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Por Simon Gould
No hay nada mejor que correr en una cinta para hacer buen ejercicio. Esto es especialmente cierto cuando el tiempo exterior no es agradable para correr. Tal vez acabas de empezar a hacer ejercicio y estás planeando empezar en una cinta de correr, quieres saber durante cuánto tiempo debes correr. Todo esto depende de la razón por la que corre en la cinta de correr en primer lugar.
Correr para obtener beneficios para la salud
Los beneficios reales de correr en una cinta de correr comienzan inmediatamente. Cualquier ejercicio que pueda hacer en una cinta de correr de forma regular le hará bien. Sin embargo, para obtener los beneficios reconocidos para la salud, los CDC recomiendan correr durante 75 minutos a la semana. Correr o ir más rápido se clasifica como actividad física vigorosa.
Los 75 minutos semanales pueden dividirse en segmentos de 10 minutos. Así que podría hacer 10 minutos todos los días con uno ligeramente más largo de 15 minutos. Sin embargo, es bueno tener un día de descanso por lo que 15 minutos al día 5 veces a la semana funciona. No obstante, puede dividirlo siempre que le resulte conveniente y pueda incluirlo en su agenda.
Los beneficios son la reducción del riesgo de muchas enfermedades, cánceres y problemas cardíacos. Fortalece tus huesos y músculos. Mejora su salud mental y su estado de ánimo. En general, vivirás más tiempo. Según los CDC, si se puede duplicar el tiempo de actividad, es decir, 150 minutos a la semana, los beneficios para la salud son aún mayores. Sin embargo, todo lo que pueda incluir en su tiempo es bueno.
Correr para perder peso
Correr es el mejor complemento para perder peso. Si cuidas lo que comes y haces algo de entrenamiento de fuerza entonces la pérdida de peso será tu efecto secundario natural. Si eres nuevo en el mundo del running entonces puedes hacer una rutina de caminar y correr para acostumbrarte a hacer ejercicio durante periodos más largos. Este plan de caminar/correr para principiantes le ayudará a empezar.
Para conseguir una buena pérdida de peso consistente y alcanzar su peso objetivo necesita correr durante 20 minutos y hacerlo 3 o más veces por semana. La razón es la quema de calorías. Se necesitan 3.500 calorías para quemar una libra de grasa. Por lo tanto, si bien puede llevar algún tiempo perder peso, lo lograrás si te mantienes en ello. Cuando estés en tu peso deseado sigue corriendo para mantenerlo y mejorar tu salud en general. Aquí tienes algunas páginas útiles para perder peso:
Entrenamiento para una carrera
A veces tienes que entrenar para una carrera en una cinta. Ya sea por el clima exterior o por alguna otra razón. Siempre recomendaríamos hacer una carrera al aire libre por semana si es allí donde se celebra la carrera. El entrenamiento depende de la distancia de la carrera y del tiempo que te lleve correr esa distancia.
Si tienes una carrera de 5k que son 3,1 millas y corres a 10 minutos por milla (6 mph) entonces te llevará unos 31 minutos completar el recorrido. Entonces deberías aumentar el tiempo que corres en la cinta para superar ese tiempo. Intenta correr hasta 40 minutos la semana anterior y luego, cuando te encuentres con la carrera, te resultará más fácil porque ya has corrido más que esa distancia.
Es posible que quieras hacer algo de trabajo de velocidad en tus carreras de entrenamiento. Estos están diseñados para correr en la cinta y le permitirán correr más rápido en sus carreras normales. Si tu carrera tiene partes accidentadas del recorrido, también puedes repetirlo en la cinta de correr. Intenta utilizar la inclinación para reproducir esas cuestas. Aquí tienes algunas rutinas de entrenamiento para diferentes carreras:
Resumen
Cualquiera que sea el motivo por el que corres se requiere una inversión de tiempo. Hacer ejercicio no es algo que se pueda meter y sacar. Especialmente si es por una de las razones anteriores. Ya sea por tu salud, por la pérdida de peso o por una carrera, tienes un gran compromiso cuando se trata de ello. Por eso una cinta de correr es tan conveniente. Donde quiera que te pares en una cinta de correr siempre estás en el principio en vez de a kilómetros de casa.
Si corres para perder peso y para beneficiarte de la salud entonces te recomendamos que combines los 2. Haciendo lo que te recomendamos que corras para beneficiarte de la salud obtendrás todos los beneficios de la pérdida de peso también. Eso es correr o ir más rápido durante 75 minutos a la semana. Puedes hacerlo todo en 3 veces a la semana o repartirlo en 7 días a la semana, depende de ti.
¿Pensando en comprar una cinta de correr? Mira mi top 3 de cintas de correr recomendadas para 2021