: Bolest, necitlivost nebo chlad pod zraněním. Šedé, modré nebo šedé nehty na nohou.

Kompresní šortky BodyGuard™ jsou navrženy tak, aby eliminovaly možnost poranění šlach.

.